Što je monofobija?
Monofobija je strah biti sam. Ovaj pojam uključuje sve diskretne strahove koji mogu ili ne moraju dijeliti zajednički uzrok, poput straha od:
- Biti odvojen od određene osobe
- Biti sam kod kuće
- Biti sam u javnosti
- Osjećaj izolacije ili ignoriranja
- Doživljavanje opasnosti dok ste sami
- Živjeti sam
- Usamljenost
- Samoća
Monofobija je poznata i kao autofobija, eremofobija i izolofobija. Monofobija je specifična fobija, što znači da uključuje strah od određene situacije. Kad se suoči s osjećajem da je sam, netko s monofobijom doživjet će krajnju tjeskobu.
Simptomi
Iako većina nas može prepoznati nekoga u našem sustavu podrške kome će nedostajati ako ga nema, nevolja koju ljudi s monofobijom doživljavaju mnogo je ozbiljnija i remetilačka. Simptomi monofobije mogu se razlikovati, ali mogu uključivati:
- Vrtoglavica, nesvjestica ili mučnina dok ste sami
- Doživljavaju intenzivnu tjeskobu koja nije u proporciji s njihovom situacijom
- Osjećaj strepnje kad razmišljam o tome da budem sam
- Osjećaj izoliranosti ili ignoriranja čak i dok ste u grupi ili mnoštvu ljudi
- Trudim se da ne budem izoliran
- Pojačani otkucaji srca, stezanje u prsima i poteškoće s disanjem dok ste sami
- Napadi panike
- Problemi s funkcioniranjem u drugim aspektima njihova života, uključujući njihovu sposobnost održavanja zdravih odnosa
- Uvjerenje da će se dogoditi nešto katastrofalno ako ostanu sami
Monofobija može uzrokovati značajne probleme i nevolje. Ako se vi ili voljena osoba borite s monofobijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Identificiranje monofobije
Da bi dijagnosticirao monofobiju, vaš će liječnik napraviti anamnezu i osigurati da neko drugo stanje nije uzrok vaših simptoma. Tražit će znakove da je vaš strah od samoće dovoljno jak da poremeti vašu svakodnevicu. Kao što je slučaj s drugim fobijama, osjećaj nervoze ili nelagode nije dovoljan za opravdanje dijagnoze.
Ako imate monofobiju, biti sam (ili, u nekim slučajevima, zamišljajući da ste sami) izazvat će neposredan strah ili tjeskobu i dovesti do obrasca izbjegavanja. Za dijagnozu, simptomi fobije moraju biti prisutni najmanje šest mjeseci.
Uzroci
Nije jasno što uzrokuje stanja poput monofobije. Možda se razvilo zbog traumatičnog iskustva koje ste imali dok ste ostali sami ili ste ponašanje mogli naučiti od člana obitelji ili bliskog prijatelja.
Također je moguće da bi nedaće iz djetinjstva mogle igrati ulogu u monofobiji. Djeca mogu razviti strah od samoće nakon što iskuse stvari poput:
- Zlostavljanje
- Smrt roditelja
- Razvod
- Nasilje u obitelji
- Ekonomski problemi u obitelji
- Produljena odvojenost od roditelja
- Zanemariti
- Zlouporaba roditeljske supstance ili mentalna bolest
- Ozbiljna bolest člana obitelji
Osjećaj usamljenosti i izazovi sa samoregulacijom također mogu potaknuti monofobiju. Stanje može biti povezano s osjećajem neadekvatnosti u slučaju nužde, što je zajednička briga mnogih ljudi koji se boje biti sami čak i kad su u svojim domovima.
Možda imate i opravdane razloge za osjećaj straha, kao ako živite u četvrti s visokom stopom kriminala. Općenito, ti strahovi ne bi trebali diktirati način na koji živite, osim poticanja na racionalne sigurnosne mjere.
Komorbiditeti
Monofobija dijeli karakteristike s nekoliko drugih uvjeta, poput:
- Agorafobija ili strah od nemogućnosti bijega od opasne ili stresne situacije
- Suvisnost, koja može uključivati nelagodu kad ste daleko od partnera
- Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), koji uključuje pretjeranu brigu u raznim situacijama
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), koji se može razviti kao posljedica traume
- Socijalni anksiozni poremećaj (SAD) koji karakterizira briga da vas netko promatra ili osuđuje dok ste u javnosti
U djece anksioznost vezanosti i anksiozni poremećaj razdvajanja mogu pokazivati neke od istih simptoma monofobije. Anksioznost vezanosti može se razviti kada dijete ne može uspostaviti siguran odnos s njegovateljem. Odrasla osoba s ovim stilom privrženosti može naporno raditi na održavanju bliskih odnosa i može pokazivati kontrolno ili ljepljivo ponašanje.
