Od 20. prosinca 2019 zakonska dobna granica je 21 godina za kupnju cigareta, cigara ili bilo kojih drugih duhanskih proizvoda u SAD-u
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), pušenje je vodeći uzrok smrti koja se može spriječiti, a uporaba duhana odgovorna je za više od sedam milijuna smrtnih slučajeva svake godine. Iako može biti teško prestati, postoji niz zdravstvenih blagodati koje počinju gotovo odmah nakon što odustanete od pušenja.
Prestanak pušenja težak je posao za većinu ljudi, pa je korisno znati da se plodovi vašeg rada neće dugo trebati pojaviti. Evo nekoliko blagodati koje možete očekivati tijekom prvih devet mjeseci odvikavanja od pušenja.
Vremenska crta zdravstvenih dobrobiti
Poboljšanja u vašem zdravlju započinju u prvom satu pušenja posljednje cigarete. Neki od njih uključuju:
- U roku od 20 minuta: Pad krvnog tlaka i otkucaja srca.
- U roku od nekoliko dana: Razina ugljičnog monoksida u krvi se normalizira.
- U roku od tri mjeseca: Poboljšava se funkcija pluća i cirkulacija.
- U roku od 9 do 12 mjeseci: Smanjuje se otežano disanje i kašalj.
- U roku od godinu dana: Vaš rizik od kardiovaskularnih bolesti počinje padati.
Također je važno imati na umu da ta poboljšanja nastavljaju rasti u godinama nakon prestanka pušenja. Za pet do 10 godina rizik od raka usta pada; u roku od 10 godina rizik od pluća i drugih vrsta raka opada; u roku od 15 godina rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjuje se na približan riziku nepušača.
Fizička poboljšanja
Počevši već mjesec dana nakon prestanka pušenja i nastavljajući sljedećih nekoliko mjeseci, mogli biste primijetiti značajna poboljšanja u zdravlju dišnog sustava. Vjerojatno ćete doživjeti neke ili sve od sljedećeg:
- Manje kašlja
- Manje otežano disanje
- Manje problema s bolovima u sinusima i zagušenjima
Nova kašalj
Nakon što prestane izlaganje cigaretnom dimu, trepavice u osjetljivom plućnom tkivu počinju se obnavljati. To ponekad uzrokuje da se privremeno pojavi novi kašalj, jer je posao trepavica premještanje čestica koje udišete natrag iz pluća.
Cilia "zapne" kad su začepljene katranom, ali ponovno počinju funkcionirati nakon prestanka pušenja. To pomaže uklanjanju katrana i ostalih toksina iz cigaretnog dima koji se nalaze u plućima.
Poboljšanja disanja
Isto tako, disanje se često poboljšava nakon što prestanete pušiti. Kratkoća daha znak je KOPB, progresivne bolesti pluća zbog koje je teško disati. To je prvenstveno bolest pušača, a odvikavanje od duhana najbolji je način zaustavljanja daljnje štete.
Toksini u cigaretnom dimu također iritiraju sinuse, uzrokuju zagušenja i otupljuju naš njuh, što može dovesti do dugoročnih kroničnih problema. Bivši pušači često primjećuju poboljšanja i s tim tijekom prve godine prestanka pušenja.
Važno je zapamtiti da je izlječenje od ovisnosti o nikotinu proces, a iako se neka poboljšanja događaju brzo, druga će doći postupnije.
Na primjer, mogli biste primijetiti da se uobičajeni kašalj koji godinama nosite sa sobom znatno smanji (ili nestane) u roku od nekoliko tjedana nakon prestanka pušenja, ali vaš se njuh nije poboljšao. Zatim, mjesecima nakon prestanka, odjednom shvatite da možete osjetiti suptilne mirise koji su vam dugo izbjegavali. To nije neuobičajeno, zato nemojte očajavati ako se neke od blagodati ne pokažu na vremenskoj traci koju očekujete.
Psihološka poboljšanja
Osjećat ćete se sve snažnijima kako mjeseci prolaze, a vi ste i dalje bez dima. Prestanak pušenja pojačava samopouzdanje, a to može donijeti pozitivne promjene i na druga područja vašeg života.
Ostanite na putu. Iako se tijekom tog razdoblja počinju pojavljivati zamjetne blagodati, vaš život bez dima još je uvijek nov i krhak.
Zaštitite i njegujte svoj prestani program edukacijom o tome što možete očekivati dok se oporavljate od ovisnosti o nikotinu.
Za sav posao potreban da bismo očistili brojne asocijacije koje smo stvorili između pušenja i našeg svakodnevnog života, to je neophodno. Prekidanje tih veza i njihova zamjena zdravim odgovorima dio je procesa oporavka od ovisnosti o nikotinu.
Za prestanak pušenja treba vremena, zato se smjestite i pustite dane bez dima da se nakupe. Uskoro ćete primijetiti gore navedena poboljšanja i još mnogo više. Zdravstvene se koristi nastavljaju nakon godinu dana prestanka pušenja.
Riječ iz vrlo dobrog
CDC izvještava da sedam od svakih 10 pušača želi prestati pušiti. Srećom, mnogi ljudi koji pokušaju prestati pušiti u stanju su uspješno iskoristiti tu naviku. Dostupni su i brojni alati i resursi koji će vam pomoći da prestanete i dugoročno održavate blagodati odvikavanja od pušenja.