Možda ste prestali pušiti prije nekoliko mjeseci, ali i dalje zateknete želju za cigaretom. Bivši pušači mogu biti aktivirani prema dobu dana, mjestima, aktivnostima, osjećajima i drugim ljudima koji puše. Odjednom, imate potrebu za ponovnim pušenjem.
Uznemirujuće je kad se mjesecima nakon prestanka pojave misli i porivi za pušenjem. Međutim, ovo je normalan dio oporavka od ovisnosti o nikotinu. Srećom, možete naučiti što stoji iza vaših poriva, razviti zdrave mehanizme za suočavanje i vratiti kontrolu nad svojim željama.
Koliko dugo traju žudnje?
Odmah nakon što prestanete pušiti, vaše tijelo prolazi kroz povlačenje nikotina. Ekstremna želja za cigaretama tijekom dana normalna je, ali općenito popušta (zajedno s ostalim simptomima odvikavanja) otprilike tri do četiri tjedna nakon prestanka pušenja.
Mjesecima nakon što prestanete pušiti, možda ćete i dalje osjećati porive za pušenjem, iako su oni obično rjeđi nego kad prvi put prestanete. Sudionici jedne studije izvijestili su da su osjećali žudnju čak šest mjeseci nakon prestanka pušenja.
Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su prestali pušiti mnogo manje vjerojatno da će doživjeti žudnju nakon što su jednogodišnje prestali pušiti. Drugim riječima, što duže ne pušite, to bi vaše želje trebale biti manje intenzivne.
Što uzrokuje žudnju?
Niste sami ako osjećate žudnju mjesecima nakon prestanka. Jedno je istraživanje pokazalo da su bivši pušači imali česte okidače zbog kojih su htjeli ponovno pušiti. To je uključivalo:
- Depresivno raspoloženje
- Vidjevši nekoga kako puši
- Upotreba alkohola
- Biti na mjestu gdje su nekad pušili
Ako osjećate žudnju mjesecima nakon što ste prestali pušiti, to je vjerojatno potaknuto nečim što osjećate ili nečim u vašem okruženju. Naše emocije poput sreće, tuge i dosade također mogu povećati žudnju za cigaretama.
Emocije mogu djelovati kao okidači za pušenje. Kad ste stvarno sretni ili stvarno uznemireni, mogli biste primijetiti iznenadnu želju za cigaretom.
Jedno je istraživanje pokazalo da su sudionici koji su prestali pušiti najvjerojatnije žudjeli za cigaretama u situacijama visokog stresa, poput poštivanja kratkog roka na poslu. Doba dana također je igralo ulogu - ljudi su vjerojatnije žudjeli za cigaretama kako je dan odmicao, žudeći za njima najmanje ujutro, a najviše navečer.
Možda biste uvijek pušili kad biste pili alkohol. Ili ste možda navikli pušiti dok vozite automobil, ili kad izlazite s prijateljima. Činjenje ovih stvari nakon što prestanete pušiti definitivno može potaknuti žudnju.
Istraživanja su pokazala da genetika može čak igrati ulogu u žudnji za cigaretama. Možda ste genetski predisponirani da imate dugotrajnije žudnje nakon prestanka.
Podsjetite se da sada radite na promjeni mentalnih reakcija koje imate na okidače pušenja. Vježbom će te misli (i porivi koji dolaze s njima) nestati.
Kako ublažiti žudnju
Kao i tijekom prvih dana prestanka pušenja, korisno je odbiti pušenje. Budite proaktivni i nosite se sa svakom žudnjom kad se pojavi. Ovo je faza u procesu oporavka kroz koju prolaze gotovo svi.
Isprobajte neke promjene u načinu života
Upravljanje ovim neravnim danima i mjesecima odvikavanja od pušenja bit će mnogo lakše kada su baterije potpuno napunjene.
Pronađite aktivnosti koje vas opuštaju i pomlađuju. Dobra prehrana i redoviti san mogu vam olakšati napetost. Svakodnevno vježbanje, čak i kratka šetnja, može poboljšati vaše raspoloženje i razinu energije.
Ako osjećate da vaše želje postaju sve intenzivnije, shvatite to kao znak da se počastite i uključite u više brige o sebi. Možete izbjeći privremene situacije - poput odlaska u bar ili na zabavu na kojoj će ljudi pušiti - ako znate da će vas pokrenuti.
Ako vas poriv za pušenjem uhvati nespremnim, možete se baviti nekom meditacijom svjesnosti ili vježbama disanja. Jednostavno ostanite u trenutku bez djelovanja na vaše nagone. To će vas podsjetiti da će trenutak proći, a proći će i želja.
Možete pronaći više strategija suočavanja koje vam odgovaraju, slijedeći pet D-a za prestanak pušenja: odgoditi, odvratiti pozornost, piti vodu, duboko disati i raspravljati.
Potražite podršku
Kad osjetite želju, napravite plan akcije. Obratite se pouzdanom članu obitelji ili prijatelju koji može ponuditi ohrabrenje dok čekate da želja prođe.
Ako postanete dijelom grupe za podršku prestanku pušenja, to vam može dati motivaciju. Ako možete, obratite se nekome iz vaše osobne ili mrežne grupe za podršku. Ili pokušajte na telefon preuzeti aplikaciju za prestanak pušenja. Aplikaciju možete provjeriti bilo kad poželite cigaretu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako imate problema s upravljanjem željama, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima. Neki smatraju nikotinsku nadomjesnu terapiju (NRT) korisnom metodom da se drže podalje od cigareta. NRT vašem tijelu daje male doze nikotina bez otrovnih kemikalija u cigaretama.
NRT dolazi u pastilima, sprejevima za usta, gumi ili flasterima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj vrsti NRT za vas. Postoje i lijekovi koji pomažu u odvikavanju od pušenja, kao što su Zyban (bupropion) i Chantix (vareniklin tartrat); međutim, to može biti najučinkovitije kad se uzima prije odvikavanja od pušenja, pa je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Pokušajte se ne bojati uspona i padova koji dolaze s odvikavanjem od pušenja. Iako biste se mogli osjećati frustrirano žudnjom, sva ta nelagoda može proći s vremenom ako se nastavite primjenjivati u svom cilju da ostanete bez dima, jedan po jedan dan.