Što je narativna terapija?
Narativna terapija stil je terapije koji pomaže ljudima da postanu - i prihvate biti - stručnjaci u vlastitom životu. U narativnoj terapiji naglasak je na pričama koje razvijate i nosite sa sobom kroz život.
Dok doživljavate događaje i interakcije, vi tim značenjima dajete značenje, a ona, pak, utječu na to kako vidite sebe i svijet. Možete nositi više priča odjednom, poput onih koje se odnose na vaše samopoštovanje, sposobnosti, veze i posao.
Narativna terapija koju su 1980-ih razvili terapeuti sa sjedištem na Novom Zelandu Michael White i David Epston, nastoji imati osnažujući učinak i ponuditi savjetovanje koje nije krive i nepatološke prirode.
Tehnike
Postoje razne tehnike i vježbe koje se koriste u narativnoj terapiji kako bi pomogle ljudima da ozdrave i pređu problematičnu priču. Neke od najčešće korištenih tehnika uključuju sljedeće.
Sastavljanje vaše pripovijesti
Narativni terapeuti pomažu svojim klijentima da sastave svoj narativ. Ovaj postupak omogućuje pojedincu da pronađe svoj glas i istraži događaje u svom životu i značenja koja su pridali tim iskustvima. Kako se njihova priča sastavlja, osoba postaje promatrač njihove priče i gleda je s terapeutom, radeći na prepoznavanju dominantne i problematične priče.
Eksternalizacija
Sastavljanje priče o njihovom životu također omogućava ljudima da se promatraju. To pomaže stvoriti distancu između pojedinca i njegovih problema, što se naziva eksternalizacija. Ova udaljenost omogućava ljudima da se bolje usredotoče na promjenu neželjenog ponašanja.
Kako ljudi prakticiraju eksternalizaciju, imaju priliku vidjeti da su sposobni i osposobljeni za promjene.
Dekonstrukcija
Dekonstrukcija se koristi ljudima kako bi stekli jasnoću u svojim pričama. Kada se problematična priča osjeća kao da postoji već dugo vremena, ljudi bi se mogli poslužiti uopćenim izjavama i zbuniti se u vlastitim pričama. Narativni terapeut surađivat će s pojedincem kako bi njihovu priču raščlanio na manje dijelove, razjasnio problem i učinio ga pristupačnijim.
Jedinstveni ishodi
Kad se priča osjeća konkretnom, kao da se nikad ne može promijeniti, bilo koja ideja o alternativnim pričama izlazi kroz prozor. Ljudi se mogu jako zaglaviti u svojoj priči i dopustiti joj da utječe na nekoliko područja njihova života, utječući na donošenje odluka, ponašanja, iskustva i odnose.
Narativni terapeut pomaže ljudima ne samo da izazivaju njihove probleme već i proširuju njihov pogled razmatranjem alternativnih priča.
U čemu može pomoći narativna terapija
Iako je narativna terapija relativno nov pristup liječenju, postoje neki dokazi da bi mogla biti korisna za različita stanja. Stanja mentalnog zdravlja koja bi mogla pomoći uključuju:
- Anksioznost
- Problemi s privitkom
- Poremećaji deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD)
- Depresija
- Poremećaji u prehrani
- Tuga
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Ovaj pristup može biti koristan i svima koji se osjećaju kao da su preplavljeni negativnim iskustvima, mislima ili osjećajima. Narativna terapija omogućava ljudima ne samo da pronađu svoj glas, već da ga koriste zauvijek, pomažući im da postanu stručnjaci u vlastitom životu i da žive na način koji odražava njihove ciljeve i vrijednosti. To može biti korisno za pojedince, parove i obitelji.
Ova vrsta terapije naglašava važnost ljudi koji se ne obilježavaju ili se ne smatraju "slomljenima" ili "problemima" ili da se osjećaju nemoćno u svojim okolnostima i obrascima ponašanja.
Blagodati narativne terapije
Narativna terapija ima niz ključnih blagodati, uključujući:
- Poštovanje: Ljudi koji sudjeluju u narativnoj terapiji tretiraju se s poštovanjem i podržavaju hrabrost koja je potrebna da se jave i riješe osobni izazovi.
