Samopomoć može biti učinkovit način rješavanja problema i pokretanja osobnog rasta, ali je li moguće pretjerati? Ili biste uopće mogli postati ovisni o samopomoći?
Iako se stručnjaci još uvijek ne slažu oko toga koja bi ponašanja trebalo smatrati "stvarnom" ovisnošću, nema sumnje da određena ponašanja mogu uzrokovati ozbiljne probleme u životu osobe kada postanu sveprisutna, invazivna i uznemirujuća.
Ali što se događa kada je ustrajna težnja ka tome da postanemo bolji, jači, sretniji i produktivniji? Je li neumoljiva potraga za samosavršavanjem ikad loša stvar?
Napokon, ono što nas često motivira na akciju jest želja da budemo bolji i radimo bolje.
Problem je u tome što ako svoju sreću uvijek uslovljavate ispunjavanjem tih stalno mijenjajućih ciljeva, nikada se nećete osjećati zadovoljno životom koji sada imate. Ako se osjećate ispunjenim samo postizanjem te mete, kako se možete osjećati zadovoljnim ako se bullseye nastavi kretati?
Što je samopomoć?
Samopomoć se odnosi na vrstu samoupravnog poboljšanja. To znači oslanjati se na vlastite napore kako biste postigli neku vrstu cilja. Iako je samopomoć često samoinicijativno i usmjereno, često ima osnovu u nekoj vrsti psihološke teorije ili istraživanja.
Samopomoć se često usmjerava na poboljšanja u različitim područjima vašeg života. Neki od primarnih ciljeva samopomoći koje ljudi često žele ostvariti uključuju ciljeve u područjima kao što su:
- Mentalno zdravlje: To može uključivati radnje poput smanjenja anksioznosti, pronalaženja sreće, osjećaja veće zahvalnosti ili vježbanja pažljivosti.
- Karijera ili obrazovanje: Učenje i rast u akademskom i profesionalnom pogledu također su uobičajeni ciljevi samopomoći. To bi moglo uključivati istraživanje novih karijera, stjecanje vještina za posao i traženje prilika za karijeru.
- Odnosi: Ovo bi se moglo usredotočiti na veze i pronalaženje novih veza ili na popravljanje i jačanje trenutnih veza.
- Zdravlje i kondicija: Gubitak kilograma i osposobljavanje dva su najčešća cilja samopomoći kojima ljudi slijede.
- Samopoboljšanje: Samopomoć se također često usmjerava na pronalaženje načina za poboljšanje aspekata sebe, poput učenja kako prestati odgađati i prevladati nisko samopoštovanje.
Samopomoć se može dogoditi neovisno, ali se može odvijati i u kontekstu grupe za samopomoć. Grupe posvećene samopomoći zbog mentalnih problema najrasprostranjenija su vrsta samopomoći.
Procjenjuje se da dva milijuna odraslih osoba u SAD-u svake godine sudjeluje u grupama za samopomoć.
Je li samopomoć učinkovita?
Samopomoć može, bez sumnje, biti moćan alat. Može povećati profesionalni tretman kako bi se povećale koristi psihoterapije i lijekova. Za neke ljude to čak može biti dovoljno da sami dovedu do trajnih promjena. No, postoje neki aspekti samopomoći koji se mogu pokazati štetnima:
- Jedan je problem što mnogim programima samopomoći nedostaju istraživanja i empirijski dokazi koji bi potkrijepili tvrdnje o njihovoj učinkovitosti.
- Pridržavanje je još jedan čimbenik koji može utjecati na to ima li samopomoć stvaran utjecaj. Ljudi se razlikuju u pogledu toga koliko slijede plan, što u konačnici može utjecati na kakve rezultate imaju.
- Također je važno imati na umu da mnoge knjige savjeta o samopomoći koje ćete pronaći u trgovinama i na mreži ne moraju nužno biti potkrijepljene istraživanjem. Učinkovitost svakog od njih također može varirati ovisno o raznim čimbenicima, uključujući vaše ciljeve i razinu predanosti promjeni.
Srećom, postoje istraživanja koja su pokazala da programi samopomoći, posebno vođene intervencije, za mentalna zdravstvena stanja poput anksioznosti i depresije mogu biti korisni.
Istraživanja sugeriraju da neki programi samopomoći mogu biti učinkoviti u brojne različite svrhe. Primjerice, istraživanje je pokazalo da vođeni programi samopomoći mogu biti učinkovit način za smanjenje simptoma depresije.
Pokazalo se da su intervencije samopomoći korisne i u liječenju ovisnosti o kockanju, prevenciji postporođajne depresije, samoupravljanju dijabetesa, prestanku pušenja i poremećajima upotrebe supstanci.