Anksioznost razdvajanja normalni je dio ranog dječjeg razvoja. Međutim, ako dijete proživljava tešku nevolju koja traje i u kasnijem djetinjstvu, to može biti znak anksioznog poremećaja razdvajanja. Odrasli mogu doživjeti i anksiozni poremećaj razdvajanja.
Liječenje
Kao i sve fobije, strah od samoće dobro reagira na razne mogućnosti liječenja. Osobe s monofobijom mogu imati koristi od lijekova i terapije. Vaš će se tretman vjerojatno usredotočiti na:
- Smanjivanje straha i tjeskobe koje osjećate dok ste sami
- Postepeno izgrađujte svoju sposobnost da budete sami
Lijekovi
Liječnik vam može propisati lijekove koji pomažu u kontroli simptoma monofobije. To može uključivati lijekove protiv anksioznosti, poput benzodiazepina ili beta-blokatora, ili antidepresive poput selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI).
Ako vam liječnik prepiše lijekove, vjerojatno će se koristiti zajedno s terapijom. Lijekovi se također mogu koristiti kratkotrajno kao način za smanjenje anksioznosti koju osjećate tijekom terapije.
Psihoterapija
Bihevioralna terapija važan je dio postupka liječenja fobije. Liječnik vam može preporučiti:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): CBT vam pomaže naučiti kako primijetiti i izazvati automatske misli povezane s vašom fobijom. To vam može pomoći prepoznati trenutke kada vaša tjeskoba nije u proporciji sa stvarnom opasnošću da budete sami.
- Desenzitizacija: Desenzibilizacija je postupak u kojem ste izloženi situacijama koje uzrokuju tjeskobu dok vježbate tehnike kako biste bili mirni. Ovaj oblik terapije trebao bi vas polako desenzibilizirati za iskustvo samoće.
Snalaženje
Osjećaj nesposobnosti biti sam može otežati putovanje, obavljanje poslova i iskusiti mnoge aspekte svog života. Možda ćete imati značajnih problema s održavanjem prijateljstava i romantičnih veza, jer bi drugi na vaše tjeskobe mogli gledati kao na kontrolirajuće ili prikriveno ponašanje.
Ako imate monofobiju, važno je potražiti liječenje i slijediti savjete svog liječnika. Oni vam mogu pomoći da osmislite strategije suočavanja kod kuće kojima možete ublažiti tjeskobu. Te tehnike mogu uključivati:
- Duboko disanje
- Meditacija
- Progresivno opuštanje mišića
- Vizualizacija
- Joga
Mogli biste otkriti da vam pozadinska buka pomaže odvratiti pažnju u situacijama kada morate biti sami. Nošenje stimulativne igračke također vam može dati nešto na što ćete se usredotočiti dok ste u javnosti kako biste ublažili tjeskobu, kao i nošenje knjige ili tableta - samo pripazite da to ne postane ponašanje izbjegavanja.
Utjehu ćete možda pronaći i ako budete sigurni da ste umanjili legitimne rizike koji mogu uzrokovati vaš strah. To bi moglo značiti osiguravanje sigurnosti svog doma ili osiguravanje da niste sami na legitimno opasnom mjestu.
Pomoć u suočavanju s monofobijom možete potražiti i u svom sustavu podrške. Ako se ne nalazite s određenom osobom, razgovor putem telefona ili interneta može vam pomoći ublažiti vašu neposrednu nevolju. Neke obitelji čak stvaraju rituale, poput jedenja istog obroka za večeru ili slanja posebnih e-poruka u isto vrijeme svake večeri, kako bi počastili svoje veze dok su razdvojeni.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako je vaš strah od samoće ozbiljan ili ako utječe na vaš svakodnevni život, najbolje rješenje je potražiti profesionalni tretman. Monofobija je izlječivo stanje, a pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju vaše fobije i poboljšanju vašeg svakodnevnog iskustva.