Ponekad se čini da nas stresne situacije lijepe. Većina nas u jednom ili drugom trenutku preživi ili zadrži negativne osjećaje koje imamo prema stresorima ili sukobima u svom životu.
Nažalost, ova tendencija može produljiti stres koji doživljavamo i čak ga povećati. Kako se napetost i frustracija grade, mogu se stvrdnuti u bijes - što je sve teže tresti. Evo nekoliko provjerenih strategija kako prestati preživjeti i napokon se osloboditi bijesa.
Napišite to
Pisanje je relativno jednostavan način obrade i otpuštanja teških emocija. Studije su pokazale da izražajno pisanje može biti djelotvorno u smanjenju simptoma depresije među onima koji teže tendenciji ka ležanju i promišljanju.
Ne postoji točan ili loš način, pa pokušajte ne uređivati previše ili si to otežati. Zapišite svoje misli i osjećaje kad vam dođu. Ne brinite se zbog interpunkcije. Nitko neće vidjeti što ste napisali.
Moglo bi biti korisno imati naviku pisanja svakog dana u isto vrijeme. Na primjer, možete provesti nekoliko minuta prije spavanja svake noći razmišljajući i zapisujući o onome što vam remeti mir. Ova praksa može vam čak pomoći da brže zaspite.
Nabavite fizički
Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina za oslobađanje od privremene frustracije. Ne samo da će vam oduzeti pozornost od onoga što vas stresira, već i znojenje pojačava razinu kemijskog serotonina za dobar osjećaj u mozgu.
Pa krenite u planinarenje. Sjedi na bicikl. Ići trčati. Protjecite kroz neke joga poze. Eksperimentirajte i pogledajte koje vam tjelesne aktivnosti najbolje odgovaraju.
Meditirati
Čini se da svi, od Oprah do Stinga, reklamiraju blagodati meditacije i brige za ublažavanje stresa i to s dobrim razlogom. Ključni sastojak meditacije je fokus na sadašnjosti. Kada se aktivno usredotočite na sadašnji trenutak i nježno spriječite da se vaš um fiksira na prošle događaje ili buduće strahove, puno je lakše otpustiti negativne emocije koje okružuju te stvari.
Istraživanje potvrđuje da prakse upravljanja stresom zasnovane na meditaciji smanjuju stres i preživljavanje. Te tehnike također pojačavaju nečiju tendenciju prema opraštanju, što donosi vlastite nagrade.
Promijenite svoju perspektivu
Ako situaciju shvatite kao "prijetnju", imat ćete drugačiji emocionalni (a time i fizički) odgovor nego kad biste na istu situaciju gledali kao na "izazov".
Zapravo, istraživanje pokazuje da možete zaustaviti ljutite osjećaje jednostavnim promatranjem situacije kroz drugu leću.
Stoga, umjesto da se zadržavate na negativnom, zauzmite drugačiji pristup i pokušajte malo kognitivnog restrukturiranja. Izazovite svoje negativne misli: „Ovo je frustrirajuće, ali to nije kraj svijeta. Ljutnja ionako neće ništa promijeniti. "
Pokušajte s terapijom
Ako želite zauzeti strukturiraniji pristup, možda biste pokušali psihoterapiju. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) najpopularniji je oblik terapije koji se koristi za liječenje bijesa.
CBT kombinira kognitivnu terapiju i bihevioralnu terapiju. Pomaže vam razumjeti negativne misli i promijeniti ih. Također vas može naučiti kako na provokaciju reagirati zdravije.
Terapija metakognitivnog ponašanja još je jedan od glavnih načina liječenja bijesa. Ovaj oblik terapije posebno je koristan ako se nastojite zaustaviti na frustrirajućim iskustvima i prisjetiti se bijesa iz prošlosti. Utvrđeno je da je 80% učinkovitiji u liječenju sklonosti ka preživljavanju.
Obje intervencije, same ili u kombinaciji s lijekovima SSRI, također mogu biti korisne onima koji se bore s depresijom.
Riječ iz vrlo dobrog
Zapamtite, svi se s bijesom nose drugačije. Ako se neprestano osjećate ljutito, možda ćete trebati poduzeti daljnje korake za suočavanje sa svojim osjećajima. Teško je razbijati obrasce i vježbati nove strategije kad se ne osjećate najbolje. Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći.
7 najboljih tečajeva za upravljanje bijesom na mreži
