Ključni za poneti
- 2020. bila je teška godina, a kao rezultat toga, terapeuti kažu da se mnogi ljudi trude ostati optimistični.
- Ali "najgora godina ikad" nije sve uništila. Neki su ljudi još uvijek pronašli načine za nadati se budućnosti.
2020. godina nije bila sjajna za većinu ljudi. Zapravo je bilo toliko loše da neke ljude čini puno pesimističnijima, smatraju terapeuti.
Osim što je odnijela više od 240 000 života, pandemija Covid-19 dovela je do toga da su milijuni ljudi ostali bez posla. Većina ljudi mjesecima nije vidjela svoje prijatelje ili voljene i bit će prisiljeni provesti godišnji odmor daleko od njih. Sve se to događa zajedno s vijestima o raširenim prosvjedima policijskog nasilja, povijesnoj političkoj podjeli i smrti uzora i vođa građanskih prava.
"Čini se da ljudi neprestano traže još loših vijesti - čak i one sitnice koje na njih ne utječu izravno", kaže Amy Morin, LCSW, psihoterapeutkinja i glavna urednica časopisa Verywell Mind. "Često nastoje ojačati svoja uvjerenja da je 2020. najgora godina ikada. Tako priče o stršljenima ubojicama, požarima i prirodnim katastrofama poprimaju novo značenje."
Zašto se ljudi osjećaju pesimističnije?
Sjedinjene Države bile su u pandemiji gotovo cijele 2020. godine. Požari su se nastavili pogoršavati kao rezultat klimatskih promjena, a glavne ličnosti poput igrača Los Angeles Lakersa Kobea Bryanta, sutkinje Vrhovnog suda Ruth Bader Ginsburg I čelnik građanskih prava, zastupnik John Lewis, umrli su.
Iako se ove godine dogodilo mnogo loših stvari, to ne mora nužno značiti da se dogodilo još loših stvari. Pandemija je ljude učinila osjetljivijima na negativne vijesti, kaže Morin.
Amy Morin, LCSW
Iako se loše stvari događaju svake godine, tijekom pandemije čini se da te loše stvari služe kao dokaz da je ova godina najgora ikad.
- Amy Morin, LCSW"Iako se loše stvari događaju svake godine, tijekom pandemije čini se da te loše stvari služe kao dokaz da je ova godina najgora ikad", kaže ona.
Taj je pesimizam utjecao i na to kako i čak prepoznaju li ljudi dobre vijesti. "Kad se dogodi bilo što dobro, čini se da se ljudi boje slaviti", kaže Morin. "Oni čekaju da im padne druga cipela i očekuju da im se oduzme sreća. Gotovo kao da se neki ljudi boje iznevjeriti svoje stražare i biti sretni, čak i na minutu."
Tko je više pogođen?
2020. ne pretvara sve u pesimiste. Na to da li se netko ove godine osjećao negativnije utjecali su razni čimbenici, kaže dr. Lourdes Dolores Follins, LCSW, psihoterapeut koji primarno radi s osobama u boji i LGBTQ + osobama.
Follins je u svom radu otkrila da sposobnost osobe da ostane optimistična ovisi o njenom svjetonazoru prije pandemije, financijskoj situaciji, mentalnom zdravlju i razini podrške koju je imala prije i tijekom pandemije.
Prema svom iskustvu, Follins kaže da ljudi koji su prije pandemije bili uključeni u rad na socijalnoj pravdi ili u politici imaju svjetonazor koji im omogućuje da ostanu optimističniji. "Neki su ljudi očajavali nakon što je pandemija pogodila, dok su druge ljude zapravo potaknuli njihov bijes i bijes zbog nesposobnosti (uprave)" u rješavanju pandemije, kaže ona.
