Osjećaj bespomoćnosti nešto je što mnogi ljudi s vremena na vrijeme dožive. To je osjećaj koji može nastupiti nakon razdoblja stresa ili kao odgovor na traumu. U drugim slučajevima to može biti simptom mentalne bolesti poput depresije.
Kad se osjećate bespomoćno, može biti teško ostati motiviran za promjenu svoje situacije. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti da biste se osjećali sposobnijima za rješavanje životnih izazova.
Utvrdite izvor
Ako smatrate da ništa ne možete učiniti da promijenite situaciju, to može pomoći u procjeni i procjeni izvora vaših osjećaja. Nekoliko pitanja koja biste mogli postaviti:
- Jeste li se u posljednje vrijeme nosili s velikim stresom?
- Jeste li nedavno doživjeli traumu ili neuspjeh?
- Događa li se nešto u svijetu što je izvan vaše kontrole?
- Ili ste se borili s drugim simptomima kao što su loše raspoloženje, tuga, beznađe i gubitak interesa koji bi mogli biti povezani?
Procjena nekih čimbenika koji mogu igrati ulogu u vašem osjećaju bespomoćnosti može vam pomoći da odlučite koje bi taktike mogle biti od najveće pomoći. Na primjer, ako se zbog svakodnevnog stresa osjećate bespomoćno, pronalazak načina za kontrolu kroničnog stresa može vas vratiti u otpornije razmišljanje.
Ako je problem nešto izvan vaše kontrole, upravljanje načinom na koji se odnosite i odgovorite na problem može vam biti od veće pomoći.
Shvatite zašto se možete opirati promjenama
Kada proživljavate tešku ili negativnu emociju poput bespomoćnosti, ponekad može biti korisno pogledati neke od razloga zašto se možda opirate osjećaju osnaženosti. To ne znači da nužno odabirete bespomoćnost, ali to bi moglo biti nešto čemu se opirete promjeni jer je alternativa zastrašujuća.
Ne osjećati se bespomoćno može značiti da ste spremni napraviti veliku promjenu u svom životu. Prevladavanje tih negativnih osjećaja moglo bi vas prisiliti da preuzmete izazove koji također mogu biti teški, izazovni ili čak neodoljivi.
Važno je upamtiti da promjena načina razmišljanja može biti teška i predstavlja svoj vlastiti jedinstveni niz izazova. Ali otvara i novi svijet prilika i nagrada koje vrijedi potražiti.
Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Kad potrošite previše vremena na razmišljanje o stvarima koje ne možete promijeniti, vjerojatnije je da ćete povećati osjećaj bespomoćnosti. Fokusirajući se na te nepromjenjive stvari samo se osjećate poraženijima.
Skretanje pozornosti na stvari koje možete kontrolirati, može vam pomoći da se osjećate sposobnijima. Pruža bolji osjećaj za agenciju i može vam dati motivaciju i energiju za rad na promjeni.
Globalna pandemija COVID-19 primjer je traumatičnog događaja zbog kojeg su se mnogi ljudi osjećali bespomoćno i često svladani. Budući da je toliko aspekata situacije izvan kontrole svakog pojedinca, ljudi mogu poboljšati svoj osjećaj osnaživanja upravljajući stvarima koje su u njihovoj moći da kontroliraju.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Zapamtite da vaše misli možda neće biti točne
Kognitivna izobličenja način su na koji vaš mozak pogrešno tumači događaje, donosi pogrešne zaključke i vjeruje u stvari koje su jednostavno posve pogrešne. Kad se suočite s teškom emocijom poput bespomoćnosti, važno je zapamtiti da vam mozak ne govori uvijek istinu.
Dakle, sljedeći put kad se zateknete kako se spuštate "ništa se nikad neće promijeniti" ili "ne mogu učiniti ništa što bi moglo promijeniti" zečja rupa negativnih misli, pokušajte se na trenutak odmaknuti i zauzeti realniji pogled.
Nije uvijek lako promijeniti takve vrste misaonih obrazaca. Međutim, naučiti kako ih prepoznati prvi je korak prema njihovoj promjeni.
Izazovite svoje bespomoćne osjećaje
Jednom kad počnete prepoznavati te bespomoćne misli i osjećaje, vrijeme je da ih počnete aktivno izazivati i zamijeniti točnijim, osnažujućim.
To bi moglo uključivati traženje dokaza koji ukazuju na suprotno. Ako se osjećate bespomoćno u pokušaju postizanja određenog cilja, razmislite o vremenima u kojima ste uspješno postigli nešto za što ste postavili svoj um.
Potražite dokaze koji osporavaju vaše nemoćne osjećaje. Razmislite o situacijama koje pokazuju vašu osobnu agenciju.
Aktivnim traženjem informacija zbog kojih se osjećate osnaženijima i sposobnijima, moći ćete se bolje izbiti iz nemoćnog načina razmišljanja.
Zapamtite svoje snage
Ako se osjećate bespomoćno, može biti korisno provesti vrijeme prepoznajući vlastite jedinstvene talente, snage i sposobnosti. Naglašavanje ovih sposobnosti izvrstan je način za stjecanje više snage i motivacije za rješavanje izazova s kojima se možda suočavate u različitim područjima svog života.
Razmislite o tome da napravite popis stvari u kojima ste dobri, a zatim razmislite o načinima na koje biste te vještine mogli koristiti za rješavanje problema. Umjesto da razmišljate o svojim slabostima, usmjerite svoje vrijeme na uvažavanje i usavršavanje svojih snaga.
Vježbajte prihvaćanje
Iako se može činiti kontraproduktivnim, priznavanje stvari koje su izvan vaše kontrole može zapravo poboljšati vašu sposobnost da ih prihvatite. Osjećaj kao da morate kontrolirati sve, zapravo može učiniti da se osjećate bespomoćnije, pa čak i beznadno kad se nađete preplavljeni stvarnošću situacije.
Istraživanja sugeriraju da kad ljudi pogrešno vjeruju da mogu kontrolirati budućnost, zapravo se na kraju osjećaju još više uznemireno.
Fokusiranje na sadašnjost, na stvari koje možete kontrolirati ovdje i sada, može biti učinkovitije. Rad na kontroli nad stvarima u sadašnjosti može pomoći ljudima da se osjećaju manje uznemireno i zadovoljnije životom.
Pažljivost, proces koji uključuje svjesnost sadašnjosti bez zadržavanja na prošlosti ili brige o budućnosti, može djelovati na smanjenje osjećaja bespomoćnosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Bespomoćnost je teška emocija koja vam može otežati rješavanje prepreka s kojima se suočavate u svom životu. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da biste se osjećali sposobnijima i osnaženijima.
Ako vaši osjećaji bespomoćnosti uzrokuju nevolju, otežavaju funkcioniranje ili su popraćeni drugim simptomima, obratite se svom liječniku. Takvi simptomi mogu biti znak stanja poput depresije ili drugog poremećaja raspoloženja.
Liječnik vam može preporučiti mogućnosti liječenja kao što su psihoterapija, lijekovi i promjene načina života koji vam mogu pomoći da se počnete osjećati bolje i poboljšati dobrobit.
Ako se vi ili voljena osoba borite s osjećajem bespomoćnosti ili depresije, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
9 stvari koje mogu pomoći kad se osjećate beznadno