- Ne krivi: Na klijenta se ne stavlja krivnja dok rade kroz svoje priče, a također se potiče da ne krive druge. Umjesto toga, fokus je na prepoznavanju i mijenjanju neželjenih i nekorisnih priča o sebi i drugima.
- Klijent kao stručnjak: Narativne terapeute ne smatraju autoritetom za davanje savjeta, već suradnikom koji pomaže klijentima da rastu i ozdravljuju. Narativna terapija drži da se klijenti dobro poznaju i istraživanje tih podataka omogućit će promjenu u njihovim narativima.
Narativna terapija izaziva dominantne problematične priče koje sprečavaju ljude da žive svoj najbolji život. Kroz narativnu terapiju ljudi mogu identificirati alternativne priče, proširiti pogled ljudi na sebe, osporiti stara i nezdrava uvjerenja i otvoriti svoj um novim načinima života koji odražavaju precizniju i zdraviju priču.
Cilj narativne terapije nije promijeniti osobu već joj omogućiti da postane stručnjak u svom životu.
Učinkovitost
Čini se da narativna terapija nudi koristi u liječenju niza različitih stanja i u raznim okruženjima. Neki dokazi koji podupiru učinkovitost ovog pristupa:
- Jedno je istraživanje otkrilo da su odrasli s depresijom i anksioznošću koji su liječeni narativnom terapijom doživjeli poboljšanja u kvaliteti života o kojima su sami izjavili i smanjili simptome anksioznosti i depresije.
- Jedno je istraživanje pokazalo da je narativna terapija djelotvorna u pomaganju djeci da poboljšaju empatiju, donošenje odluka i socijalne vještine.
- Druga su istraživanja otkrila da su udane žene imale povećanu razinu bračnog zadovoljstva nakon liječenja narativnom terapijom.
Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo koja bi stanja mentalnog zdravlja narativna terapija mogla najučinkovitije liječiti.
Stvari koje treba razmotriti
Narativna terapija može predstavljati neke izazove koje biste trebali razmotriti prije nego što započnete liječenje. Neke stvari koje biste trebali znati prije nego što započnete:
- Ova vrsta terapije može biti vrlo produbljena. Istražuje širok raspon čimbenika koji mogu utjecati na razvoj čovjekove priče. To uključuje čimbenike kao što su dob, socioekonomski status, rasa, etnička pripadnost, spol i seksualni identitet.
- Uključuje razgovor o svojim problemima, kao i o svojim snagama. Terapeut će vam pomoći da dublje istražite svoju dominantnu priču, otkrijete načine na koje ona može pridonijeti emocionalnoj boli i otkrije snage koje vam mogu pomoći pristupiti problemima na različite načine.
- Ponovno ćete procijeniti svoje prosudbe o sebi. Ponekad ljudi nose priče o sebi koje su im drugi postavili. Narativna terapija potiče vas da ponovno preispitate ove misli i zamijenite ih realnijim, pozitivnijim.
- Izaziva vas da se odvojite od svojih problema. Iako to može biti teško, postupak vam pomaže naučiti davati sebi priznanje za donošenje dobrih odluka ili pozitivno ponašanje.
Ovaj postupak može potrajati, ali na kraju može pomoći ljudima da pronađu vlastiti glas i razviju zdraviji, pozitivniji narativ.
Kako započeti
Narativna terapija jedinstven je, specijaliziran pristup savjetovanju. Postoje mogućnosti za obuku terapeuta da nauče više o narativnoj terapiji i kako koristiti ovaj pristup s klijentima.
Obučeni narativni terapeuti nalaze se u cijelom svijetu i mogu se pronaći putem mrežnih izvora i imenika terapeuta. Također biste mogli razmotriti da zamolite svog liječnika da vas uputi stručnjaku iz vašeg područja s obukom i iskustvom u narativnoj terapiji.
Tijekom vaše prve sesije, vaš terapeut može vas zamoliti da započnete dijeliti svoju priču i postavljati pitanja o razlozima zbog kojih tražite liječenje. Vaš terapeut također može željeti znati o tome kako vaši problemi utječu na vaš život i koji su vaši ciljevi u budućnosti. Također ćete vjerojatno razgovarati o aspektima liječenja, poput toga koliko često ćete se sastajati i kako se vaš tretman može mijenjati od jedne sesije do druge.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.