Znakovi da biste mogli imati problema
Ako ste zabrinuti da biste mogli biti ovisni o samopomoći, postoji nekoliko znakova da biste mogli imati problema. To uključuje:
To troši previše vašeg vremena
Programi samopomoći zahtijevaju da svoje vrijeme posvetite postizanju cilja. U mnogim slučajevima to zapravo može biti dobra stvar. Fokusiranje na sebe, svoje zdravlje, brigu o sebi i svoju emocionalnu dobrobit sve su stvari koje su dobre i za vaš um i za tijelo.
Ali ako se čini da vam sve vrijeme troši samopomoć, to bi mogao biti znak problema. Osjećate li kao da imate vremena samo vježbati samopomoć? Jeste li se odrekli drugih hobija ili izbjegavate prijatelje, obitelj i posao kako biste mogli poraditi na samopomoći?
To ometa vaše odnose
Iako su veze uobičajeni fokus napora za samopomoć, postoje trenuci kada bi vaša predanost poboljšanju na jednom području zapravo mogla stvoriti probleme na drugim područjima, uključujući vaše odnose s partnerom, prijateljima ili drugim voljenima.
Ako vaši napori za samopomoć negativno utječu na vaše odnose s prijateljima i voljenima, to bi mogao biti znak da postoji problem.
Možda toliko vremena trošite na aktivnost samopomoći da ignorirate ljude u svom životu. Ili možda mislite da ne možete nastaviti veze dok ne postignete ciljeve samopomoći.
To uzrokuje probleme u drugim područjima vašeg života
Ovisnost može otežati normalno funkcioniranje u vašem svakodnevnom životu. Ako vam ciljevi samopomoći ometaju sposobnost rada, školovanja ili obavljanja drugih uobičajenih zadataka, to može biti znak da postoji problem.
Na primjer, ako otkrijete da ste rastreseni ili zaokupljeni razmišljanjem o svojim ciljevima samopomoći, možda ćete se teško usredotočiti na svoj posao ili akademike.
U nekim slučajevima vaše ponašanje može čak uzrokovati da zanemarite brigu o sebi, propustite sastanke ili se borite za donošenje važnih odluka.
Zbog toga se osjećate loše zbog sebe
Samopomoć može biti moćan alat, ali neće biti učinkovit izvor samopoboljšanja ako se oslanja na to da se osjećate loše zbog toga što ste ovdje i sada.
Najbolji alati i programi za samopomoć potiču vas da vidite svoje vlastite snage i potičete da te sposobnosti koristite kao odskočnu dasku za postizanje još veće snage.
Ako se zbog potrebe za "ispravljanjem" uočenih nedostataka osjećate demotivirano ili jednostavno užasno zbog sebe, vrijeme je da se povučete i preispitate svoje ciljeve i napore.
Ometa liječenje koje preporučuju liječnici
Jedan od najozbiljnijih znakova da biste mogli imati problema sa samopomoći jest da koristite ove taktike umjesto tretmana koje je liječnik preporučio ili propisao.
Primjer toga bio bi zaustavljanje antidepresiva i uzimanje dodataka ili uporaba neke druge strategije samopomoći.
U tom slučaju mogu postojati potencijalno ozbiljne zdravstvene posljedice. Prestanak uzimanja lijekova može uzrokovati simptome ustezanja, a neki dodaci mogu imati nuspojave i interakcije s lijekovima o kojima morate razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja.
Ne uzimanje propisanih lijekova također može dovesti do povratka ili čak pogoršanja simptoma.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što prestanete ili počnete uzimati bilo koji lijek ili dodatak. Ako želite isprobati nešto novo, porazgovarajte sa svojim liječnikom. Možete dobiti njihov savjet, a zatim izraditi plan liječenja koji uključuje njihove preporuke.
Je li samopomoć doista ovisna?
Iako se simptomi ovisnosti razlikuju ovisno o tipu, postoje neki uobičajeni znakovi da ponašanje može predstavljati problem. To uključuje:
- Promjene u raspoloženju
- Promjene u apetitu
- Promjene u navikama spavanja
- Nastavljajući se baviti ponašanjem unatoč negativnim posljedicama
- Uključivanje u rizična ponašanja
- Doživljavanje financijskih ili pravnih problema
- Osjećaj da se ne mogu zaustaviti
- Gubljenje interesa za stvari u kojima ste nekada uživali
- Pokušajte sakriti svoje ponašanje od drugih
Imati ove simptome ne znači nužno da ste ovisni o samopomoći. Ovisnost o samopomoći nije uvjet prepoznat u Europskoj uniji Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5). Neke ovisnosti o ponašanju prepoznaju se kao stanja mentalnog zdravlja, a davatelji zdravstvenih usluga primijetili su niz drugih.
Međutim, takvi znakovi mogu biti znak da se trebate odmaknuti i razmisliti o razgovoru sa svojim liječnikom ili terapeutom.
Važno je napomenuti da ponekad pretjerana samopomoć može pridonijeti drugim problemima. Na primjer, napori samopomoći usmjereni na gubitak kilograma mogu igrati ulogu u razvoju poremećaja prehrane.
