Ključni za poneti
- Za one koji žive s drugima, narudžbe skloništa na mjestu dovele su do povećanja vremena koje ljudi provode zajedno kod kuće.
- Iako je za neke ovo dobrodošla promjena, za mnoge su se promjene i dodani stres pokazali kao izazov za navigaciju.
- Svjesno nastojanje da budete dobar partner ljudima s kojima živite dok ste u karanteni može ublažiti stres i njegovati bolje odnose.
Ako smo danima, tjednima i mjesecima u karanteni, bacamo ključ u radne zupčanike našeg svakodnevnog života, uključujući način na koji funkcioniraju naši odnosi - bili oni romantični, obiteljski ili prijateljski. Dramatično povećanje vremena provedenog zajedno, osjećaji nemogućnosti bijega i istinski strah od nepoznatog neizbježno povećavaju mogućnost frustracija, prepirki i cjelovitih rasprava.
"Ono što također nevjerojatno komplicira situaciju jest to što je prirodno da ljudi imaju potrebu za različitim razinama autonomije i blizine", kaže Elizabeth Hale-Rose, licencirani klinički socijalni radnik za Privé-Swiss Wellness u Connecticutu. "Sve to spojite i imate savršeni recept za argumente jer se osjećaji ljudi povrijeđuju uz tjeskobu i nedostatak kontrole koje ljudi osjećaju."
Dobra vijest je, kaže Hale-Rose, da je ljudski mozak jedinstveno opremljen za snažan odgovor suočen s nepoznatim opasnostima. Razumijevanje neizbježnosti napetosti dobro je kako bismo svjesno mogli poduzeti korake za smanjenje reaktivnosti koja će se sigurno dogoditi u karanteni.
Budite u toku: Detaljan vremenski slijed slučajeva koronavirusa 2019. (COVID-19) Prema CDC-u, WHO
7 načina da postanete bolji karantenski partner
Da biste se lakše snašli u dugim razdobljima karantene s kime god živite, slijedite ovaj savjet stručnjaka.
Donesite neka osnovna pravila o kućanstvu
"Započnite s raspravom o tome kako i kada podijeliti i koristiti svoj prostor", kaže dr. Stephanie Newman, klinička psihologinja i autorica. “Voli popiti kavu i sama provjeravati svoje poruke. Neka ima to vrijeme. Voli zakazivati podnevne konferencijske pozive. Posao oko njega. Svi daju jedan, a svi dobivaju. "
Sastavite plan igre kako će proteći dan, odredite određene sate za korištenje kuhinje, rad i / ili provođenje vremena sami i vremenski period kada ćete provoditi vrijeme zajedno.
Jednostavno stvaranje veće krutosti i rutine u ovo nebulozno vrijeme može pomoći svim stranama da se osjećaju mirnije i stoga manje razdražljive. Također osigurava da se svaka osoba može učinkovitije nositi sa svojim radnim opterećenjem ako radi od kuće.
Vježbajte još više strpljenja
Razine stresa su više nego obično iz svih razloga koje smo gore naveli. Vježbanje strpljenja postaje sve teže, a samim tim i sve važnije.
„(Ako dođe do argumenta), možete upotrijebiti izraze poput: 'Slažem se s vama', 'razumijem', 'vidim vašu poantu', 'Možemo to učiniti zajedno' ili 'poštujem vaš prostor i privatnost molim vas poštujte i moju '', kaže dr. Zlatin Ivanov, psihijatar s certifikatom odbora sa sjedištem u New Yorku.
Zlatin Ivanov, dr. Med
Uz to, dajte jedni drugima prostor koji će vam pomoći smiriti um i osjetila. Društvena smo bića, ali kad smo frustrirani i osjećamo se premoreno, ponekad moramo ostati sami neko vrijeme.
- Zlatin Ivanov, dr. MedIzbjegavajte uobičajene komunikacijske zamke
Prepirke su neizbježne, ali se lako mogu uvrtati u sveopće tučnjave kad su ograničene na mali prostor i nemaju kamo otići. U nekim se slučajevima argumenti mogu roditi iz dosade. Kada se dogodi svađa, pobrinite se da izbjegavate uobičajene komunikacijske zamke, koje uključuju povišenje glasa, trošenje previše vremena na prigovaranje umjesto rješavanja problema, korištenje opsežnih generalizacija (vi uvijek, nikad), prozivanje i ne slušanje.
