Pažljivost je stanje mentalne svijesti i usredotočenosti koje se tradicionalno koriste u meditacijskim praksama, a nedavno je postalo popularno kao element određenih vrsta kognitivne bihevioralne terapije, poput kognitivne terapije temeljene na pažnji, terapije prihvaćanja i opredjeljenja te dijalektičkog ponašanja Terapija.
Razumijevajući što je pažnja, pomaže i samu prakticiranje pažnje. Kad ste pažljivi, svjesni ste i svoje vanjske okoline i svog unutarnjeg iskustva, uključujući vlastite odgovore na ono što se oko vas događa u sadašnjem trenutku. Cilj pažljivosti je osvijestiti se bez vezivanja za bilo što što proživljavate.
Iako pažljivost sama po sebi nije teška, ona zahtijeva određenu dozu samodiscipline da bi se usredotočila samo na sadašnji trenutak, a ne da bi se uhvatila misli o prošlosti i budućnosti. Iz tog razloga vježbe pažljivosti mogu biti korisne u usmjeravanju pažnje. Primjeri vježbi pažnje su grožđica, u kojoj odvojite vrijeme za gledanje, mirisanje, slušanje i na kraju jedenje grožđice te skeniranje tijela u kojem radite cijelim tijelom, osjećajući samo osjećaje svakog tijela dio.
Kako pažljivost pomaže kod ovisnosti
Možda se pitate kako pažnja može terapeutski pomoći. Niste sami - reakcija mnogih ljudi, kada se upoznaju sa pažnjom, je "Je li to to? Kako će mi to pomoći da prestanem ili da se osjećam bolje?"
Jedan od najosnovnijih načina na koji se ljudi osjećaju bolje je usporavanje stvari, tako da ne žurite s jedne aktivnosti na drugu ili čak s jednom mišlju na drugu. Utišavanjem mentalnog brbljanja možete postići osjećaj spokoja koji je često razlog zbog kojeg se ljudi odlučuju na upotrebu droga poput alkohola, marihuane i opijata.
Drugi način na koji vas pažljivost može učiniti boljim jest dopuštajući vam da započnete primjećivati mnoga prekrasna osjetilna iskustva koja se događaju u svakodnevnom životu, a koja često ne primjećujemo. Kad dopustite da ljepota svijeta oko vas ispunjava vašu svijest, svijet ne izgleda tako loše mjesto.
Vjerojatnije je da će Yu tražiti užitak ovisničkim ponašanjem kada uživate u životu zbog njega samoga.
Treći način na koji pažljivost može učiniti da se osjećate bolje jest da vam pomaže pomoći u razumijevanju vlastitih reakcija na stvari. Razumijevanjem svojih reakcija bez vezivanja za njih otkrijete da često možete pustiti stvari koje su vas mogle provocirati u prošlosti. Ljudi često dolaze do novih spoznaja o sebi i stvarima koje ih potiču da piju, koriste droge ili se bave drugim ovisničkim ponašanjima, što može olakšati drugačiji odgovor u budućnosti.
Pažljivost je učinkovito primijenjena na liječenje ovisnosti. Jedna od pionira korištenja pozornosti u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, Marsha Linehan, razvila je novi pristup liječenju graničnog poremećaja osobnosti prvo kod žena s kroničnim problemima zlouporabe supstanci.
Što uključuje pažnja?
Vještine koje se uče s pažnjom uključuju:
- Promatranje: Pažljivo pazeći na ono što se događa oko vas
- Opis: Moći riječima reći što se dogodilo i kako ste se osjećali
- Sudjelovanje: Uključivanje u neku aktivnost, a da toga niste svjesni
- Zauzimanje stava koji ne osuđuje: Prihvaćajući stvari onakvima kakve jesu, umjesto da ih prosuđujete
- Trenutno se usredotočiti na jednu stvar: Bez odvraćanja pozornosti od drugih ideja ili događaja
- Učinkovitost: Radite ono što djeluje, a ne sami sebe pretpostavljate
Pažljivost također uključuje prepoznavanje kada trčite na "automatskom pilotu" - djelovanje bez razmišljanja o onome što radite, kao i razvijanje stava "ljubaznosti" - prijateljskog, nekritičnog odnosa prema sebi i drugima.
Prevencija recidiva zasnovana na pažnji
Nedavno je razvijen program prevencije recidiva temeljenog na pažnji, koji kombinira kognitivno-bihevioralne pristupe prevenciji recidiva s praksom svjesnosti i prevencijom recidiva. Prevencija recidiva zasnovana na pažnji uključuje sljedeće elemente:
- Automatski pilot i recidiv
- Svijest o pokretačima i željama
- Pažljivost u svakodnevnom životu i u rizičnim situacijama
- Prihvaćanje svega što se događa i vješto djelovanje
- Uloga misli u recidivu
- Briga o sebi kao dio zdravog načina života
- Socijalna podrška i održavanje vaše prakse pažljivosti