Iako ovisnost o Facebooku nije prepoznatljiv uvjet, korisnici Facebooka i oni koji brinu o njima sve su zabrinutiji da Facebook može stvoriti ovisnost i da upotreba Facebooka ima nekoliko potencijalno štetnih učinaka.
Važno je znati da ovisnost ima niz karakteristika, uključujući količinu vremena provedenog u ponašanju, isključenje drugih ponašanja i negativan utjecaj na važna područja života. Zapamtite, mnogi se ljudi svakodnevno prijavljuju na Facebook bez štetnih posljedica. Ali ako se čini da vi ili netko do koga vam je stalo postajete ovisni o Facebooku ili razvijate probleme povezane s upotrebom Facebooka, evo nekoliko prijedloga za rješavanje tih problema.
Imajte na umu da ovi prijedlozi ne predstavljaju liječnički savjet te biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako mislite da imate istinski fizički ili psihološki problem.
Provođenje previše vremena na Facebooku
Prvi korak je utvrditi koliko se vremena troši na Facebooku. Čak i ako svakodnevno gledate Facebook, možda ne upotrebljavate pretjerano Facebook.
Vaše ukupno vrijeme rada na ekranu, bez rada i upotrebe računala u školi, ne bi trebalo prelaziti dva sata dnevno. To uključuje televiziju i slanje poruka.
Ako dnevno provodite više od dva sata na ekranu, a mislite da je krivac Facebook, odlučite koliko vremena možete realno provesti na Facebooku, a da ostatak vremena na ekranu ostane unutar 2 sata. Zatim odaberite doba dana kada ćete se prijaviti na Facebook.
Na primjer, mogli biste si dopustiti pola sata navečer svaki dan ili biste ga mogli podijeliti na 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer. Zatim upotrijebite odbrojavanje i zaustavite se kada vam alarm kaže da je vrijeme isteklo.
Je li Facebook previše važan?
Razmislite je li vam vrijeme na Facebooku postalo najvažnija stvar u životu u usporedbi s drugim aktivnostima, uključujući posao, školu, rekreaciju, stvarno vrijeme s prijateljima i obitelji i druge interese. Ako je Facebook na vrhu popisa, možda postoji problem u razvoju. A ako se odustane od drugih aktivnosti kako bi se osiguralo više vremena za korištenje Facebooka, definitivno postoji problem s određivanjem prioriteta.
Obratite posebnu pozornost na sljedeće:
- Zanemarujete li higijenu, potrebu za vježbanjem ili zdravu prehranu?
- Izolirate li se trošenjem vremena na Facebooku, a ne stvarnim vezama?
- Ne uspijevate li u školi ili na poslu zbog previše vremena na Facebooku?
Oni se mogu pretvoriti u ozbiljnu štetu koja može uzrokovati stvarne probleme u čovjekovom životu.
Savjet
Napravite popis svih stvari koje biste željeli raditi, umjesto da trošite vrijeme na Facebooku. Zatim počnite planirati svoje vrijeme s barem jednom aktivnošću kojom biste se željeli baviti, umjesto da svaki dan provodite vrijeme na Facebooku.
Na primjer, ako želite pročitati knjigu, ali niste imali vremena, uzmite knjigu sa sobom kad izađete i izvadite je i pročitajte tijekom pauze, umjesto da se prijavite na Facebook. Aktivnosti kojima zamjenjujete vrijeme na Facebooku mogu biti prilično male, ali pazite da ih slijedite i radite barem jedan svaki dan. I tri obroka dnevno, tuširanje svaki dan i redoviti posjeti kupaonici trebali bi se odvijati svaki dan.
Facebook može uzrokovati emocionalne probleme
Facebook može početi lijepo, ali brzo postati gadan. Ponekad se ljudi mogu jako uznemiriti i zaokupiti stvarima objavljenim na Facebooku. Je li vam se dogodilo nešto od sljedećeg?
- Jeste li izgubili san zbog nečega što je netko objavio na Facebooku?
- Jesu li vas cyber-uhodili ili cyber-maltretirali na Facebooku?
- Jeste li dobili sext putem Facebooka?
- Je li vas uznemirio netko drugi koji vas označava na Facebooku?
Savjet
Nikada ne prihvaćajte zahtjev za prijateljstvom nekoga koga ne poznajete. Otkažite prijatelju svima koji su vas cyber-uhodili, cyber-maltretirali ili seksirali na Facebooku odmah i dodajte ih na svoj blokirani popis.
Ako imate velik broj Facebook prijatelja, koji kombiniraju radne odnose i poznanstva, otvorite LinkedIn račun i premjestite sve svoje profesionalne kontakte na taj račun. Možete im poslati e-poštu kako biste im objasnili da LinkedIn koristite za svoju profesionalnu mrežu i Facebook za bliske prijatelje i obitelj. Zatim izbrišite sve one kojima ne vjerujete ili ih dobro poznajete.
Ako jedan od vaših prijatelja opetovano objavljuje komentare za koje smatrate da su uznemirujući ili uvredljivi, njegove komentare možete sakriti bez da ih odvojite. Provjerite postavke privatnosti kako biste spriječili druge da mogu vidjeti vaše označene fotografije.
Iznošenje svoje loše strane
Nekima smeta način na koji Facebook može iznijeti svoju lošu stranu. Bilo da objavljivanje komentara šteti tuđim osjećajima, postavljanje slika koje vas prikazuju u lošem svjetlu ili općenito pomalo zamaranje tuđim poslovima, ponekad vaši prsti mogu tipkati malo brže nego što vaš mozak može promišljati kratkoročni i dugoročni učinci.
Savjet
Ako smatrate da Facebook otkriva vašu lošu stranu, možda je vrijeme za stanku. Zatvorite Facebook na mjesec dana, a zatim pokušajte ponovo, uz neke granice za sebe o tome što ćete, a što nećete raditi na mreži.