Anksioznost je normalan dio života. Zapravo se zdrava doza brige čak smatra zaštitnom jer nas upozorava na opasnost. Međutim, ako primijetite da su prijatelja, člana obitelji ili voljene osobe pretjerano zabrinuti stvari poput svakodnevnih zadataka, sigurnosti njihove obitelji ili situacija koje drugi vide kao neprijeteće, ova zdrava razina anksioznosti mogla je postati pretjerana.
Iako je možda teško gledati kako prijatelj ili član obitelji doživljavaju tjeskobu, postoje stvari kojima možete pomoći. Evo devet načina da nekoga podržite od tjeskobe.
Saznajte o anksioznosti
Anksiozni poremećaji pogađaju 40 milijuna odraslih Amerikanaca u dobi od 18 godina ili više, ili 18% populacije svake godine, što je čini najčešćom mentalnom bolešću u Sjedinjenim Državama. I dok je anksioznost bolest koja se liječi, samo oko jedna -trećina dijagnosticiranih prima liječenje.
Budući da je anksioznost tako složen poremećaj, može biti teško definirati i dijagnosticirati jednim skupom općih kriterija. Zbog toga su stručnjaci za mentalno zdravlje raščlanili poremećaj u nekoliko kategorija, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj i socijalni anksiozni poremećaj.
Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
Generalizirani anksiozni poremećaj ili GAD karakterizira pretjerana briga, misli, osjećaji i postupci koji se javljaju većinu vremena najmanje šest mjeseci. Ljudi s GAD-om obično se brinu zbog svakodnevnih aktivnosti poput posla, novca, obitelji i zdravlja.
Panični poremećaj
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, panični poremećaj javlja se kod ljudi koji se ponavljaju neočekivani napadi panike, a to su iznenadna razdoblja intenzivnog straha, tjeskobe ili nelagode. Neki ljudi imaju potrebu za bijegom dok epizoda ne završi, što obično doseže vrhunac u nekoliko minuta.
Poremećaj socijalne anksioznosti
Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA), koje se također nazivaju socijalnom fobijom, kaže da ovu vrstu anksioznosti karakterizira intenzivan strah od osuđivanja, negativnog ocjenjivanja ili odbijanja u socijalnoj situaciji ili situaciji u kojoj rade. Zbog toga često izbjegavajte ove vrste situacija, a ako ne mogu, iskusit će značajnu tjeskobu i stres.
Shvatite znakove tjeskobe
Anksioznost se može manifestirati na mnogo različitih načina i razina ozbiljnosti. Ali simptomi ili znakovi su često isti. Iako nije iscrpan popis, sljedeći tjelesni simptomi, tjeskobne misli i ponašanja neki su od najčešćih.
- Ubrzan ili nepravilan rad srca
- Zatezanje mišića
- Nemir
- Ranjen ili na rubu
- Suha usta
- Bol u prsima
- Znojenje
- Kratkoća daha
- Bolovi u želucu ili mučnina
- Glavobolja
- Osjećaj izvan kontrole
- Osjećaj panike, straha ili nervoze
- Poteškoće u kontroli osjećaja zabrinutosti
- Razmišljanje na sve ili ništa
- Razdražljiv
- Preopćenito
- Osjećaj nadolazeće propasti
- Poteškoće u koncentraciji
- Vjerovati da će se dogoditi najgore
- Problemi s padom ili spavanjem
Priznajte tjeskobu
Pomoći nekome kod tjeskobe započinje razumijevanjem i prepoznavanjem znakova pretjerane brige i učenjem kako ga najbolje podržati.
Mnogi ljudi s anksioznim poremećajem ne prepoznaju što se događa, kaže psihijatar Gail Saltz, dr. Med., Izvanredni profesor psihijatrije na Medicinskoj školi Presbyterian Hospital u New Yorku Weill-Cornell.
"Prijatelji i obitelj često primjećuju da njihova voljena osoba treba pomoć u anksioznosti, ponekad bolja od same voljene osobe", kaže Saltz.
Ako vaš prijatelj ili voljena osoba često pitaju neki oblik "što ako se dogodi nešto strašno", a zatim traže od vas sigurnost, Saltz kaže, uvjeravajući ih, zapravo nastavljate njihovu tjeskobu.
Umjesto toga, ona preporučuje da istaknete da, jer vam je stalo do njih, primijetite da traže sigurnost i da ih to dugoročno čini tjeskobnijima. Zatim, Saltz kaže da možete predložiti metode smanjenja tjeskobe poput meditacije, vježbanja, dubokog disanja ili razgovora s terapeutom.
Slušajte i pomozite olakšati plan
"Ako poznajete nekoga tko se bori s tjeskobom, obratite mu se i pružite mu podršku samo slušajući ono što imaju za reći", kaže Catherine Richardson, LPC, terapeutkinja Talkspacea. Ako niste sigurni kako započeti razgovor, Richardson kaže da ih pita kako im možete pomoći.
