Unatoč blagodatima meditacije, mnogi se osjećaju shrvano pri pomisli da nauče meditirati. Vođena meditacija olakšava početak rada jer početniku oduzima puno mentalnih zadataka.
Pregled
Kao što naziv govori, vođena meditacija omogućuje da vas vodi netko drugi. Vodič vam može pomoći da bubnete neke specifične mentalne slike ili će vas provesti kroz niz vježbi disanja ili mantri koje će vam pomoći u vježbanju meditacije.
Bez obzira nađete li vođenu meditaciju u obliku podcasta, videa ili čak predavanja u studiju, vodič vam može pomoći u meditaciji u korak-po-korak formatu. Tada se možete koncentrirati na opuštanje i meditaciju, umjesto da brinete o svojoj tehnici ili formi.
Kako pronaći vodič
Iako je digitalni svijet teško prekinuti, on ima svoje pogodnosti - lakše je nego ikad pronaći vođenu meditaciju na zahtjev. Da biste pronašli pravi vodič za meditaciju, pregledajte neke od ovih mogućnosti:
- Mrežne glazbene usluge: Pretplata na uslugu streaming glazbe, kao što su Spotify ili Apple Music, omogućit će vam pristup stotinama vođenih sesija meditacije koje se protežu u duljini i osjećajima.
- Podcasti: Bez obzira želite li saznati više o meditaciji ili jednostavno pronaći 15-minutni vodič, niz podcasta pruža mogućnosti učenja i vježbanja.
- Web stranice s pažnjom: Malo istraživanja pretraživača otvorit će značajnu količinu web stranica koje nude besplatne vođene meditacije u audio i vizualnom formatu.
- Aplikacije: Studija iz 2018. objavljena u Kognitivna i bihevioralna praksa utvrdio da aplikacije mogu biti korisne za mentalno zdravlje. Istraživači upozoravaju korisnike da najpopularnije aplikacije ne moraju nužno pružiti najviše koristi. Dakle, iako je vjerojatno da vam aplikacije za meditaciju s vodstvom mogu pomoći u ubiranju blagodati meditacije, nemojte pretpostavljati da su najpopularnije one najkorisnije. Možda će trebati malo pokušaja i pogrešaka te malo istraživanja kako biste pronašli onu koja najbolje odgovara vama.
- YouTube i druge web stranice s videozapisima: Ako želite vizualni prikaz o tome kako drugi vježbaju vođenu meditaciju, možda ćete uživati u video demonstraciji. Videozapisi s vođenom meditacijom na YouTubeu i drugim web lokacijama s videozapisima mogu vam pomoći da započnete.
- Joga studiji: Ako želite isprobati vođenu meditaciju okruženi drugim ljudima, zavirite u joga studije u kojima mogu biti satovi posvećeni isključivo praksi.
Pravljenje vremena
Lako je upasti u zamku da to radite "kasnije" - ali "kasnije" zapravo nikada ne dolazi. Ako ste zainteresirani da vođena meditacija postane redoviti dio vaše rutine, a ne jednokratna stvar za uklanjanje stresa, važno je odvojiti vrijeme za meditaciju.
Mnogi ljudi shvate da su ili prva stvar ujutro ili zadnja večer navečer održiva vremena za bavljenje vođenom meditacijom. To su često najtiša doba dana kada djeca spavaju, večera i posuđe su gotovi, a posao se i dalje odlaže.
Jedna pogodnost za to ujutro jest da dan započinje desnom nogom i znači da ne morate pokušavati naći vremena da to uklopite između poslova, sastanaka i poslova. S druge strane, meditacija neposredno prije spavanja može vas dovesti u stanje opuštenosti koje je idealno za čvrst san.
Čak i uzimanje nekoliko minuta kad god možete tijekom dana za bavljenje meditacijom može biti korisno.
Kad započnete, razmislite o kraćoj sesiji kako biste upoznali postupak. Ljudi često provode između 5 i 30 minuta na meditaciji. Iako bi konačni cilj bio provesti sat vremena ili više baveći se meditacijom, stvarnost je takva da većina ljudi nema vremena za to u današnjem užurbanom svijetu. Međutim, čak i kraće sesije mogu donijeti koristi.
Savjeti
Jednom kada odlučite započeti sesiju meditacije, počnite tako što ćete uključiti telefon u nečujnom ili avionskom načinu rada. Za to vrijeme napravite pauzu od povezivanja od pet do 10 minuta. Dopustite sebi da se ne ometate i iskoristite najviše blagodati vođene meditacije.
Odatle jednostavno sjednite ili lezite negdje ugodno. Može biti na vašem krevetu (ako ne riskirate da zaspite), na ugodnom stolcu ili na jastuku koji je postavljen u kutu vaše omiljene sobe u kući. Zatvorite oči, dišite prirodno i pustite vodiča da je odvede odande.
Da biste meditaciju učinili redovnom praksom, možda ćete morati unijeti vrijeme meditacije u svoj raspored. Neka vam to bude uobičajena navika za meditaciju u određeno doba dana i vjerojatno ćete otkriti da ćete se tome redovnije baviti.
Sjetite se da meditacija zahtijeva vježbu. U početku nitko nije nužno dobar u tome. Potrebna je praksa i predanost da biste doista iskoristili blagodati.
Postupak
Početnici meditacije često smatraju da je postupak meditacije isprva gotovo mentalno neugodan. Vaš će um na početku odlutati, čak i kad imate vodiča.
Prirodno je da se izgubite u svojim mislima, a nije nužno cilj meditacije zaustaviti potpuno razmišljanje ili potpuno isprazniti um. Radi se o tome da pažljivije obratite pažnju na svoje tijelo
Kad se to dogodi, priznajte misao i vratite se dahu što je prije moguće. Post-meditacija je izvrsno vrijeme za promatranje koje su misli bile najprisutnije i zašto.
Kako nastavljate s vježbom, usredotočenje uma postat će lakše. Zapamtite, ne postoji "pogrešan" način vježbanja meditacije, čak i kad je vođena. Trebalo bi biti o onome što vam se čini dobro.
Riječ iz vrlo dobrog
Kad vođeni dio vaše meditacije završi, nemojte se vraćati užurbanom ritmu svog svakodnevnog života. Dopustite si meditaciju polako i ostanite prisutni u trenutku. Postepeno se ponovno budite svijetom oko sebe i polako otvorite oči. Vratite se svakodnevnom životu s obnovljenom okrepom i bistrim umom.
5 tehnika meditacije za početak