U nedoumicama vodite s empatijom. „Empatija uključuje stavljanje sebe na mjesto drugog; klizi u njihovo gledište da vidi njihovu perspektivu ", kaže dr. Newman. "Širenje vašeg iskustva kako biste napravili mjesta za ideje i stavove vašeg partnera dovodi do otvorene rasprave i zbližava parove."
Pokušajte općenito biti tiši
Poštovati prostor ljudi također znači ne dirati im bubne opne - siguran način da potaknete frustraciju kada dijelite zatvorene i bliske prostore. To je istina bez obzira nalazi li se u karanteni, ali postaje sve važnije kad provodite 24/7 s nekim, a još je istinitije ako svaka stranka pokušava obaviti posao.
Doktor Ivanov kaže: „Pokažite poštovanje drugoj osobi razumijevanjem da trenutno možda ne osjeća potrebu da bude dio vaše aktivnosti. Pokušajte raditi stvari na tih način, poput čitanja knjige, rada na nekom zanatu ili igranja video igara ili glazbe s naglavnim slušalicama. "
Nastojte poticati pozitivnost
Lako vas je zaspati negativnim vijestima i neizvjesnošću o tome što nosi budućnost, što čini još važnije poticanje pozitivnosti u vašem domu.
Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC
Male riječi, male geste i mali postupci vrlo su učinkoviti u prepiranju na minimumu (i u poboljšanju morala kućanstva). Namjerno se prisjetite sretnih vremena kada je vaš partner bio velikodušan i ljubazan i ljubazan prema vama kako bi vam pomogao da zadržite širu perspektivu o vezi.
- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPCBudite korisni oko kuće
Poslovi se i dalje gomilaju čak i kad vrijeme provodimo kod kuće. U nekim slučajevima postoje čak više zadataka s kojima se treba boriti, poput spremanja jela, pranja posuđa, iznošenja smeća i općeg pospremanja. Posao u kućanstvu često je izvor prepucavanja bez obzira na to je li u karanteni ili ne, ali zato što više vremena morate provesti oko nereda i nereda, to može podstaći vatru.
"Važno je biti od pomoći i ne čekati da se druga osoba pobrine za kućanske zadatke", kaže dr. Ivanov. „Sudjelovanje u ovim aktivnostima skinuti će određeni pritisak s druge osobe ili ljudi u vašem domu, što pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju veza. Budi proaktivan. Nemojte čekati da vam kažu što učiniti. "
Provodite svrhovito vrijeme zajedno
Osim izdvajanja vremena za odvojeno provođenje, važno je i rasporediti vrijeme koje ćete namjerno provesti zajedno. Možda je nekoliko sati na kraju dana i / ili podnevna pauza za ručak.
"Provođenje vremena u paru, kao prijatelji ili kao obitelj može biti korisno u pomaganju svima da zadrže realniju perspektivu tijekom ovog stresnog vremenskog razdoblja", kaže Hale-Rose.
Dodaje da ako nastojite prirodno izolirati, potrudite se obratiti se svom partneru, sustanaru ili članu obitelji da biste vidjeli kako im ide. Također bi moglo biti korisno podsjetiti druge da ste ožičeni da se snađete sami, kako ne bi pogrešili vašu potrebu da budete sami kao osobno odbijanje.
Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.
Što ovo znači za vas
Iskustvo stresa i tjeskobe u nesigurnim vremenima je normalno. Ako namjeravate pomoći drugima i njegovati svoje odnose, to vam može pomoći, a gornji je savjet izvrsno mjesto za početak. To je također važno, pazite da se brinete o sebi tako što ćete se baviti samopomoći i po potrebi kontaktirati prijatelje, obitelj i profesionalce.
Korisne poveznice
Što je socijalno udaljavanje?
Upravljanje anksioznošću zbog koronavirusa
Kako razgovarati sa svojom djecom o koronavirusu (iz obitelji Verywell)
Seks i ljubav u doba koronavirusa (Iz Verywell Health)
Što učiniti u pandemiji (iz Verywell Healtha)
Što su prijevare s koronavirusom (Iz Lifewire)