Možda ste čuli za vođene slike kao tehniku upravljanja stresom, ali znate li kako to djeluje, zašto je korisno i kako se mjeri protiv drugih ublaživača stresa? Vođene slike učinkovita su tehnika upravljanja stresom i ostale su popularne iz nekoliko razloga.
Pregled
Vođene slike mogu brzo smiriti vaše tijelo i istovremeno opustiti vaš um. Ugodno je vježbati, a nije pretjerano teško ili zastrašujuće naučiti. Može vam pomoći da se oslobodite stresa za nekoliko minuta, ali može biti i korisna strategija za održavanje otpornosti na stres tijekom teških vremena.
Vođene slike prikladna su i jednostavna tehnika opuštanja koja vam može pomoći da brzo i jednostavno upravljate stresom i smanjite napetost u tijelu. Gotovo je jednostavno poput prepuštanja živopisnom sanjarenju, a s vježbom vam ova tehnika može pomoći da bolje pristupite svojoj unutarnjoj mudrosti.
Ako vam ovo zvuči kao nešto što možete koristiti u svom životu, pročitajte više o tome kada se upotrebljavaju vođene slike i kako to može biti korisno sredstvo za uklanjanje stresa za vas. Ovdje ćemo ispitati blagodati i nedostatke ove jednostavne i zanimljive tehnike upravljanja stresom i istražiti njihovu usporedbu s drugim metodama kako biste mogli utvrditi kako se vođene slike mogu uklopiti u vaš život.
Učenje tehnike
Postoji nekoliko različitih načina vježbanja pomoću vođenih slika, uključujući pohađanje nastave u kojoj vas "vodi" instruktor, korištenje audio snimaka, stvaranje vlastitih snimaka ili korištenje vašeg unutarnjeg glasa i mašte. Postoji više načina za vježbanje vođenih slika i različiti načini njihove upotrebe.
Popularna metoda je korištenje vlastitih misli, jednostavno zato što za to treba najmanje pripreme i troškova; međutim, vođene slike možete istražiti i u mnogim joga studijima, uz snimke i putem iskusnog terapeuta. Također možete snimiti vlastite vrpce s vodenim slikama. Prvo, pogledajmo pobliže samu praksu.
Učinci na tijelo
Utvrđeno je da vođene slike pružaju značajne blagodati smanjenja stresa, uključujući fizičko opuštanje tijela brzo i učinkovito, pa čak i pomaganje sudionicima da stupe u kontakt s dubljim razinama mudrosti (koje se drže na podsvjesnoj razini) koje bi im pomogle da bolje upravljaju svojim životom na načine koji smanjio bi stres.
Studije koje pokazuju zdravstvene blagodati slika toliko su brojne da mnoge bolnice uključuju slike kao mogućnost pomoći u liječenju. Srećom, to je dovoljno jednostavna tehnika da se može koristiti i kod kuće, s pozitivnim rezultatima.
Što je uključeno?
Uz pomoć snimanja vođenih slika, profesionalnog pomagača ili samo vlastite mašte, oni koji prakticiraju vođene slike dođu u duboko opušteno stanje i zamišljaju, s velikim detaljima koji se odnose na sva osjetila, opuštajuću scenu. Ovaj prizor može biti nešto u prirodnom svijetu poput prekrasnog vodopada na Havajima ili svježe i guste šume kojom u mašti možete prošetati smirujuće.
To bi mogao biti i opuštajući ili sretan događaj kao što je živo zamišljena scena kada na pločniku otkrijete novčanicu od 50 dolara i pojedete ukusan obrok u restoranu uz plažu ili osvojite lutriju i kupite što god želite. Oni koji koriste vođene slike za ublažavanje stresa, mogu zamisliti mudrog 'vodiča' s njima, koji odgovara na njihova pitanja i postavlja im pitanja za razmišljanje.
Zamišljanje 'vodiča' prikaz je njihove podsvijesti kojoj općenito nisu u mogućnosti pristupiti.
Koje su prednosti?
Slike mogu pružiti opuštanje, uvid i mudrost. Može vam pomoći da istovremeno ublažite tjelesnu napetost i psihološki stres, odvlačeći pozornost od onoga što vas može stresirati i uvodeći vas u pozitivniji mentalni okvir.
Vođene slike besplatna su terapija za ublažavanje stresa i uz vježbu se mogu raditi gotovo bilo gdje.
Na taj način, također može biti korisno u remećenju uzoraka preživanja i može vam pomoći da u svom životu izgradite resurse koji povećavaju vašu otpornost na stres angažiranjem uzlazne spirale pozitivnosti.
Koji su kontra?
