Prema teorijama kognitivne terapije, vaše misli i vrijednosti određuju način na koji vidite sebe i svijet oko sebe. Misli i uvjerenja utemeljena na pesimizmu mogu negativno utjecati na vaše osjećaje, osjećaje i mentalno zdravlje.Te štetne percepcije česta su pitanja koja mogu pridonijeti simptomima poremećaja raspoloženja i anksioznosti.
Da bi se prevladali negativni obrasci mišljenja i samopobjediva uvjerenja, važno je razumjeti definicije i razlike između ova dva pojma.
Uvjerenja o samoporažavanju
Vaš sustav vjerovanja sastoji se od vaših osobnih stavova, stavova i vrijednosti. Vaša su uvjerenja uvijek uz vas, oblikujući način na koji vidite sebe i svijet oko sebe. Samopobjediva uvjerenja mogu vas postaviti za neuspjeh i nezadovoljstvo.
Na primjer, ako je vaše uvjerenje da vašu vlastitu vrijednost određuju isključivo vaša postignuća, osjećat ćete se ispunjenim samo kada postižete izvrsne rezultate u svojoj karijeri, postižete svoje ciljeve ili postižete željenu razinu statusa. Samopobjediva uvjerenja spadaju u dvije kategorije: intrapersonalna uvjerenja koja imate o sebi i interpersonalna uvjerenja o svojim vezama.
Intrapersonalna uvjerenja o samoporazavanju-
Perfekcionizam
-
Odobrenje
-
Postignuće
-
Krivi
-
Pokornost
-
Strah od sukoba
Uzorci negativnog mišljenja
Za razliku od samouvjerljivih uvjerenja, negativni obrasci razmišljanja nisu uvijek s vama. Umjesto toga, oni isplivaju na površinu samo kada ste suočeni s problemom. Također poznate kao kognitivna izobličenja, ove negativne misli vam padaju na pamet u vrijeme stresa i učvršćuju vaša samopobjediva uvjerenja.
Na primjer, možda imate samozatajno uvjerenje da je vaša vrijednost isključivo definirana vašim postignućima. Možda ćete se osjećati dobro sve dok budete mogli dosljedno postizati svoje ciljeve. Međutim, suočeni s nepredviđenim neuspjesima ili preprekama, negativni obrasci razmišljanja mogu uzrokovati pretjeranu analizu ili pretjerivanje ozbiljnosti situacije, što će u konačnici pokrenuti neutemeljenu tjeskobu.
U takvim okolnostima mogu vam se početi događati negativne misli, poput etiketiranja neuspjeha ili optuživanja za nedostizanje cilja. Možda u sebi mislite: "Nikad neću postići uspjeh" ili "to nije smjelo biti suđeno". Vremenom te misli mogu sniziti samopoštovanje i čak mogu pridonijeti simptomima depresije.
Prevladavanje negativnosti
Osobna uvjerenja s vremenom se uče i razvijaju, što ih čini vrlo teškim za promjenu. Slično tome, misaoni obrasci postaju uobičajeni način razmišljanja koji je toliko ukorijenjen, često ga nismo svjesni. Međutim, postoje načini da se prekine ciklus samopobjedivih uvjerenja i negativnih obrazaca razmišljanja.
Da biste se uzdigli iznad svojih samozatajnih uvjerenja i negativnih misli, započnite prepoznavanjem kada se ti problemi pojave u vašem životu. Primjerice, primijetite svoj pogled na život i kako reagirate na različite probleme. Suočavate li se direktno sa svojim problemima ili podležete negativnim mislima? Je li život pun mogućnosti ili vidite da je čaša uvijek poluprazna?
Nakon što počnete priznavati samopobjediva uvjerenja i negativne obrasce razmišljanja, vratite kontrolu izazivajući ih. Primjerice, ako se osjećate neadekvatno, preispitajte je li istina da vas drugi prihvaćaju samo bez nedostataka i nedostataka. Jeste li stvarno „gubitnik“ ako ne postignete određenu dozu uspjeha? Ne uspijete li uvijek postići ono što ste zacrtali?
Nastavite osporavati svoja uvjerenja i misli, zamjenjujući ih pozitivnijim i realnijim. Kad se počnete suočavati sa svojim negativnim stavovima, možete primijetiti koliko ih u vašem životu nije istina. Umjesto da pretpostavite najgore, možda shvatite da se osjećate razočarano što niste postigli određeni cilj, ali također prihvaćate da učite i rastete na svojim pogreškama i neuspjesima.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli učinkovit način da vam pomogne u suzbijanju negativnog razmišljanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Razvoj novih uvjerenja i načina razmišljanja zahtijevat će dodatni napor i dosljednost s vaše strane; Terapija također može biti vrlo korisna. Kroz praćenje, suočavanje i preispitivanje svojih negativnih misli i uvjerenja, možete se „naučiti“ ili promijeniti u više njegujućih, osnažujućih i poticajnih načina promatranja vašeg života. S vremenom ćete možda moći svoje misli i uvjerenja preusmjeriti na pozitivnija i realnija.