Samoća često loše dođe. Stručnjaci hvale vrline društvene povezanosti; povezano je s boljim imunitetom, poboljšanom otpornošću na stres i još duljim životnim vijekom. Biti sam, s druge strane, prečesto se poistovjećuje s samoćom. Istraživanja sugeriraju da socijalna izolacija i usamljenost povećavaju rizik od srčanih bolesti, pretilosti, anksioznosti, depresije, Alzheimerove bolesti, visokog krvnog tlaka, pa čak i rane smrti.
No, istraživanja također sve više pokazuju da ima stvarnih koristi ako sami nađete stvari. Raditi stvari sami omogućuje vam da uživate u aktivnostima koje volite svojim ritmom i na svoj način. Kroz osamljena traganja naučite više o sebi i razmišljate o svojim iskustvima.
Biti sam protiv samoće
Iako postoji mnoštvo istraživanja koja ukazuju na psihološke nedostatke usamljenosti i socijalne izoliranosti, sve je više dokaza koji sugeriraju da je određena količina kvalitetnog vremena presudna za dobrobit. Ovo istraživanje sugerira da je bolje da to sami radite bez ometanja, mišljenja ili utjecaja drugih ljudi.
Iako se ljudi ponekad boje osamljenosti, istraživanja su pokazala da mnogi ljudi zapravo traže i vole samoću. Na vašu želju za slobodnim vremenom uvelike utječe vaša cjelokupna osobnost.
Vaše sklonosti samoći igraju ulogu u određivanju ima li to da sam / a pozitivan ili negativan učinak na vašu dobrobit. Tamo gdje ekstroverti često ne vole biti sami, introverti to preferiraju. Naravno, to što ste skloni introvertiranju ne znači da želite biti cijelo vrijeme sami. Čak i najintrovertiraniji ljudi trebaju mrežu podrške i društvene veze.
A to što ste ekstrovertni ne znači da niste sposobni uživati u vlastitom društvu. Čak i ako prirodno tražite društvo gomile, možete naučiti kako malo i malo uživati u sebi.
Važno je zapamtiti da su osamljenost i osamljenost dvije vrlo različite stvari. Usamljenost uključuje izoliranost unatoč tome što želite socijalne veze, a to što ste sami znači odvajanje vremena za sebe između redovnih društvenih interakcija.
Vremena kad samoća može biti korisna
- Dobrovoljno je
- Održavate i pozitivne veze
- Po želji se možete vratiti u društvene grupe
- Osjećate se dobro kad provodite vrijeme sami
Odabir da budete sami ponekad može pomladiti, ali važne varijable su da je to nešto što odaberete i u čemu uživate. Biti sam je štetno ako se osjećate kao kazna ili ako se osjećate isključeno iz društvenih veza.
Stvari koje trebate učiniti sami
Ako vas prirodno privlače drugi ljudi, pronalazak aktivnosti u kojima ćete uživati svi sami u početku se može činiti teškim. Dodavanje nekih mirnih trenutaka u kojima možete biti sami može donijeti brojne prednosti, posebno ako ste uvijek u pokretu i borite se da usporite i napravite pauze.
Neke stvari koje biste mogli isprobati:
Izvedite se na večeru. Večera se često doživljava kao društveno iskustvo, ali počastiti se finim obrokom može vam pružiti priliku da se opustite i uživate u iskustvu u miru.
Idite sami u kino. Nije da puno vremena provodite u druženju usred filma, ali to što ste s drugim ljudima znači da ćete možda biti rastrojeni pitajući se što misle o filmu i što će možda morati reći kasnije. Gledanje samog filma znači da se možete u potpunosti usredotočiti na priču i vizualne pred sobom koji su pred vama, a da se ne pitate što bi vaši suputnici mogli pomisliti.
Pogledajte svoj omiljeni bend ili glazbenika sami. Ne samo da ćete moći vidjeti svoje favorite, a da se ne brinete hoćete li pronaći ljude koji žele ići s vama, već i sam koncert može biti sjajan način za upoznavanje drugih ljudi s kojima dijelite zajedničke interese. Možda nešto radite sami, ali to zapravo može pomoći u širenju vašeg društvenog kruga.
Idite na planinarenje. Provođenje vremena u prirodi može biti izvrsno za vaše zdravlje, ali ponekad može biti teško pronaći ljude koji žele ići. Ako idete sami, možete vam pružiti priliku da se povežete s prirodom, izazovete svoje tijelo i uživate u mirnoj samoći.
