Art terapija i joga mogu pomoći kod socijalne anksioznosti. Melissa R. Giuttari, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje i certificirana instruktorica joge, liječi ljude s socijalni anksiozni poremećaj.
"Ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem u osnovi na svoje okruženje i odnose gledaju kao na prijeteće i stresne ", objasnio je Giuttari." Zbog toga doživljavaju simptome panike, straha, pa čak i srama. Sposobnost preusmjeravanja perspektive i zadržavanja smirenosti u stresnim situacijama glavni su čimbenici smanjenja socijalne anksioznosti, barem u mom pristupu. Art terapija i joga dva su pristupa koja s velikim uspjehom liječim socijalni anksiozni poremećaj. "
Jedinstvenost art terapije
"Art-terapija oblik je psihoterapije koji umjetnost i kreativni proces koristi za rješavanje emocionalnih sukoba, a time poboljšava emocionalnu, socijalnu i fizičku dobrobit", rekao je Giuttari. "Temeljna pretpostavka umjetničke terapije je da kada se uključite u kreativni proces, na primjer, slikate, pišete, stvarate glazbu, plešete - aktivirate dio svog mozga koji proizvodi ideje, nadahnuće i uvid.
"Ovo stanje kreativnosti dovodi nas do onog" aha! " trenutak, pomažući nam otkriti nove perspektive stagnirajućih problema. U slučaju socijalne anksioznosti, to se može pretvoriti u pomicanje percepcije naše okoline s prijeteće na neprijeteću. Povrh toga, umjetnička djela koja se proizvode na sesijama art terapije otkriva podsvjesne misli i služi kao vizualna metafora za emocionalna pitanja i sukobe. "
Korištenje art terapije za pomoć oboljelima od tuge
"Art-terapija, "objasnio je Giuttari," može biti vrlo učinkovit, učinkovit i ne prijeteći pristup liječenju za ljude koji se bore s socijalnim anksioznim poremećajem i iz drugih razloga. Budući da je jedna od najvećih prepreka nekome s socijalnim anksioznim poremećajem poteškoće u verbalizaciji osjećaja i zabrinutosti, art terapija je prirodni portal komunikacije kad riječi nisu dostupne. To onda omogućuje terapeutu da prepozna problem i usmjeri učinkovit tijek liječenja.
"Drugi ljekoviti čimbenik art terapije u liječenju poremećaja socijalne anksioznosti uključuje senzorni i kinestetički aspekt stvaranja umjetnosti. Anksioznost posreduje amigdala koja obrađuje osjećaje i senzorne unose iz našeg okruženja. Kreativni proces art terapije može" govoriti o jezik ”anksioznosti na razini kognitivnog iskustva koje jezik ponekad ne može."
Giuttarijev pristup liječenju osoba s poremećajima socijalne anksioznosti usredotočen je na "jačanje vaše sposobnosti da ostanete u sadašnjem trenutku, ovdje i sada, nasuprot" odljetanju "sa svojim brigama. Koristim procese umjetničke terapije koji zahtijevaju fokus i pažnju na prisutne, poput slikanja, dnevnika i vođenih slika.
"Jedna od mojih najdražih tehnika je stvaranje autoportreta pomoću zrcala", nastavila je. "Ovo ne samo da privlači vašu svijest o sadašnjem trenutku, već također otvara vrata za istraživanje identiteta i samoprihvaćanja. Sposobnost bavljenja ovom vrstom samorefleksije i svjesnosti sadašnjeg trenutka u konačnici dovodi do značajnog smanjenja ako ne potpuno uklanjanje anksioznosti ".
Korištenje joge za smanjenje socijalne anksioznosti
Joga je "zajedništvo tijela i uma", objasnio je Giuttari. "Iz fiziološke perspektive, određeni položaji joge mogu stvoriti neurološke promjene koje smanjuju tjeskobu.
S psihološkog gledišta, disciplina joge omogućuje nam vježbanje promatranja svojih misli bez djelovanja na njih.
"Joga vas može naučiti puno o načinima na koje se možete prebaciti iz perspektive reagirajući na stresnu ili neugodnu situaciju da svjesno birajući odgovor situaciji.
"Dihanje ili pranajama sastavni je dio joge koji ima jednaku vrijednost u radu sa socijalnom fobijom. Zvuči pomalo smiješno, ali ovaj dio mog posla zapravo uključuje pomaganje ljudima da nauče pravilno disati!
"Kada ste tjeskobni, udahnete vrlo plitko i unosite vrlo malo kisika u svoje tijelo", primijetio je Giuttari. "Čim produbite dah i dišete dijafragmom, smanjite puls i krvni tlak te uklanjate ubrzano disanje, u osnovi rasipajući osjećaj panike i tjeskobe.
"Ukratko, socijalna anksioznost ukorijenjena je u kombinaciji misli, osjećaja, navika i tjelesnih osjeta. Volim koristiti integrirani pristup i prilagoditi svoj tretman na način koji cilja jedinstvenu ravnotežu ovih čimbenika svake osobe."
Melissa R. Giuttari, LMHC, ima više od 16 godina iskustva u radu s djecom, adolescentima i odraslima. Specijalizirala se za liječenje depresije i anksioznosti, koristeći prilagođeni pristup koji se temelji na dokazima sa svakim pojedincem. Može se doći do nje putem www.melissagiuttari.com ili je izravno kontaktirati putem telefona na 718.213.8664 ili e-poštom na [email protected].