Pitanja za postavljanje
Neke stvari koje biste mogli zatražiti od sebe da biste utvrdili jesu li vaši napori za samopomoć postali problematični:
- Da li se zbog sudjelovanja u akcijama samopomoći ili čitanja materijala za samopomoć osjećate neadekvatno ili nesretno?
- Skloni ste se samopomoći kad se zbog nečega osjećate loše u svom životu?
- Čitate li ili sakupljate li materijal za samopomoć, a da ga zapravo ne provodite u djelo?
- Jesu li drugi ljudi primijetili da trošite puno vremena na ciljeve samopomoći?
- Pokušavate li ikad sakriti svoje napore u samopomoći od drugih ljudi ili osjećate sram zbog njih?
- Je li vam teško prestati razmišljati ili slijediti ciljeve samopomoći čak i kad imate negativne posljedice?
Ako na neka od ovih pitanja možete odgovoriti potvrdno, možda bi bilo dobro potruditi se pronaći način za rješavanje ponašanja koja uzrokuju probleme u vašem životu.
Što možeš učiniti
Ako se čini da vam napori samopomoći preuzimaju život ili uzrokuju probleme, postoje koraci koje možete poduzeti. Neke stvari koje možete učiniti navedene su u nastavku.
Usredotočite se na prihvaćanje sebe
Samoprihvaćanje uključuje potpuno prihvaćanje onoga što jesi. Uključuje prihvaćanje onoga tko ste ovdje i sada. To ne znači da mislite da ste savršeni; to znači da prepoznajete da imate nedostataka ili slabosti i prihvaćate ih.
To ne znači da ste odustali ili niste zainteresirani za izgradnju svojih sposobnosti. Umjesto toga, to znači da se možete usredotočiti na ciljeve za poboljšanje, a da ne osjećate potrebu za postizanjem neke nedostižne razine savršenstva.
Odaberite pravi program samopomoći
Upravo po prirodi samih programa, industrija samopomoći često se oslanja, pa čak i iskorištava nesigurnost ljudi. Uvjeravajući vas da sada niste dovoljno dobri, mogu vam prodati knjige, proizvode, programe, pa čak i dodatke koji će vas navodno poboljšati.
Problem je u tome što to može dovesti do samovjekovnog ciklusa nesigurnosti. Uostalom, uvijek postoji nešto za popraviti ili neki nedostatak koji treba riješiti.
Možete izbjeći pad u ovaj ciklus sumnje u sebe odabirom ciljeva i alata za samopomoć zbog kojih se uopće osjećate dobro prema sebi.
Lijepo je priznati da se želite promijeniti, ali dobar program pomoći će vam da se osjećate nadahnuto i motivirano. Pomoći će vam prepoznati i vrednovati vaše trenutne snage i vidjeti kako možete iskoristiti te sposobnosti za stjecanje novih vještina.
Zapamtite svoje snage
Iako je ponekad lako usredotočiti više pažnje na stvari koje biste željeli promijeniti, važno je imati na umu i svoje snage i sposobnosti.
Čak i ako imate posla s problemom kojem biste željeli pomoći - želite li se osjećati manje tjeskobno ili se osjećate bliže partneru - imate pozitivne osobine, osobine, talente i sposobnosti koje biste trebali cijeniti i cijeniti.
Razgovarajte sa stručnjakom
Ponekad vam razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može pomoći da napore u samopomoći držite u perspektivi. To je osobito važno ako radite na korištenju samopomoći za prevladavanje nekih problema poput anksioznosti, depresije, stresa ili neke druge zabrinutosti za mentalno zdravlje.
U nekim ćete se slučajevima možda osjećati nezadovoljno svojim naporima za samopomoć jer vam je uz te strategije potrebna i neka druga vrsta liječenja. Surađujući sa svojim terapeutom, tada možete odlučiti o planu liječenja koji može uključivati psihoterapiju, lijekove i tehnike samopomoći za ublažavanje simptoma.
Ako imate i simptome mentalnog zdravlja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Riječ iz vrlo dobrog
Želja da postanete bolji snažni je unutarnji motivator koji vam može pomoći u traženju načina da rastete kao pojedinac. Ali također je važno razmotriti zašto želite slijediti ove ciljeve samopomoći. Imajte na umu da želja za poboljšanjem ne znači da sada s vama nešto nije u redu.
Samopomoć može biti izvrstan način za postizanje ciljeva ili prevladavanje poteškoća u vašem životu. Može vam pomoći u suočavanju sa stresom, poboljšanju odnosa, smanjenju tjeskobe, kao i brojnim drugim ciljevima.
Ključno je imati zdrav izgled, biti svjestan onoga što realno možete postići sam i biti spreman obratiti se ako vam zatreba dodatna pomoć.