Disputacija je tehnika koja se koristi u racionalnoj emotivnoj bihevioralnoj terapiji (REBT) u okviru kognitivnog restrukturiranja za liječenje socijalne anksioznosti i drugih mentalnih bolesti. Osnovni proces uključuje ispitivanje misli i uvjerenja koja održavaju vašu tjeskobu i otežavaju vam napredovanje.
Što su REBT i osporavanje?
REBT je oblik psihoterapije usmjeren na promjenu emocionalnih problema i problema u ponašanju kako bi vas osnažio za puniji život.
REBT je 1950-ih razvio psiholog Albert Ellis, a temelji se na uvjerenju da nismo destabilizirani okolnostima, već načinom na koji obrađujemo informacije i konstruiramo svoje stavove.
Kroz REBT ćete bolje razumjeti svoje motivacije i kako stvarate iracionalne ili samopobjedive misli. To je obrazovni proces u kojem će vaš terapeut surađivati s vama kako bi identificirao te misli i uvježbao kako ih propitivati i zamijeniti produktivnijim i racionalnijim idejama.
Disputacija je postupak kroz koji propitujete svoje iracionalne misli i vraćate se korak unatrag da biste ih osporili. Da biste promijenili svoje ponašanje i smanjili socijalnu anksioznost, morate prepoznati iracionalne konstrukte u svojim mislima, a zatim aktivno raditi na njihovom ispravljanju. Ovo je strategija koja vam može pomoći da se neprestano borite protiv tjeskobe.
Kako vaš terapeut pomaže?
Vaš REBT terapeut aktivno će surađivati s vama na prepoznavanju ključnih problema i ispravljanju iracionalnog ponašanja. Dobar terapeut je empatičan, uporan i pomaže vam u produktivnom životu.
Drugi oblici terapije mogu vam pomoći prepoznati zašto postoje iracionalno ponašanje i tjeskoba, ali uzrok nije nužno istražen u REBT-u i raspravljanju. Umjesto toga, radite na ispravljanju ponašanja i kretanju naprijed bez fokusiranja na osnovni uzrok.
REBT i osporavanje težak su posao
REBT i osporavanje nisu laki. Proces zahtijeva veliku predanost i trud s vaše strane (i vašeg terapeuta). Međutim, rezultati mogu biti dugotrajni.
Izvan terapijskih sesija, vaš će vam terapeut vjerojatno dodijeliti domaće zadatke na kojima ćete raditi kroz vašu svakodnevnu rutinu. Ovi zadaci mogu biti jednostavni poput razmišljanja ili teški kao sučeliti se s nečim čega se bojite, poput prisiljavanja da prisustvujete zabavi ili događaju koji bi obično pokrenuli vašu socijalnu anksioznost. Kroz to ćete aktivno raditi protiv svojih strahova.
Dva oblika spora
- U kognitivna rasprava, vaš će vam terapeut postavljati pitanja osporavajući logiku vaših odgovora. Ovo može biti emocionalno iskustvo i uznemirujuće. To može dovesti do ponovnog tumačenja davnih uvjerenja i percepcija.
- U imaginalna rasprava, vaš će vas terapeut poticati da slikovno istražujete različite aspekte situacija koje vas uznemiruju. Zamišljanjem različitih kutova u datoj situaciji možete promijeniti način na koji odražavate situaciju i prilagoditi svoje odgovore u skladu s tim.
Riječ iz vrlo dobrog
Kroz osporavanje postajete ovlašteni upravljati tjeskobom upravljajući budućim nedaćama. To je doživotna tehnika za promicanje vaše sposobnosti da se nosite sa svojim strahovima krećući se naprijed. Iako je to naporan posao, napor koji uložite sada omogućit će vam ubiranje koristi u godinama koje dolaze. Ako se osjećate kao da živite s socijalnom anksioznošću, pitajte svog liječnika da li bi terapija poput REBT-a mogla biti opcija.
