U najboljem slučaju, veze - i romantične i platonske - mogu biti jedan od najjačih izvora sreće i ublažavanja stresa. Oni mogu ponuditi pozitivna iskustva, održavajući naše raspoloženje visokim i stabilnim i stvarajući izvor podrške kad su teška vremena.
U najgorem slučaju, veze se mogu osjećati otrovno i mogu biti značajan izvor stresa. Ovaj stres može biti stalni, niskog stupnja, isprekidani stres koji stvara određenu mjeru tjeskobe čak i kad stvari idu dobro ili razni drugi oblici stresa.
Većina onoga što vezu može učiniti stresnom ili ublažavanjem stresa je vrsta komunikacije koja vezu drži na okupu. Zdrava komunikacija može nam omogućiti da prebrodimo gotovo svaku oluju i može održavati stvari bez problema u svakodnevnom radu.
Ako je komunikacija otvorena i jasna, mali se problemi rješavaju brzo i jednostavno, a veza ide dalje. Kad je komunikacija manje zdrava, mali problemi mogu postati veći problemi, a ogorčenje može rasti.
Evo nekoliko nezdravih vrsta komunikacije koje treba izbjegavati i kako stvaraju stres. Pronaći ćete i zdravije načine komunikacije u svim svojim vezama. Neke stvari koje čine lošu komunikaciju uključuju:
Ne slušam stvarno
Postoji nekoliko oblika lošeg slušanja i svi se na ovaj ili onaj način istroše u odnosima. Tu je lijeno slušanje nekoga tko zapravo ne obraća pažnju, ali pristojno kaže, "Uh-ha … uh-ha." To je samo blago štetno, ali može oštetiti vezu kada je jednostrana ili kronična i kad jedan partner shvati da se velik dio onoga što kažu zapravo ne čuje ili pamti. Zbog toga se osoba može osjećati manje cijenjenom nego što bi željela.
Štetnija je vrsta lošeg slušanja gdje se odvija važna rasprava, a jedna osoba samo čeka svoj red za razgovor, a ne stvarno čuje što njihov partner govori.
To stvara situaciju da se slušanje zapravo ne događa, pa se razumijevanje ne može dogoditi. To troši vrijeme obojici i ne dovodi ih bliže jedni drugima kada se dijele osobni podaci i ne približava se rješenju kad se to učini u važnoj raspravi.
Možda je najštetniji oblik lošeg slušanja kada jedna osoba jednostavno odbije slušati ili čak pokuša razumjeti drugu stranu. To se događa prečesto i češće stvara zaostalu situaciju.
Kako stvara stres
To može varirati od ostavljanja jednog partnera koji osjeća da je njegovo vrijeme izgubljeno, do osjećaja obezvrijeđenosti, do osjećaja bezizlaznosti u vezi kada se osjeća da je čuo ili razumio.
Što pokušati umjesto toga
Pokušajte biti prisutni, prije svega, kada komunicirate. Koristite strategije aktivnog slušanja poput ponavljanja onoga što razumijete od onoga što je druga osoba rekla. Pokušajte potvrditi osjećaje i pokušajte biti sigurni da zaista slušate onoliko koliko biste željeli da vas se čuje. To je više nego vrijedno truda.
Pasivno-agresivna komunikacija
Ovaj oblik komunikacije može se pokazati i na mnogo načina. Jedan partner može potkopati drugog pristajući učiniti nešto, a zatim "zaboravljajući" ili se čini da se slaže, ali govoreći suprotno sljedeći put kad se tema pojavi. Pasivno-agresivna se također može pokazati stalnim neslaganjem oko malih pitanja, posebno pred drugima.
Kako stvara stres
To dijelom može biti stresno, jer je teško riješiti pasivnu agresivnost; to se lako može poreći, stvarajući situaciju "rasvjetljavanja". Također može stvoriti stres niskog stupnja zbog osjećaja da komunicirate s nekim tko ne razumije ili se neće sjetiti rečenog ili ga jednostavno nije briga.
Što pokušati umjesto toga:
Opet, aktivno slušanje ovdje može pomoći. Također je korisna izravna komunikacija, gdje izravno razgovarate ako se s nekim ne slažete ili imate problema. Korištenje "Ja poruka" (npr. "Osjećam se frustrirano kad …") može pomoći drugima da shvate kako se i vi osjećate. To se u ovom trenutku može činiti kao sukob, ali zapravo zaobilazi dugoročni sukob rješavajući probleme onako kako se pojave.
Agresivna komunikacija
Agresivna komunikacija uključuje otvoreno neprijateljsku komunikaciju, uključujući kritiku ili čak prozivanje. Otvoreno obezvrijeđuje drugu osobu, ostavljajući ljude da se osjećaju obrambeno i ne ostavljajući veo nad otvorenim sukobom.
Kako stvara stres
Nikad se ne osjeća dobro napadnutim. Oni koji koriste agresivne taktike komunikacije više su zainteresirani za moć i „pobjedu“ nego za razumijevanje. To dovodi sukob na novu razinu i čini međusobno razumijevanje neuhvatljivim.
Što pokušati umjesto toga
Ako smatrate da ste agresivni, vrijeme je da zastanete i pokušate razumjeti s kim razgovarate, videći i njihovu stranu. Ako se nađete na putu agresivnosti i ne možete natjerati osobu da shvati vašu perspektivu, možda je vrijeme da se distancirate i upotrijebite asertivne tehnike komunikacije kad je to potrebno. Postavljanje granica je neophodno.