"Obavijestite ih da vam mogu doći kad se osjećaju tjeskobno i da biste voljeli biti tu za njih", kaže ona.
Zajedno možete smisliti plan za olakšavanje ovog postupka, poput osobnog sastanka, razgovora putem telefona ili mrežne veze. Richardson također preporučuje da ih pitate postoji li nešto s čime oni uživaju, poput odlaska u park, odlaska u određeni restoran ili gledanja omiljenog filma, što biste mogli raditi zajedno.
Ali što je najvažnije, kaže ona, potaknite ih da potraže pomoć ako smatrate da se doista muče i da bi im mogla koristiti terapija.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Prepoznajte što vam može pomoći
Uz pružanje profesionalne medicinske pomoći, osobe koje se bore s tjeskobom potiču se da potraže načine za pomoć u rješavanju svojih simptoma kod kuće. Postoje razni pristupi i aktivnosti koje ljudi mogu isprobati kao dio cjelokupnog plana liječenja, uključujući:
- Redovito vježbanje ili bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti.
- Meditacija pažljivosti i duboko disanje
- Progresivno upravljanje opuštanjem mišića
- Spavati
- Ograničavanje alkohola i kofeina (oboje mogu izazvati napade tjeskobe i panike)
- Izazvati negativne misli i usredotočiti se na ono što možete kontrolirati
- Ograničavanje vremena za brigu, ali ne i borba s njim (davanje vremenskog ograničenja od 10-20 minuta da se riješite svih problema koji vas muče, a zatim ga isključite)
Znajte što nije korisno
Prema Saltzu, važno je shvatiti da i dalje biti onaj koji će reći „ne brinite zbog toga jer …“ zapravo ne pomaže, čak i ako vaš prijatelj ili voljena osoba misli da jest. "Ne možete natjerati nekoga da prestane tražiti sigurnost, ali možete mu reći da to zapravo pogoršava situaciju", kaže ona.
Još jedna pogreška koju treba izbjegavati, kaže Richardson, preuzima ulogu kliničkog stručnjaka. "Čak i ako imate iskustva s anksioznošću, ne znate uvijek što je najbolje za nekoga drugoga", kaže ona.
Umjesto toga, Richardson preporučuje podršku i transparentnost i dajte prijatelju ili voljenoj osobi do znanja da ste tu za njih. "Možete podijeliti i ono što vam je moglo uspjeti, ali onda im pružite prostora i bezuvjetan pozitivan pogled dok se kreću vlastitim putovanjem", kaže ona.
Također je važno izbjegavati osuđivati i kriviti voljenu osobu kada se osjeća tjeskobno. Čak i kad ste najviše frustrirani, zastanite, udahnite i odmaknite se. Moraju vidjeti da ih volite bezuvjetno, čak i kad je tjeskoba velika.
Postavite ograničenja
"Možete predložiti pomoć, ali na kraju dana ne možete prisiliti pomoć", kaže Saltz.
Kad se to dogodi, Saltz kaže da im možete pomoći da pronađu terapeuta ili im ponuditi da ih prate na sesiji, ali zapravo ih ne možete prisiliti da odu ili ih prisiliti da sudjeluju na značajan način.
Poznavanje svojih ograničenja također uključuje brigu o sebi. To je osobito istinito ako ste u vezi s nekim tko se bavi anksioznošću. Razgovarajući sa stručnjakom za mentalno zdravlje, možete bolje razumjeti svoju ulogu i kako najbolje upravljati osjećajima dok podržavate voljenu osobu.
Podijelite resurse
Čak i ako vaš prijatelj ili voljena osoba ima popis resursa ili web mjesta posvećenih tjeskobi, i dalje možete istraživati korisne web lokacije, knjige, članke i aplikacije koje ćete s njima podijeliti. Ako imate pristup liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje koji su upoznati s liječenjem anksioznosti, možete ih zatražiti i sredstva.
Evo nekoliko za početak:
- Američko udruženje za anksioznost i depresiju
- Nacionalni savez mentalnih bolesti
- Nacionalni institut za mentalno zdravlje
- Uprava za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje
Znajte kada je vrijeme da zatražite pomoć
Iako se simptomi anksioznosti mogu osjećati neodoljivo i trajno, anksioznost je vrlo izlječiva. Ako netko koga volite doživljava sveprisutnu anksioznost ili imate zabrinutost da anksioznost ometa svakodnevni život, potaknite ih da potraže pomoć od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Od svih načina pomoći nekome kod tjeskobe, ovaj je možda najvažniji.
Kao prijatelj ili voljena osoba, vaša je uloga pružiti podršku, a ne liječenje. Ponudite pomoć kod pronalaska terapeuta, psihologa ili psihijatra koji liječi anksioznost. Razgovarajte s njima o mogućnostima internetske i osobne terapije.
Pojedinci koji žive s anksioznošću često se mogu osjećati bolje podvrgavajući se kombinaciji terapija, uključujući psihoterapiju, lijekove i samoupravljanje.
10 načina da se nekome pomogne s depresijom