Follins nastavlja, "Za one ljude koji su u stanju svoju frustraciju, svoju tugu, bijes usmjeriti u suradnju i rad u pokretu, njihova je perspektiva pozitivna. Oni koji te mogućnosti ne mogu pronaći ili ih nemaju (jesu) malo manje optimistični, mnogo očajniji. "
Lourdes Dolores Follins, dr. Sc., LCSW
Za one ljude koji su u stanju svoju frustraciju, svoju tugu, svoj bijes preusmjeriti u suradnju i pokret, njihova je perspektiva pozitivna.
- Lourdes Dolores Follins, dr. Sc., LCSWLjudi koji se suočavaju s neizvjesnom financijskom situacijom prije pandemije mogli bi imati negativniju perspektivu, kaže Follins, jer je vjerojatnije da će sada biti u goroj situaciji.
Ljudi se stvarno bore s mentalnim zdravljem
Mentalno zdravlje također igra ulogu. "Mnoga pitanja mentalnog zdravlja pojačana su pandemijom", kaže Morin. "Ljudi koji su bili tjeskobni imaju više tjeskobe. Oni koji su bili depresivni, osjećaju više depresije."
Iako Follins primjećuje da, kako sve više ljudi otvoreno govori o osjećaju izoliranosti i samoće tijekom pandemije, neki od njezinih klijenata s depresijom ili anksioznošću pronašli su utjehu u činjenici da nisu sami. "Ljudi su mi rekli:" Ljudi me sada razumiju ", kaže ona.
Dva čimbenika: Duhovnost ili religija i socijalna podrška mogu pomoći ljudima da se nose s neizvjesnošću i da ostanu pozitivniji. "Ako ste imali prilično dobru razinu podrške prije pandemije, to bi vam moglo olakšati … ostanite optimistični u pogledu budućnosti", kaže Follins. "Ali ako ste tijekom pandemije izgubili nekoga zbog COVID-19 ili drugih bolesti, to bi vas moglo dovesti do negativnije perspektive."
Uz to, mnogi obojeni ljudi dolaze iz kulturne pozadine koja im može pomoći u snalaženju. "Na primjer, neki su Afroamerikanci koji su stvarno povezani sa svojim kulturnim naslijeđem mogli ostati optimistični jer kažu:" Slušajte, moji su preci prošli i gore. Možemo to i proći ", kaže ona.
Follins nastavlja, "Smatram da ljudi (koji) nemaju takvu vezu sa kulturnom baštinom snage ili ustrajnosti ili imaju snažnu vezu s njima, to su ljudi koji su trenutno izazovniji."
Kako se nositi s negativnošću
Morin kaže da je važno da ljudi prepoznaju kad postanu pretjerano negativni. "Ponekad je korisno tvrditi suprotno", kaže ona. "Zapitajte se: 'Koji su dokazi da bi stvari mogle ispasti bolje nego što mislim?' Navođenje nekoliko pozitivnih rezultata može vam pomoći uravnotežiti sve te negativne misli. "
Ako se osjećate pesimistično, Follins također predlaže razgovor s prijateljima i obitelji i odvajanje vremena za stvari koje vas čine sretnima. "Moj partner i ja radimo plesnu stanku u petak ujutro, potpuno improviziranu", kaže ona. "Ako imate sredstava, skuhajte nešto dobro za sebe ili skuhajte nešto dobro za nekoga drugoga. Učinite stvari zbog kojih se osjećate dobro i / ili za druge ljude ako možete."
Što ovo znači za vas
Ako se borite da ostanete pozitivni i imate sredstva, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći da osposobite mozak za drugačije razmišljanje, kaže Morin. Ali ako ne možete pristupiti terapiji, razgovarajte s prijateljima i obitelji i podsjetite se da se mnogi, mnogi ljudi trenutno muče.
Ponekad je u redu osjećati se pomalo pesimistično i cinično. No, činite li stvari koje vam donose sreću kako biste se podsjetili da su vaši negativni osjećaji i iskustva privremeni.
Kako naučeni optimizam može poboljšati vaš život
