Anksioznost je fizičko i mentalno stanje koje je potpuno prirodno za svakoga u različitom trenutku. Napokon, to je država s adaptivnom i zaštitnom svrhom.
Međutim, ponekad briga može oduzeti vlastiti život. Ako vas tjeskoba počinje boljeti, a ne pomoći, ako je teško kontrolirati ili je gotovo nemoguće nositi se, vrijeme je da se povučete i procijenite opseg problema.
Problematični simptomi anksioznosti
Točka u kojoj briga i tjeskoba postaju problem pomalo je subjektivna, iako postoji nekoliko različitih pokazatelja ozbiljnosti i intenziteta koje biste mogli koristiti za procjenu koliko je vaša razina anksioznosti razumna ili nerazumna.
Ovo bi moglo biti teško procijeniti iz iskustva, ali započeti, pokušavajući se odmaknuti i postaviti sebi pitanja poput:
- Pušim li često stvari nesrazmjerno, iako mi se čini da trenutno nisam?
- Jesam li često rastrojena mislima o tome što će poći po zlu u određenim situacijama?
- Izbjegavam li aktivnosti u kojima bih zapravo mogao uživati zbog prijetećeg osjećaja straha?
- Osjećam li se stalno na ivici ili pojačano, čak i ako nema jasnog izvora brige?
- Šteti li mojem uspjehu u školi ili na poslu?
- Šteti li moja tjeskoba mojim vezama?
Ako vam odgovori na bilo koje od ovih pitanja daju stanku ili ako vam je teško na njih odgovoriti, razmislite o tome da nekoga od povjerenja pitate o njegovoj percepciji vaše tjeskobe i kako ona utječe na vaš život.
Traženje pomoći za anksioznost
Ako mislite da vam je briga izmakla, stručno mišljenje može vam pomoći da to dodatno razjasnite. Sastanak s kliničarom - savjetnikom, socijalnim radnikom, psihologom ili psihijatrom - može vam pomoći da utvrdite može li se vaš problem tjeskobe klasificirati kao poremećaj i, ako može, koji.
Kliničari će koristiti dijagnostičke kriterije za anksiozne poremećaje kako bi utvrdili je li vaša anksioznost pretjerana. To obično uključuje procjenu koliko je vaša anksioznost uporna, koje vrste simptoma imate, koliko dugo traju i koliko su nametljivi u vašoj svakodnevnoj sposobnosti da prođete kroz život.
Vodič za raspravu o generaliziranom anksioznom poremećaju
Nabavite naš vodič za ispis koji će vam pomoći da postavite prava pitanja na sljedećem liječničkom pregledu.
Preuzmite PDF
Dijagnosticiranje anksioznog poremećaja
Dijagnoza anksioznog poremećaja može biti nezgodna. Mnogi se simptomi različitih anksioznih poremećaja preklapaju jedni s drugima i možda će trebati neko vrijeme da se izvadi primarni problem. Iako neki mogu imati specifične fobije, drugi mogu imati generalizirani anksiozni poremećaj, inače poznat kao GAD.
Također, neki se ljudi bore s više vrsta anksioznog poremećaja. Ostali mogu pokazivati brojne značajne simptome, ali ne sasvim dovoljno simptoma da udovolje strogim kriterijima za određenu dijagnozu. Ako se to dogodi, možda će vam se reći da imate anksiozni poremećaj "ispod praga".
Čak i ako je vaša anksioznost sorte niskog stupnja ili ne ispunjava prag za čvrstu dijagnozu, to ne znači da na njoj ne vrijedi raditi. Zapravo je iz praktične perspektive najvažnije obratiti pažnju na to kako vam anksioznost ometa život, bez obzira kako se manifestirala. Kliničar vam može pomoći da suzite što nije u redu ili prepoznate korisne intervencije, čak i ako nisu u mogućnosti odrediti određenu oznaku problema.
Otkrivanje sljedećih koraka
Razgovor s liječnikom ili pružateljem usluga mentalnog zdravlja koji vas poznaje najbolji je način da shvatite svoje daljnje korake. Ovisno o prirodi i opsegu vaše anksioznosti, možda će vam biti koristan jedan ili kombinacija niza pristupa.
Blaga ili povremena anksioznost može se poboljšati kada koristite strategije kao što su:
- Vježbajte: Povećana dnevna aktivnost ili provođenje rutine vježbanja
- Tehnike opuštanja: Redovita uporaba strategija opuštanja
- Resursi za samopomoć: Kao što su knjige, aplikacije za pametne telefone i mrežni izvori koji vas vode kroz niz vježbi povezanih s tjeskobom
- Razgovarajte o terapiji: Bilo koja od brojnih terapija razgovora
Za umjerenu do ozbiljnu anksioznost kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) psihoterapija je izbora s ohrabrujućom bazom dokaza koja podupire njezinu upotrebu. Postoje i lijekovi koji mogu pomoći kod trajne anksioznosti bilo kojeg stupnja.
Pronalaženje davatelja mentalnog zdravlja
Da biste pronašli kvalificiranog kliničara, pogledajte referalne resurse, uključujući Psychology Today, Udruženje za bihevioralne i kognitivne terapije ili Udruženje za anksioznost i depresiju.
Ili razgovarajte sa svojim trenutnim liječnikom o traženju psihijatrijske procjene kod preporučenog pružatelja usluga mentalnog zdravlja. Dodatne izvore o mentalnom zdravlju potražite na blogu Američkog psihijatrijskog udruženja (APA).
