Je li vas itko ikad optužio da pokušavate biti bolji od savršenih? Samo s perfekcionizmom dovoljno je teško nositi se, ali također se dugo smatra da igra ulogu u razvoju i održavanju opsesivnog kompulzivnog poremećaja (OCD) i drugih oblika mentalnih bolesti. Istražimo vezu između OKP-a i perfekcionizma.
Što je perfekcionizam?
Prije nego što razgovaramo o perfekcionizmu i OCD-u, važno je definirati perfekcionizam. Perfekcionizam, do neke mjere, može biti koristan. Kad se uspoređuju s drugim krajem spektra, perfekcionističke tendencije obično su poželjnije od tendencija "mulja".
Pa kako možete znati što je dobro (i ne samo dobro nego i idealno), a što nije? Istraživanja perfekcionizma pokazala su da postoje dvije glavne vrste perfekcionizma: adaptivni / zdravstveni perfekcionizam i neprilagođeni / nezdravi perfekcionizam.
Prilagodljivi / zdravi perfekcionizam
Prilagodljivi / zdravi perfekcionizam obično je povezan s dobrom psihološkom dobrobiti i visokim postignućima kako u školi, tako i na poslu. Ovu vrstu perfekcionizma karakteriziraju:
- Savjesnost
- Ciljno ponašanje
- Dobre organizacijske sposobnosti
- Visoki standardi za sebe kao i za druge
- Ustrajnost pred nedaćama
Neprilagodljivi / nezdravi perfekcionizam
S druge strane, neprilagođeni / nezdravi perfekcionizam povezan je s distresom, niskim samopoštovanjem i simptomima mentalnih bolesti. Ovu vrstu perfekcionizma karakteriziraju:
- Uloženi u velika očekivanja drugih, poput roditelja ili poslodavaca
- Sumnje u to činite li nešto ispravno
- Pretjerana zaokupljenost kontrolom
- Pretjerana zaokupljenost prošlim pogreškama
- Strahovi od novih pogrešaka
OKP i perfekcionizam
Nezdravi oblik perfekcionizma čvrsto je povezan s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Čini se da je perfekcionizam posebno snažan ako imate jaku potrebu da se stvari rade "kako treba" ili zahtijevaju sigurnost.
Vezan za potrebu za sigurnošću
Na primjer, nezdrav perfekcionizam obično je vrlo visok ako smatrate da vaše prisile moraju biti učinjene na točno ispravan način. U tim slučajevima nije rijetko vjerovati da će se, ako se prisila izvrši savršeno, izbjeći strahovani ishod, poput smrti voljene osobe.
Može povećati provjeru ponašanja
Nezdravi perfekcionizam obično je velik ako se simptomi vašeg OCD-a vrte oko provjere. Konkretno, ako ne smatrate savršenom sigurnošću da ste zaključali vrata ili isključili štednjak, možete se vratiti i provjeriti ove stavke iznova i iznova .
Za to je vezan pretjerani strah od katastrofalne pogreške. Mogli biste se brinuti zbog stvari poput ostavljanja vrata otvorenima cijeli dan ili spaljivanja kuće ostavljajući štednjak uključen.
Ponovno provjeravanje učvršćuje ideju da niste savršeni ili da možda čak i "gubite razum". To može učiniti da se osjećate još gore i manje samopouzdanje, što onda može pogoršati provjeru ponašanja.
Može pojačati opsesije
Nezdravi perfekcionizam OCD-a može pomoći u održavanju opsesija. Na primjer, poput mnogih ljudi s OCD-om, možda ćete vjerovati da morate imati potpunu kontrolu nad svojim mislima.
Kad vam se bizarna ili uznemirujuća misao nametne u mislima, te misli označite kao opasne jer su izvan vaše kontrole. To dovodi do još pomnijeg praćenja misli, što može pomoći u stvaranju opsesije.
Suočavanje s perfekcionizmom OCD-a
Što možete učiniti da se nosite s perfekcionizmom OCD-a? Prvi je korak prepoznati OCD u sebi kao i svoje perfekcionističke tendencije. Postoji nekoliko stvari koje mogu posebno dobro funkcionirati u suočavanju.
Zauzmite pažljiv stav
Pažljivost naglašava da smo manje "uloženi" u svoje misli. Prihvaćanje da imamo manje kontrole nego što mislimo nad svojim mislima može biti od velike pomoći u smanjenju nevolje koja često prati nametljive misli. Vježbe meditacije pažljivosti mogu pomoći u promicanju objektivnije svijesti o našim svakodnevnim mislima i osjećajima.
Kognitivne tehnike ponašanja
Tehnike koje se često koriste u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT) također mogu biti korisne. Tehnike poput kognitivnog restrukturiranja i eksperimenti u ponašanju mogu biti korisne u učenju objektivne procjene vjerojatnosti i / ili posljedica katastrofalnih ili čak manjih pogrešaka.
Kognitivna terapija također može biti koristan alat za kritičko ispitivanje uvjerenja koja imamo o sebi i drugima. Surađujući s terapeutom, možete naučiti identificirati i promijeniti ta nezdrava uvjerenja i ponašanja.
Vježbajte odustajanje od kontrole
Kao dio kognitivne bihevioralne terapije i / ili terapije za sprečavanje izlaganja i odgovora, od vas će se možda zatražiti sudjelovanje u vježbama namijenjenim izgradnji tolerancije na nevolju. Ovo je vaša sposobnost da tolerirate gubitak kontrole.
Primjeri uključuju stvari koje uključuju sprečavanje da nešto provjere ili prilagode dok ne bude "baš kako treba". Iako to u početku može biti vrlo uznemirujuće, s vremenom ćete steći više povjerenja u svoju sposobnost toleriranja gubitka kontrole.
Razgovor s terapeutom izvrstan je način da bolje razumijete svoje stanje i pruža povratne informacije potrebne tijekom rada na smanjenju utjecaja na vaš život.
Živjeti s OCD perfekcionizmom
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste riješili oba simptoma OCD-a kao i perfekcionizam. Neke ideje:
- Isprobajte strategije samopomoći. Mnoga ponašanja samopomoći koja pomažu ljudima u suočavanju s OCD-om mogu također pomoći u perfekcionizmu.
- Poradite na promjeni nezdravog perfekcionizma. Točnije, bavljenje perfekcionizmom povezanim s tim stanjem vjerojatno će pomoći u mnogim aspektima poremećaja.
- Poradite na pretjeranom postizanju ponašanja. Tehnike koje pomažu onima koji prevladavaju u rješavanju perfekcionizma mogu također utjecati na OCD.
Možda je najvažnija točka uočavanja uloge perfekcionizma kod OCD-a prepoznati koliko je OCD različit za sve. Sve osobine ličnosti koje osoba ima mogu se igrati u poremećaju.
Riječ iz vrlo dobrog
Samo vam terapeut koji vas dobro poznaje i razumije i OCD i cijeni vas kao osobu može vam najbolje pomoći u putovanju kroz život s OCD-om. Ako trebate pomoć kod simptoma OKP-a, perfekcionizma ili oboje, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.