Poput samohipnoze, može biti potrebna neka praksa da bi se ovladale autonomnim vođenim slikama. Suradnja s profesionalnim terapeutom na toj točki može biti donekle skupa, ali vrijedna. Postoje i brojne snimke koje možete preuzeti za početak ili slijedite jednostavne upute u ovom članku o vođenim slikama.
Usporedba s ostalim tehnikama
Zbog prednosti koje pruža, izvrsna je opcija za upravljanje stresom. To može biti lakše od vježbanja ili joge za one s tjelesnim ograničenjima. Nema rizika od nuspojava poput nekih medicinskih i biljnih terapija. Korištenje za jednostavno opuštanje jednostavno je i može ga učiniti gotovo svatko.
Pristup internom 'vodiču' zahtijeva više prakse od ostalih metoda poput progresivnog opuštanja mišića ili vježbi disanja.
Slično je samohipnozi po tome što ulazite u duboko stanje opuštenosti i bavite se svojom podsviješću. Međutim, samohipnozom češće ugrađujete ideje u svoju podsvijest, dok se slike više usredotočuju na izvlačenje ideja iz nje.
Vježbanje vođenih slika
Sad kad razumijete osnove ovog alata za upravljanje stresom, krenimo u to kako ga možete vježbati. Slijede opće smjernice koje će vam pomoći da razumijete postupak vođenih slika i budete u mogućnosti da ga sami uvježbate. Evo kako postići da praksa s vođenim slikama radi za vas.
Udobno se smjestite
Dođite u opušten položaj, poput onog koji biste koristili za meditaciju ili samohipnozu. Ako bi vas ležeći položaj vjerojatno uspavao, odlučite se za položaj prekriženih nogu ili se zavalite u udobnu stolicu. Pokušajte se postaviti na način da vaša fizička udobnost neće ometati vas.
Dišite iz trbuha
Upotrijebite duboko dijafragmatično disanje i zatvorite oči, usredotočujući se na "disanje u miru i izdisaj stresa". To znači pustiti trbuh da se širi i sužava s dahom - ako primijetite kako vam se ramena podižu i spuštaju, vjerojatno nosite napetost u tijelu i ne dišete na opušteniji način.
Živo zamislite svoju scenu
Jednom kad dođete u opušteno stanje, počnite zamišljati sebe usred opuštajućeg okruženja koje možete zamisliti. Nekima bi ovo plutalo hladnim bistrim vodama udaljenog tropskog otoka, gdje atraktivni ljudi u pozadini donose pića i uglađenu glazbu. Drugima bi ovo moglo biti sjedenje uz vatru u snježnoj kabini, duboko u šumi, pijuckanje vrućeg kakaa i čitanje najnovijeg bestselera.
Možda se želite sjetiti vremena i mjesta kada ste se osjećali predivno i opušteno ("sretno mjesto" u svom sjećanju), slikovito opisane scene iz knjige koju volite ili načina na koji zamišljate mjesto koje ste oduvijek željeli posjetiti.
Uronite u senzorne detalje
Dok zamišljate svoju scenu, pokušajte uključiti sva svoja osjetila. Kako izgleda? Kakav je osjećaj? O kojim se posebnim mirisima radi? Čujete li tutnjavu vatre, pljusak vodopada ili zvukove ptica sitničara? Učinite svoju viziju tako stvarnom da je možete i kušati! (Primjećivanje ovih detalja u vašem svakodnevnom životu način je da povećate svoju pozornost, što donosi i trajne prednosti upravljanja stresom.)
Opustiti
Ostanite ovdje koliko god želite. Uživajte u svojoj 'okolini' i prepustite se onome što vas naglašava. Kad ste spremni vratiti se u stvarnost, odbrojajte od deset ili dvadeset i recite si da ćete se, kad dođete do ‘jedan’, osjećati spokojno i budno te uživati u ostatku dana. Kad se vratite, osjećati ćete se smirenije i osvježenije, poput povratka s mini odmora, ali nećete napustiti sobu!
Savjeti
Isprobajte ove savjete za poboljšanje iskustva s vođenim slikama:
- Možda ćete htjeti koristiti ambijentalne zvukove koji dopunjuju vaše slike. Na taj ćete se način osjećati uronjenije u svoje ‘okruženje’, plus zvukovi stvarnog života bit će zaklonjeni.
- Možda ćete htjeti postaviti i alarm, samo u slučaju da izgubite pojam o vremenu ili zaspite. Na taj ćete se način moći više opustiti i otpustiti, znajući da vam raspored neće biti ugrožen.
- Kako se budete vježbali, moći ćete ići dublje i brže. Možda ćete htjeti komunicirati i sa svojim podsvjesnim umom, uz pomoć kasete koju snimite za sebe ili kupnju ili terapeuta.