Ako ste poput većine nas, možda biste željeli da imate više vremena tijekom dana. Iako vam ne mogu ponuditi 25-satni radni dan, mogu ponuditi strategiju za povećanje vaše energije tako da možete maksimalno iskoristiti vrijeme koje imate - redovito vježbajte.
Zvuči li lakše reći nego učiniti? Sljedeći su savjeti dizajnirani za ljude pod stresom i zauzete koji se žele iskrasti kako bi okrenuli energiju i izvukli više iz svog budnog vremena.
Šetnja za vrijeme ručka
Ako nemate vremena ići u teretanu jednom dnevno, možete uštedjeti vrijeme donoseći cipele za vježbanje u ured i šetajući za vrijeme pauze za ručak. Vjerojatno se nećete znojiti kao da se bavite napornijim vježbama, a dobit ćete i dobar trening bez oduzimanja puno vremena iz rasporeda.
Pratite svoju vježbu
U tom smislu postoji jednostavan i prikladan alat za svakodnevno vježbanje: Fitbit pedometar. Nošenje monitora koji mjeri koliko koraka dnevno napravite ne dovodi automatski do dodatnog vježbanja, ali pomaže vam da pratite svoj 'dnevni broj koraka' i vodite računa koliko se fizički krećete i samo to može biti motivacijski alat koji će vam pomoći da se više krećete.
Prvo pogledajte koliko hodate dnevno bez pokušaja povećanja broja koraka, a zatim pogledajte možete li povećati broj koraka za 500 ili 1000.
Težite kreativnosti i pronađite nove načine za uvođenje dodatnih koraka u svoj dan, uključujući pridruživanje izazovnim skupinama i očekujte da vam se kardio izlaz prirodno poveća.
Fitness trekeri mogu se koristiti na druge načine za promicanje ublažavanja stresa - za praćenje sna i osiguravanje zdrave količine, za upotrebu socijalne podrške koja će vam pomoći da ostanete na nišanu, na primjer, za praćenje vaše težine - toplo se preporučuju!
Nabavite predavanje ili stvorite jutarnju rutinu
Pronađite sport koji volite i pođite na tečaj. Ako ga stavite u svoj raspored, manja je vjerojatnost da ćete preskočiti treninge. Osim toga, službeno određivanje vremena pomaže vam u sprječavanju odbacivanja vježbe usput. (Zamislite to kao uredski sastanak koji ne možete preskočiti.) Napokon, ako je to aktivnost u kojoj uživate, ovo će se samo po sebi osjećati kao sredstvo za uklanjanje stresa - osjećat ćete da činite nešto za sebe, za vlastiti duševni mir, a to može učiniti naporan dan obavljanja potrebnih zadataka i drugima podnošljivijim i manje stresnim.
Izvrsna je ideja baviti se jogom ujutro. Možete se ušuljati u dobar trening i istodobno postići spokoj i druge pogodnosti koje joga pruža. Bavljenje jogom prije jutarnjeg tuširanja može postati dio vaše rutine koja vam ne oduzima previše dodatnog vremena - to možete učiniti čak i u pidžami.
Studije pokazuju da nekoliko mini-treninga može biti jednako učinkovito kao jedan veliki u smislu kardiovaskularnih i ukupnih zdravstvenih dobrobiti. Ako imate pun, zauzet raspored, možda će vam biti puno lakše podijeliti trening na manje dijelove.
Ako je vaš radni dan dug, prekid dana s nekoliko desetominutnih treninga može vas čak probuditi i učiniti produktivnijim.
Poanta
Ako ste zauzeti, možda ćete osjećati da si ne možete priuštiti trošenje vremena na vježbanje. Ali istina je da si stvarno ne možete priuštiti da to ne učinite.
Ne samo da će vam vježbanje dati više energije za postizanje stvari i pomoći vam u ublažavanju stresa, već na važne načine može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Važno je imati na umu kod vježbanja kada ste pod stresom i zauzeti je biti što učinkovitiji u svojim treninzima. Energiju možete stvoriti i na sljedeći način:
- Kvalitetno spavanje
- Redovito vježbanje
- Smanjivanje kofeina
- Razvijanje stava "Može"