Empat je osoba koja je visoko prilagođena osjećajima i osjećajima onih oko sebe. Njihova sposobnost raspoznavanja onoga što drugi osjećaju nadilazi empatiju (definiranu jednostavno kao sposobnost razumijevanja osjećaja drugih) i proteže se zapravo na preuzimanje tih osjećaja; osjećajući ono što druga osoba osjeća na dubokoj emocionalnoj razini.
Znanost je podijeljena oko toga postoje li istinski empatiji - ljudi koji mogu iskoristiti i poprimiti emocije onih oko sebe - iako postoje mnogi ljudi koji tvrde da imaju takve sposobnosti.
Ono što znamo jest da su istraživači otkrili ono što su nazvali "zrcalni neuroni" u mozgu što bi nam moglo pomoći da zrcalimo emocije onih s kojima dolazimo u kontakt. Čini se da neki ljudi mogu imati više zrcalnih neurona od drugih; sugerirajući da empati mogu postojati.
Kako znati jeste li empat
Nema sumnje da su neki ljudi skloniji empatiji od drugih. Svi u životu znamo nekoga tko je upravo bio nadaren za čitanje naših osjećaja, baš kao što svi znamo ljude koji djeluju potpuno odvojeno od osjećaja onih oko sebe.
Dakle, pod pretpostavkom da empatija postoji u spektru, s tim da su neki ljudi izuzetno empatični, a drugima (psihopati) u potpunosti nedostaje empatije - kako mjeriti svoje? I na kojoj biste se razini kvalificirali kao empati?
Kako utvrditi jeste li empat
Možete započeti postavljanjem nekoliko pitanja o tome koliko ste dobri s drugima i kako fizički i emocionalno reagirate na velike emocionalne događaje koji se događaju u vašoj prisutnosti. Ako utvrdite da na većinu ili na sva pitanja odgovorite s "da", velika je vjerojatnost da ste suosjećajni:
- Shvaćate li kako preuzimate stres drugih?
- Jesu li vas u prošlosti optuživali za preosjetljivost?
- Osjećate li se preplavljeno u prepunim prostorima?
- Bi li vas drugi opisali kao empatičnu?
Različiti stručnjaci za empatiju imaju svoje vlastite kvizove koji vam mogu pomoći da odgovorite na pitanje jeste li ili niste empatija prema sebi. Doktorica Judith Orloff pita, "Osjećam li se često kao da se ne uklapam?" dok samoprozvana empatija Tara Meyer-Robson pita imate li problema s gledanjem vijesti ili smatrate tužne filmove neodoljivim.
Budući da ne postoje postavljeni kriteriji za to jeste li empatija ili ne, odgovor na to pitanje u potpunosti je subjektivan i u konačnici se može svesti na to vjerujete li u to ili ne.
Prednosti i nedostaci suosjećanja
Pogledajmo neke prednosti i nedostatke empatije.
Pros-
Možete pružiti emocionalnu podršku drugima
-
Znate kada je nekome potrebna pomoć
-
Možete reći hoće li netko biti dobar za vas
-
Često se možete osjećati emocionalno iscrpljeno
-
Možda će vam biti teško pronaći vrijeme za sebe
-
Vaša sposobnost čitanja drugih može se nekima učiniti invazivnom
Pros
Postoje neke očite prednosti biti empat. Ako ste u stanju iskoristiti osjećaje onih oko sebe, trebali biste biti u mogućnosti i bolje podržati i brinuti se za ljude koji su vam najvažniji.
Znanje da se druga osoba osjeća dolje, usamljeno ili uplašeno, čak i ako to izvana ne pokazuje, dovodi vas u situaciju da joj možete pomoći kroz to - stjecanje njezinog povjerenja i postajanje netko na koga se u budućnosti može poučiti .
To vas može učiniti boljim partnerom i prijateljem i može vam pomoći da ojačate vaše veze u cjelini.
Ako se prilagodite, to također znači da ćete moći uočiti lažljivca s kilometra. Empati ne moraju brinuti hoće li ih iskoristiti jer ih nije lako prevariti ili izmanipulirati. A kad jesu, to je zato što su ignorirali svoj početni instinkt prema nekome, a ne zato što su potpuno propustili znakove.
Protiv
Naravno, vjerojatno će biti i nekih stvarnih padova u tome što je to povezano s tuđim osjećajima. Većina literature o empatima sugerira da ih je lako prevladati u prepunim prostorima ili na emocionalno nabijenim događajima (poput vjenčanja i sprovoda) jer poput spužve upijaju emocije onih oko sebe. Nije teško zamisliti kako bi to brzo moglo postati iscrpljujuće u određenim postavkama.
Empatima će također biti teško odviti se ako neprestano nose osjećaje drugih. Empati se mogu boriti sa spavanjem ili održavanjem vlastitog mentalnog zdravlja ako ne pronađu način da uravnoteže vanjske ulaze koje neprestano primaju.
Konačno, možda ima nekih ljudi kojima je neugodno koliko vam se čini da ih lako čitate. Ne žele svi biti otvorena knjiga, i iako možda mislite da samo pokušavate pomoći, nekima će vaš uvid u njihove osjećaje i osjećaje biti invazivan i nepoželjan.
Zaštita sebe ako ste empat
Ako se povežete s opisom empata i ako vam se neprestano preuzimaju osjećaji drugih, važno je naučiti kako zaštititi vlastitu psihu i odvojiti se od vanjskog svijeta kako biste mogli disati, liječiti i doživljavati vlastite emocije.
Nađite vremena za sebe
To može značiti pronalaženje vremena da se sami izvučete u prirodi, gdje vas ne bombardiraju tuđi osjećaji ili stres. Ili to može značiti pronalaženje glazbe ili rutine meditacije koja vam može pomoći da resetirate i ponovno uspostavite svoj centar.
Empati bi također trebali raditi na tome da znaju kada i kako izgraditi osobne zidove kako ne bi uvijek tako lako upijali osjećaje onih oko sebe. To neće biti lako, jer stvaranje granica vjerojatno ne dolazi prirodno za empatije koji su toliko natjerani da pomognu. Ali uspostavljanje zdravih granica neophodno je za svačije mentalno zdravlje i dobrobit - možda posebno za empatije.
Možda ćete htjeti početi vježbati meditaciju da biste najbolje naučili kako to raditi. Fokusirajući svoj um i naučivši isključiti vanjske distrakcije, možete početi jačati svoju sposobnost da činite isto kada emocionalni doprinos koji primate od drugih postane prevelik.
Budite selektivni s kime provodite vrijeme
Također ćete s vremenom vjerojatno naučiti da postoje određeni ljudi od kojih se bolje distancirate. Budući da empati mogu upiti osjećaje drugih, trošenje previše vremena oko otrovnih osoba može se osjećati kao da se trujete iznutra.
Postoje neki ljudi kojima ne možete pomoći, a neki se bolje držite podalje - to je u redu. Prepoznavanje toga i poštivanje vlastitih granica jedan je od najboljih načina na koji možete sačuvati svoje mentalno zdravlje i dobrobit.
Napokon, traženje pomoći stručnjaka nikada nije loša ideja. Ako se osjećate neprekidno preplavljenim ili iscrpljenim osjećajima koje imate kada izlazite ispred ulaznih vrata, možda ćete trebati razviti neke alate koji će vam pomoći da to riješite.
Obučeni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razvijete te alate, utirući vam put da postanete najsretnija i najzdravija verzija sebe.
Na taj način možete naučiti kako dobro iskoristiti te svoje sposobnosti empatije kad imate emocionalnu širinu pojasa za podršku i brigu o onima kojima je najpotrebnija.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.