Prema nekim procjenama, otprilike 4 milijarde ljudi širom svijeta koristi mrežne web stranice kao što su Facebook, Twitter i Instagram, što je navelo stručnjake za mentalno zdravlje da istraže ima li ogromna popularnost društvenih medija ulogu u depresiji.
Istraživanja sugeriraju da su ljudi koji ograničavaju svoje vrijeme na društvenim mrežama obično sretniji od onih koji to ne čine. Studije također pokazuju da društveni mediji mogu izazvati niz negativnih emocija kod korisnika koji pridonose ili pogoršavaju njihove simptome depresije.
Definiranje depresije
Klinička depresija ili veliki depresivni poremećaj poremećaj je raspoloženja koji karakterizira trajni osjećaj tuge i gubitak interesa za aktivnosti u kojima je pojedinac nekoć uživao. Depresija može biti blaga ili ozbiljna i otežati onima koji imaju stanje da se koncentriraju, spavaju ili dobro jedu, donose odluke ili završavaju svoje uobičajene rutine.
Osobe s depresijom mogu razmišljati o smrti ili samoubojstvu, osjećati se bezvrijedno, razvijati tjeskobu ili imati fizičke simptome poput umora ili glavobolje. Psihoterapija i lijekovi su neki od tretmana za depresiju.
Činjenice o društvenim medijima i depresiji
- Društveni mediji nikada nisu bili popularniji, a više od polovice svjetske populacije aktivno je na tim mrežnim mrežama koje objavljuju neprestane vijesti, od kojih je većina negativna.
- A Lanceta studija je pokazala da su ljudi koji provjeravaju Facebook kasno navečer vjerojatnije osjećali depresiju i nesreću.
- Studija Sveučilišta u Pennsylvaniji iz 2018. godine pokazala je da što manje vremena ljudi provode na društvenim mrežama, to su manje simptoma depresije i samoće osjećali.
- Studija iz 2015. otkrila je da korisnici Facebooka koji su osjećali zavist dok su bili na mrežnoj stranici imaju veću vjerojatnost da će razviti simptome depresije.
Ograničavanje vremena na društvenim mrežama i davanje prioriteta nečijim stvarnim vezama mogu biti korisne za mentalno zdravlje.
Uzročnost ili povezanost?
Neke studije o društvenim mrežama i mentalnom zdravlju otkrivaju da postoji povezanost između umrežavanja web stranica i depresije. Druga istraživanja idu korak dalje, otkrivajući da društveni mediji vrlo dobro mogu uzrokovati depresiju.
Značajna studija - „Nema više FOMO: Ograničavanje društvenih medija smanjuje usamljenost i depresiju“ - objavljena je u Časopis za socijalnu i kliničku psihologiju u 2018. godini.
Studija je pokazala da što se manje ljudi koristilo društvenim mrežama, to su se osjećali manje depresivno i usamljeno.
To ukazuje na uzročno-posljedičnu vezu između niže upotrebe društvenih mreža i emocionalne dobrobiti. Prema istraživačima, studija je prvi put znanstvenim istraživanjem utvrdila uzročnu vezu između ovih varijabli.
"Prije ovoga, sve što smo mogli reći bilo je da postoji povezanost između korištenja društvenih mreža i lošeg ishoda s dobrobiti", rekao je koautor studije Jordyn Young u izjavi.
Da bi ustanovili uzročno-posljedičnu vezu između društvenih medija i depresije, istraživači su 143 studenta sa Sveučilišta Pennsylvania dodijelili u dvije skupine: jedna se mogla koristiti društvenim mrežama bez ograničenja, dok je drugoj skupini pristup društvenim mrežama bio ograničen na samo 30 minuta na Facebooku, Instagram i Snapchat kombinirani tijekom razdoblja od tri tjedna.
Svaki sudionik studije koristio je iPhone za pristup društvenim mrežama, a istraživači su nadzirali svoje telefonske podatke kako bi osigurali usklađenost. Skupina s ograničenim pristupom društvenim mrežama izvijestila je o težini depresije i usamljenosti nižoj od one na početku studije.
Obje su skupine izvijestile o padu anksioznosti i straha od propuštanja (FOMO), očito jer je pridruživanje studiji čak i grupi s neograničenim pristupom društvenim mrežama postalo svjesnije koliko vremena provode na mrežnim mrežama.
Manje društvenih medija, manje FOMO
Nije sigurno zašto su sudionici koji su svakodnevno provodili samo 30 minuta na društvenim mrežama doživjeli manje depresije, ali istraživači sugeriraju da su ti mladi ljudi pošteđeni gledanja sadržaja - poput prijateljskog odmora na plaži, pisma o prihvaćanju u gradskoj školi ili sretne obitelji - što bi moglo učiniti da se osjećaju loše zbog sebe.
Snimanje fotografija ili objava ljudi s naizgled "savršenim" životom može učiniti da se korisnici društvenih mreža osjećaju kao da se jednostavno ne mjere. Studija Sveučilišta u Missouriju iz 2015. godine pokazala je da je kod redovitih korisnika Facebooka vjerojatnije da će razviti depresiju ako na mrežnoj stranici osjete zavist.