Prethodna istraživanja pokazala su da priroda može imati brojne psihološke blagodati, od vraćanja pozornosti do ublažavanja stresa.
Istraživači sugeriraju da osamljenost u prirodi može pomoći ljudima da usredotoče svoje prioritete, steknu veću zahvalnost za odnose i poboljšaju buduće postavljanje ciljeva.
Ako pješačite sami, poduzmite sve potrebne sigurnosne mjere. Iako je poanta biti sam, pobrinite se da netko zna gdje ćete biti, i uvijek biste trebali imati mogućnost kontaktiranja s vanjskim svijetom ako je potrebno.
Putovati. Samo odmaranje i putovanja mogu se činiti posebno zastrašujućim, ali to može biti i uzbudljiv i nagrađujući način izazivanja sebe i učenja novih stvari. Putovanje samo je također sjajan način za izgradnju samodostatnosti i samopouzdanja.
Naučite nešto novo. Prijavite se na tečaj na kojem možete naučiti novu vještinu, bilo da je to nešto poput kuhanja, streličarstva, umjetnosti, plesa ili nekog drugog hobija koji vas je oduvijek zanimao. Umjesto da se usredotočite na ono što drugi ljudi žele raditi, možete se baviti nečim što zadovoljava vaše vlastite interese.
Posjetite muzej. Umjesto da se osjećate požurivano ili pod pritiskom, samostalno lutanje muzejom izvrstan je način da provedete vrijeme gledajući eksponate koji vas zanimaju i preskočite one koji vas nisu. To također znači da stvari možete provjeriti vlastitim tempom i reagirati na izloške ne pitajući se što drugi ljudi misle.
Dobrovoljac. Istraživanja su pokazala da prosocijalne akcije poput volontiranja mogu imati brojne pozitivne koristi. Potražite prilike u svojoj zajednici u kojima možete posvetiti malo vremena cilju koji vas zanima.
Blagodati biti sam
Većina istraživanja sugerira da previše socijalne izolacije ozbiljno utječe i na tjelesno i mentalno zdravlje. No, korisno je provoditi vrijeme samostalno, sve dok ga uravnotežujete održavanjem jakih i podržavajućih socijalnih veza.
Može poboljšati koncentraciju i pamćenje
Kada radite u grupi, možda ćete uložiti manje napora kako biste zapamtili informacije jer jednostavno pretpostavljate da će drugi u grupi popuniti praznine, fenomen poznat kao društvena gnjavaža. Sam rad na stvarima može vam pomoći da usmjerite pažnju, što vam može poboljšati zadržavanje i opoziv.
U jednoj studiji objavljenoj u časopisu Psihološki bilten, istraživači su otkrili da su grupe koje rade zajedno kako bi se prisjetile podataka pokazale lošije rezultate od pojedinaca koji se sami prisjećaju stvari.
To vaše interese čini prioritetom
Daje vam vremena da se usredotočite na svoje interese. Biti sam važan je dio samorazvoja. Omogućuje vam da upoznate sebe. Kad ste okruženi drugima, možete ostaviti po strani vlastite ideje i strasti kako biste udovoljili željama i potrebama prijatelja i obitelji. Samostalno uzimanje vremena daje vam kritičnu priliku za kreativan odabir i usmjeravanje pažnje bez brige o tome što drugi ljudi misle.
Potiče kreativnost
Mozgalice u suradnji često se smatraju jednim od najboljih načina za generiranje novih ideja, no istraživanje je pokazalo da ljudi često bolje rješavaju teške probleme kad rade samostalno. Tamo gdje su grupni napori često postizanje konsenzusa i prilagođavanje mnoštvu, samostalni rad potiče inovacije bez dodatnog društvenog pritiska.
Poboljšava vaše odnose
Odnosi su često najjači kada svaka osoba treba vremena da se brine o sebi. Čak i kada je riječ o prijateljstvima, stara je izreka možda istinita - malo odsustva moglo bi doista učiniti da srce raste.
Jedna studija objavljena u British Journal of Psychology utvrdio da visoko inteligentni ljudi zapravo postaju sve manje zadovoljni što više vremena provode u druženju s prijateljima.
