Anksioznost tijekom intervjua može biti prepreka onima koji traže posao. Za one s poremećajima socijalne anksioznosti (SAD) razgovori za posao mogu biti još teži. Upoznavanje stranaca u poziciji autoriteta, razgovor o sebi, procjena i procjena vašeg izgleda, držanja i sposobnosti da se prodate - to su svi pokretači socijalne anksioznosti.
Ako patite od SAD-a, važno je potražiti formalno liječenje, poput lijekova ili kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), no postoje i strategije koje vam mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe prije razgovora. Bez obzira imate li dijagnosticirani poremećaj socijalne anksioznosti ili ste jednostavno nervozni zbog razgovora za posao, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da se snađete.
1. Liječite se dobro
Izbjegavajte kofein, dovoljno spavajte i redovito vježbajte. Održavanje dobrog zdravlja najvažnije je kad se suočite s potencijalno stresnim situacijama.
2. Vizualizirajte uspjeh
Pronađite mirni prostor u kojem vas neće ometati, zatvorite oči i zamislite kako ste uspješni u razgovoru. Vizualizacija uspjeha više je od pukog pozitivnog razmišljanja. Kada se pravilno izvede, priprema vaš mozak za ponašanje na određeni način.Ovu tehniku koriste elitni sportaši prije natjecanja kako bi poboljšali performanse.
U budućnosti će vam virtualna stvarnost pomoći u pripremi za intervju. Mala studija istraživala je učinkovitost korištenja virtualne stvarnosti (VR) za poboljšanje vještina razgovora za posao, smanjenje strahova i povećanje povjerenja u razgovore za posao. Rezultati su pokazali da je program VR smanjio anksioznost. Kao korisne navedene su značajke poput stalnih povratnih informacija i mogućnosti pregledavanja transkripta intervjua.
3. Smanjite stresore
Smanjite stresore koji nisu povezani sa vašim stvarnim nastupima na intervjuu, poput neugodne odjeće, gubitka ili kasnog pojavljivanja. Pa unaprijed odaberite odjeću koja je udobna i koja vam dobro stoji. Ako niste upoznati s lokacijom razgovora, dajte si dovoljno vremena da ga pronađete ili napravite probni rad dan ili dva prije.
4. Istražite
Ako se dobro pripremite, dobro ćete ublažiti tjeskobu. Prije razgovora istražite svog potencijalnog poslodavca i pripremite odgovore na uobičajena pitanja iz razgovora. Svaka pripremna radnja pomoći će vam da povećate razinu udobnosti i učinite da se osjećate sigurnije i sposobnije na razgovoru.
5. Ne podlegnite pritisku
Povremeno vas može intervjuirati netko tko vas peče na žaru da biste vidjeli kako se nosite sa stresom. Kao osoba s SAD-om, možda će biti primamljivo da se zavrti u negativnom automatskom razmišljanju, poput "Oni znaju da se ne mogu nositi s tim poslom; nikad se nisam trebao prijaviti" ili "Ne sviđaju mi se; nikad neću dobiti posao."
Stop. Ako se nađete u ovoj situaciji, shvatite što anketar pokušava postići i ne dopustite da vas uznemire. Znajte da se s ostalim kandidatima postupalo na isti način i da to nije odraz vas ili vaših mogućnosti.
6. Intervjuirajte anketara
Intervjui su također šansa za vas da procijenite potencijalnog poslodavca. Vi odlučujete želite li raditi za njih jednako kao i oni žele li da radite za njih. Pokušajte se staviti u ovaj način razmišljanja i vidjeti hoće li vam to promijeniti fokus. Postavljajte pitanja koja pokazuju da ste znatiželjni kako bi se organizacija mogla uklopiti u vaše ciljeve i ambicije u karijeri.
7. Oslobodite tjeskobnu energiju
Anksioznost može procuriti čak i kad mislite da je dobro skrivena. Ako se uznemirite, poduzmite nešto kako biste oslobodili tjeskobnu energiju koja će biti manje primjetna, poput migoljenja nožnim prstima.
8. Uzmi si vremena
Ne morate odmah odgovarati na pitanja. Zastanite prije nego što odgovorite i saberite svoje misli. Ako se brinete hoće li tijekom intervjua izvući prazno, bilježite dok svi razgovaraju. Ovo uklanja fokus s vas i omogućuje vam upućivanje na bilješke nakon postavljanja pitanja. Ako nacrtate prazno, nastavite bilježiti i recite da želite sabrati svoje misli prije nego što odgovorite.
9. Budite spremni
Dobro pripremljen sugovornik ima neposrednu prednost u intervjuu. Osim toga, dobro pripremljena i proaktivna osoba smanjit će anksioznost vašeg intervjua. Ponesite sve što mislite da bi vam moglo zatrebati:
- Nastavi
- Popratno pismo
- Posjetnice
- Reference
- Licence
- Potvrde
- Olovka i bilježnica
10. Čestitajte sebi
Bez obzira kako ste se osjećali da je intervju prošao, čestitajte si nakon što ste riskirali. Napravite nešto u čemu uživate kao nagrada. Napokon, izbjegavajte promišljati o tome kako je intervju prošao ili što je moglo proći bolje. Iako je važno uzeti na znanje ono što je prošlo dobro i kako biste se mogli poboljšati, zadržavanje na negativnim dijelovima intervjua samo će vam uništiti samopouzdanje.
Prihvaćanje tjeskobe pomaže
Studija iz 2015. otkrila je da su strategije koje uključuju preispitivanje i prihvaćanje učinkovitije od suzbijanja za reguliranje anksioznosti tijekom simuliranog razgovora za posao. To ukazuje na to da će učenje prihvaćanja biti tjeskobno, a preoblikovanje tjeskobe u vašem umu biti će korisnije od pokušaja da zanemarim svoju tjeskobu.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate anksioznost na razgovoru i čini se da ne uspijevate proći kroz razgovor za posao, može vam biti potrebno nešto više od samopomoći, poput liječenja u obliku lijekova ili terapije. Sastanite se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o vašim simptomima i smislili plan na temelju vaše situacije.