Društveni mediji također mogu korisnicima dati slučaj FOMO, na primjer, ako su pozvani na odmor svog prijatelja na plaži, ali iz nekog razloga nisu mogli ići. Ili ako ih prijatelj uopće nije pitao na putovanju, korisnici bi se mogli osjećati povrijeđeno i izostavljeno kad bi vidjeli da to čine i drugi u njihovom društvenom krugu. To ih može dovesti do propitivanja njihovih prijateljstava ili vlastite vrijednosti.
Korisnici društvenih mreža koji posjete bivšu stranicu na društvenim mrežama i vide slike svog bivšeg partnera kako pobjeđuje i ruča novi ljubavni interes također mogu doživjeti FOMO. Mogli bi se zapitati zašto ih bivši nikad nije vodio u tako otmjene restorane ili ih obasipao poklonima.
U konačnici, ograničiti vrijeme na društvenim mrežama može značiti ne uspoređivati se s drugima i, nadalje, ne razmišljati loše o sebi i razvijati simptome koji doprinose depresiji.
Zašto su mladi ljudi u opasnosti
Prije društvenih mreža i interneta, djeca su se većinom trebala brinuti zbog nasilja na školskom terenu. No, društveni su mediji nasilnicima dali novi način mučenja svojih žrtava.
Samo jednim klikom nasilnici mogu cirkulirati video ismijavanja, premlaćivanja ili ponižavanja na drugi način. Klike podlih djevojaka i dječaka mogu se rojiti na stranici vršnjaka na društvenim mrežama, ostavljajući negativne komentare ili šireći dezinformacije. U nekim slučajevima nasilnici su uvjerili svoje žrtve da se ubiju.
Iako mnoge škole imaju politike i pravila o nasilju nad ponašanjem učenika na mreži, odgajateljima i roditeljima i dalje može biti teško nadzirati nasilničko ponašanje na društvenim mrežama.
Pogoršanje je činjenice da se žrtve nasilnika često boje da će se nasilje povećati ako razgovaraju s roditeljem, učiteljem ili administratorom o svom maltretiranju. To može učiniti da se dijete osjeća još izoliranijim i bez emocionalne podrške potrebne za rješavanje toksične i potencijalno nestabilne situacije.
Loše vijesti i 'Doomscrolling'
Svaki peti Amerikanac vijesti sada dobiva s društvenih mreža - veći udio od onih koji vijesti dobivaju iz tradicionalnih tiskanih medija.
Za teške korisnike društvenih mreža, ljude koji se prijavljuju više sati odjednom ili više puta dnevno, to znači izlaganje neprekidnim vijestima, uključujući loše vijesti. Naslovi povezani s prirodnim katastrofama, terorističkim napadima, političkim sukobima i smrtnim slavima često su na vrhu popisa trendova na društvenim mrežama.
Prije pojave društvenih medija i interneta općenito je izloženost lošim vijestima bila ograničena. Javnost je vijesti dobivala iz emisija koje su se emitirale u određeno doba dana ili iz novina.
To je spriječilo ljude da budu preplavljeni vijestima danonoćno ili da se osjećaju kao da propuštaju ako o vijestima ne dobiju vijest točno kad je pukla.
Navika slanja loših vijesti na web stranice društvenih mreža ili negdje drugdje na mreži poznata je kao "doomscrolling", a može negativno utjecati na nečije mentalno zdravlje, što dovodi do razvoja ili pojačavanja simptoma anksioznosti ili depresije.
A 2018 Lancetova psihijatrija studija na 91 005 ljudi otkrila je da su oni koji su se prijavili na Facebook prije spavanja za 6% vjerojatnije da imaju veliki depresivni poremećaj i da su razinu sreće ocijenili za 9% nižom od one s boljom higijenom spavanja.
Klinička psihologinja dr. Amelia Aldao rekla je za NPR u srpnju 2020. da doomscrolling zaključava javnost u "začarani krug negativnosti". Ciklus se nastavlja jer su "naši umovi povezani da paze na prijetnje", rekla je. "Što više vremena potrošimo na pomicanje, što više pronalazimo te opasnosti, što se više u njih uvlačimo, to smo tjeskobniji."
Ubrzo se čini da je svijet posve „tmurno“ mjesto, zbog čega se sudari mogu osjećati sve beznadno.
Sigurno korištenje društvenih medija
Korištenje društvenih mreža dolazi s rizicima za mentalno zdravlje, ali to ne znači da ih treba u potpunosti izbjegavati. Stručnjaci preporučuju korištenje ovih mrežnih web mjesta umjereno.
Postavite odbrojavanje kada ste na društvenim mrežama ili instalirajte aplikaciju na telefon ili računalo koja prati koliko ste vremena proveli na mrežnoj stranici.
Bez tih timera ili aplikacija lako je provesti sate na društvenim mrežama prije nego što to shvatite. Da biste ograničili vrijeme na društvenim mrežama, možete planirati i stvarne aktivnosti koje će vam pomoći da se usredotočite na svoje neposredno okruženje i okolnosti. Pročitajte knjigu, pogledajte film, prošećite, igrajte igru, ispecite kruh ili obavite telefonski razgovor s prijateljem. Nađite vremena za uživanje u životu izvan mreže.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli učinkovite načine za smanjenje vremena na ekranu.