Imati prijateljstva i snažan sustav socijalne potpore važno je za vaše mentalno zdravlje i dobrobit, ali ako malo napravite pauzu i krenete samostalno, možda ćete još više cijeniti te veze.
Čini vas produktivnijim
Grupni rad često se hvali radi poboljšanja suradnje i inovacija, ali može i omesti. Pokazalo se da čak i pokušaj usredotočenja na više stvari istodobno dramatično smanjuje ukupnu produktivnost. Dakle, čak i ako nemate luksuz da se samostalno fokusirate na projekte, ubojice s produktivnošću možete smanjiti jednostavnim fokusiranjem na jedan zadatak istovremeno.
To vas čini empatičnijima
Istraživanja sugeriraju da vam određena količina samostalnog vremena zapravo može pomoći da imate veću empatiju prema ljudima oko sebe. Naravno, samo vrijeme nije uvijek lako, pogotovo kad je tehnologija promijenila način na koji ljudi provode vrijeme sami. Čak i kad ste sami, možda se nikada nećete odmoriti u komunikaciji s drugima. Napokon, oni su samo tekst, tweet ili DM daleko.
Čak i u slučajevima kada sami ne možete potpuno iskoristiti vrijeme, kratkoročno smanjivanje digitalne komunikacije moglo bi biti korisno. U jednoj studiji istraživači su otkrili da su tinejdžeri pet dana bez komunikacijskih uređaja poboljšali sposobnost interpretacije emocija i izraza lica.
Samo pripazite da se razdoblja samoće ne pretvore u socijalnu izolaciju - istraživanje je pokazalo da je samoća povezana sa smanjenom empatijom.
Kako biti sam
Biti sam ne dolazi svima prirodno. Ako ste se navikli okružiti s prijateljima i obitelji ili čak više volite društvo neznanaca, učenje cijenjenja radosti samostalnog odlaska može potrajati.
- Napraviti plan. Najbolje vrijeme za samoću često se dogodi kada odvojite određeno razdoblje da budete sami. Ne bi smjela biti prisilna izolacija zbog koje se osjećate povučeno ili nesocijalno. Odvojite večer ili vikend za malo osvježavajućeg vremena za mene.
- Uklonite smetnje. Ako vas iskušava raditi, provjeriti društvene mreže ili razgovarati telefonom, počnite tako što ćete isključiti sve potencijalne uređaje koji vam ometaju pažnju. Ostavite prijenosno računalo i telefon po strani i usredotočite se na nešto što obično ne možete sami.
- Naučite cijeniti samoću. U uvijek povezanom svijetu koji često obezvrijeđuje biti sam, važno je zapamtiti važnost odvođenja vremena samo na vlastite misli.
Jedno fascinantno istraživanje pokazalo je da bi se sudionici radije bavili svakodnevnim zadacima ili čak sami sebi zadavali električne udare, nego da 6 do 15 minuta provode sami u sobi bez ičega drugoga nego da misle.
U studiji su sudionici puno radije provodili vrijeme baveći se svakodnevnim zadacima, umjesto da su prepušteni vlastitim mislima. Istraživači su zaključili da bi većina ljudi radije radila nešto - čak i nešto negativno - nego sjedila i ne radila ništa.
Naravno, to ne znači da morate potpuno pobjeći od svih oblika vanjske stimulacije kada ste sami. Ključno je baviti se aktivnostima koje vam omogućuju da osjećate unutarnju samoću. Neki ljudi taj osjećaj mogu postići dok slušaju glazbu ili čitaju knjigu, dok će drugima možda trebati tišina mirne seanse meditacije.
Pronađite ono što vam odgovara, a zatim se pobrinite za redovite trenutke u kojima se možete povući u ovaj tihi mentalni prostor.
Riječ iz vrlo dobrog
Bez obzira jeste li introvert koji uspijeva u samoći ili drski ekstrovert koji se voli družiti, malo kvalitetnog vremena za sebe može biti dobro za vašu ukupnu dobrobit. Trik je prisjetiti se da je ovo samo vrijeme za fokusiranje na vas - za njegovanje strasti, pronalaženje novih nadahnuća, bolje upoznavanje sebe ili čak bavljenje prijeko potrebnim odmorom i opuštanjem. Čak i kad ste zauzeti, svaki tjedan olovkom olovite za malo vremena, za neke trenutke povučenosti.