Svi se u svom životu suočavamo sa stresom u različitom stupnju - neki se mogu predvidjeti i svesti na najmanju moguću mjeru, neki nas iznenade i neizbježan je, a dio stresa s kojim se suočavamo je kroničan i predvidljiv, ali ne u potpunosti izbjeći. Najbolje što možemo učiniti je riješiti stres koji nam se nađe i pronaći različite načine za njegovo ublažavanje.
Najbolji je "slojeviti" pristup upravljanju stresom koji uključuje strategije koje stres smanjuju tamo gdje je to moguće, druge tehnike koje nam pomažu razmišljati o stvarima na manje stresan način kada ih ne možemo izbjeći te dodatne strategije koje grade otpornost pa možemo učinkovitije suočiti se sa svim što nam se nađe na putu. Međutim, većina nas, razumljivo, želi 'čarobni metak' za ublažavanje stresa - jednu stvar koju možemo učiniti svaki dan za ublažavanje stresa svakodnevnog grčenja. A jedna svakodnevna navika ublažavanja stresa bitno će utjecati na razinu stresa koji osjećamo.
Ulov? Ta jedna stvar može biti različita za sve. Iako svakodnevni ublaživači stresa nisu jednostavan za sve, postoji nekoliko kategorija ublaživača stresa koji djeluju posebno dobro za mnoge ljude:
Dnevnik
Istraživanja pokazuju da dnevništvo ima mnogo koristi kako u fizičkom, tako i u emocionalnom zdravlju, što ga čini dobrom vremenskom investicijom koja se može ugodno uklopiti u jutarnji ili večernji raspored ili čak integrirati u radni dan mnogih ljudi. Imate mnogo mogućnosti kako organizirati svoj dnevnik; evo nekoliko smjernica za uspješnu novinarsku praksu.
Meditacija
Meditacija može imati mnogo oblika i nalazi se u gotovo svim kulturama kao zdrava, pa čak i duhovna praksa. Bez obzira meditirate li pet minuta ili sat vremena, uživate širok raspon blagodati tako što ćete biti dosljedni i čineći to svakodnevnom praksom. I dok kratka sesija još uvijek može donijeti koristi, dugotrajna praksa može stvoriti otpornost. Evo više o prednostima meditacije i o različitim vrstama meditacije.
Vježbajte
Zdravstveni istraživači preporučuju dnevnu dozu vježbanja za optimalno zdravlje i izbjegavanje stanja poput raka i pretilosti, a vježbanje je također veliko sredstvo za uklanjanje stresa. Za one koji idu na tečaj predavanja, šetaju psa ujutro ili pronalaze druge načine svakodnevne tjelesne aktivnosti, zdravstvene prednosti imaju na mnogim frontovima. No možda nećete shvatiti da vježbanje povećava otpornost na stres, a poboljšava dugovječnost i kvalitetu života.
Tjelovježba može biti jedno od najtežih sredstava za ublažavanje stresa za početak, ali i jedno od najisplativijih.
glazba, muzika
Bolnice i terapeuti koriste glazbu zbog njenih zdravstvenih svojstava, a vi je možete koristiti za ublažavanje stresa. Glazba može smiriti vaše iskustvo stresa, fizički i emocionalno, i ostaviti vas da se osjećate smireno i opušteno, a da ne morate ni prstom micati. Postoji mnogo načina za rad s glazbom u vašem danu, a ako to učinite, naći ćete neke velike prednosti upravljanja stresom. (Na primjer, puštanje omiljene glazbe tijekom putovanja na posao može ublažiti stres i osjećati se bolje po dolasku.) Ako želite napraviti jednostavnu promjenu zbog koje ćete se svaki dan osjećati manje pod stresom, samo dodajte malo glazbe svom danu nije važno koju vrstu toliko koliko uživate li u njoj, zato preskočite klasiku (ako ne volite klasičnu glazbu) i pojačajte melodije koje stvarno volite!
Učini nešto što te usrećuje
Istraživanje pozitivnog afekta - dobrog raspoloženja - pokazuje da kada ljudi rade male stvari koje im podižu raspoloženje, to stvara "spiralu prema gore" pozitivnih osjećaja koji, jednostavno rečeno, vode povećanoj otpornosti na stres. (Kompliciranije objašnjenje je da vam šire svijest o mogućnostima, vaše poboljšano raspoloženje dovodi do veće motivacije za iskorištavanjem tih prilika, a ova tendencija stvaranja resursa dovodi do pozitivnijih raspoloženja; to je samovjekovni ciklus.) Dakle, radeći jednu malu stvar svaki dan možete stvoriti nešto puno veće što vam pomaže da istovremeno prevladate stres i zadržite osmijeh na licu. Ovo je jedna od najučinkovitijih strategija za isprobavanje.