Pet DS-a skup je alata koji vam mogu pomoći da brzo odgovorite na nagon za pušenjem cigarete. Kad prestanete pušiti, vaše tijelo prolazi kroz povlačenje nikotina, intenzivnu fazu prestanka pušenja.
Povlačenje uključuje sve, od neugodnih fizičkih simptoma do osjećaja tuge i naizgled neprestanih misli na pušenje. Čak i nakon povlačenja, nekoliko mjeseci nakon prestanka pušenja možete osjetiti poriv za pušenjem.
Bez obzira gdje se nalazite na putu odvikavanja, pet D-a su zdravi mehanizmi suočavanja; možete koristiti jedan od njih ili kombinaciju koja vam odgovara za upravljanje željama.
Pet DS-a su:
- Odgoditi
- Odvratiti
- Piti vodu
- Duboko disanje
- Raspravite
Odgoditi
Odgodite dok ne prođe želja za pušenjem. Žudnja je teška, ali obično prolazi prilično brzo.
Pokušajte pričekati 10 minuta kad sljedeći put budete imali potrebu za pušenjem. Kad vrijeme istekne, primijetite kako se osjećate. Je li poriv za pušenjem još uvijek jak?
Možda ćete se iznenaditi da nakon 10 minuta nagon nestane. Ako se to ne dogodi, pokušajte pričekati još 10 minuta. Možete odgađati jedan od ostala četiri D-a. Možete odgoditi onoliko često koliko vam je potrebno tijekom dana.
Odvratiti
Odvratite pozornost kako biste skrenuli pozornost s misli na pušenje. Tjelesna aktivnost može poboljšati razinu energije i pomoći vam da se usredotočite na nešto drugo osim na svoju žudnju.
Pokušajte prošetati ili trčati oko bloka ili nekoliko puta prošetati stepenicama gore-dolje.
Promjena vaše rutine može vam pomoći i da pobijedite žudnju. Zaustavite ono što radite i započnite novi zadatak. Ako gledate televiziju, pokušajte umjesto toga napraviti križaljku. Pokušajte planirati putovanje do mjesta na kojem znate da nećete moći pušiti, poput javne knjižnice, muzeja ili kina.
Piti vodu
Pitka voda može pomoći u smanjenju žudnje. Osim toga, zadržavanje hidratacije može ublažiti neke negativne učinke povlačenja nikotina poput gladi, umora, glavobolje i znojenja.
Osoba koja je pušila mogla bi propustiti iskustvo imati nešto u ustima nakon što prestane. Ispijanje boce s vodom može vam pomoći zasititi taj osjećaj. Možete pokušati imati čačkalicu u ustima ili žvakati žvakaću gumu ili metvicu bez šećera. To se može osjećati zadovoljavajuće i pomoći u ublažavanju nekih vaših želja.
Duboko disanje
Pokušajte vježbati duboko disanje kad god imate potrebu za pušenjem. Dugotrajno, duboko udišući trbuh, možda ćete otkriti da ste bolje sposobni za koncentraciju, tijelo i um osjećaju se opuštenije i možete otpustiti sve misli o pušenju.
Nađite mirno mjesto za sjedenje. Udahnite duboko, puštajući da vam zrak ispuni donji dio trbuha. Polako izdahnite kroz nos ili usta.
Ponovite ovu vježbu nekoliko puta kako biste vidjeli osjećate li se opuštenije i lagodnije. Mnogo je različitih vrsta tehnika disanja koje možete isprobati. Pokušajte vježbati svaki dan najmanje 10 minuta ili kad god imate potrebu za pušenjem.
Jedno je istraživanje pokazalo da joga i meditacija mogu pomoći kod odvikavanja od pušenja i simptoma odvikavanja od nikotina. Ove prakse promiču samopoštovanje, prihvaćanje tijela i potiču zdraviji način života.
Raspravite
Raspravite o svojim željama s nekim tko ih razumije. Zapamtite, niste sami ako osjećate potrebu za pušenjem. Postoji puno grupa za podršku odvikavanju od pušenja.
Možda ćete pronaći onu koja se sretne osobno ili na mreži - ili možete preuzeti aplikaciju za prestanak pušenja koja vas povezuje s drugima na istom putovanju.
Kad god imate žudnju, pokušajte se povezati s grupom za podršku ili ohrabrujućim prijateljem ili članom obitelji.
Prestanak pušenja ili prijatelj koji vas podržava puštaju vas može motivirati da prevladate žudnju. Oni će vas smatrati odgovornima za vaš cilj da ostanete bez pušenja.
Kad god se pojavi trenutna žudnja, zamolite nekoga da vas podsjeti na razloge zbog kojih ste prestali kako biste stekli veću kontrolu nad svojim porivima za ponovnim pušenjem.
Riječ iz vrlo dobrog
Prestati pušiti nije lako, a trenuci kada žudite za cigaretama mogu biti frustrirajući. Zapamtite, možete sami izraditi plan za rješavanje ovih poriva. Pet DS-a može biti dio tog plana.
Isprobajte ih kad se javi žudnja i pogledajte koje vam metode najbolje odgovaraju. Kad se mučite, pokušajte se obratiti pouzdanom prijatelju ili grupi za podršku kako biste bili motivirani. Žudnja će s vremenom proći i postati bolja dok ostanete bez nikotina.
