Ako imate socijalni anksiozni poremećaj, možete izbjeći socijalne situacije ili se plašiti neugode koji nije proporcionalan stvarnom događaju. Možda ćete se zabrinuti hoćete li reći nešto glupo ili ćete pocrveniti od nervoze. Možda ćete ovo smatrati nevjerojatnim ometanjem vašeg života, šteteći odnosima s prijateljima i voljenima, pa čak i naštetiti vašoj karijeri. Izbjegavanje svih ovih situacija nije dugoročno praktično.
Znajte da niste sami; socijalna anksioznost jedan je od najčešćih anksioznih poremećaja i kod muškaraca i kod žena. Mnogi ljudi doživljavaju epizode socijalne anksioznosti u svojoj tinejdžerskoj dobi, ali ne traže liječenje sve do svoje punoljetnosti. Neki odgađaju odlazak na liječenje jer misle da to neće pomoći; vjeruju da je socijalna anksioznost samo urođeni dio njihove osobnosti.
No iako socijalnu anksioznost može biti teško prevladati, terapija kod zdravstvenog radnika specijaliziranog za anksiozne poremećaje može vam pomoći da upravljate svojim stanjem i prirodnije komunicirate s drugima bez takvog pritiska straha.
Upravljanje socijalnom anksioznošću racionalnim odgovorima
Liječnik vam može preporučiti kognitivno-bihevioralnu intervenciju, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT). Neki će programi integrirati različite pristupe anksioznosti, poput tehnika opuštanja i treninga socijalnih i konverzacijskih vještina, a zatim prijeći na intenzivnije oblike intervencije, uključujući kognitivno restrukturiranje.
Vaš će terapeut surađivati s vama na preispitivanju situacija koje izazivaju strah, poput održavanja govora, i utvrđivanju misli koje ga prate tjeskobom. Na primjer, ako imate anksioznost zbog javnog nastupa, možda ćete iracionalno pomisliti da će vam se ljudi smijati ako mucate ili ako vam jedan loš govor uništi karijeru.
Jednom kada se identificiraju te iracionalne misli, vaš će vam terapeut pomoći da te misli zamijenite racionalnim odgovorima. Vi i vaš savjetnik konstruirat ćete svoje nove odgovore nakon procesa prolaska kroz vaše neposredne misli, osporavanja tih misli pomoću osporavanja pitanja i sažimanja ključnih pojmova procesa osporavanja.
U primjeru održavanja govora, vaša neposredna misao mogu biti vaše misli tjerane tjeskobom o javnom ponižavanju. Kroz svoju terapiju prepoznat ćete da je ova refleksna misao iracionalna postavljajući si pitanja poput: "Kad bih vidio da netko drugi muca, bih li pomislio da je nesposoban?"
Razmišljajući o vlastitim reakcijama na tuđe situacije i shvaćajući koliko malo dajete te pogreške bilo kojoj misli, možete si pomoći smiriti se i prihvatiti da vaš strah nije realan.
Tada taj strah možete zamijeniti naučenim racionalnim odgovorom poput: "Čak i ako naletim na svoje riječi, to ne znači da sa mnom nešto nije u redu ili da ne mogu raditi svoj posao."
Prilagodljivije razmišljanje o ovim socijalnim situacijama i vraćanje koraka unatrag da razmislite o svojim reakcijama mogu biti veliki korak u pomoći u upravljanju socijalnom anksioznošću i simptomima. To nije nešto što se može izliječiti preko noći, ali s dobrim terapeutom i kontinuiranom terapijom pomoću racionalnih odgovora možete kontrolirati poremećaj. To će vam uvelike pomoći u komunikaciji s drugima, kroz svakodnevnu rutinu i uživanje u vremenu sa svojim voljenima.
