Tijekom napada panike aktivira se reakcija borbe ili bijega, što može dovesti do intenzivne kaskade neugodnih simptoma, uključujući otežano disanje i hiperventilaciju. Bez obzira jeste li imali jedan napad panike ili vam je dijagnosticiran panični poremećaj, ako imate kratkog daha, možete osjećati nevjerojatno uznemirujuće i zastrašujuće. Bolje razumijevanje otežanog disanja i njegove veze s napadima panike može pomoći vama ili voljenoj osobi da pronađete odgovarajuće resurse, podršku i strategije kojima je cilj smanjiti i / ili ukloniti simptome.
Karakteristike
Kada doživite promjenu u načinu disanja tijekom napada panike, možete se osjećati kao da:
- Dahćete od zraka
- Vaše se disanje osjeća plitko i ograničeno
- Tempo disanja je brži nego inače
- Ne možete usporiti brzo disanje
- Osjećate se kao da se gušite ili vas guši
Osim što ćete osjetiti otežano disanje i / ili hiperventilaciju, možete osjećati i nesvjesticu, vrtoglavicu i vrtoglavicu. U to vrijeme možete osjetiti i druge simptome napada panike ili paničnog poremećaja.
Kratkoća daha vs. Hiperventilirajući
Kratkoća daha, koja se naziva i dispneja, i hiperventilacija, poznata i kao prekomjerno disanje, usko su povezani jedni s drugima. Kad osjetite otežano disanje, možete disati brže, što može dovesti do hiperventilacije - a hiperventilacija pak može pokrenuti ili pogoršati otežano disanje. Hiperventilacija:
- Može pojačati osjećaj panike, stresa i tjeskobe
- Može smanjiti ugljični dioksid u krvi
- Može dovesti do nesvjestice, mučnine, utrnulosti ili trnaca i suhoće usta
- Može dovesti do osjećaja ograničenosti i stezanja u prsima
- Može dovesti do osjećaja zbunjenosti i izvan njega
- Može poremetiti vaš san
Što uzrokuje otežano disanje
Disanje može biti dobar pokazatelj za unutarnje stanje pojedinca, pa ima smisla da će to, ako pojedinac proživljava paniku, tjeskobu i / ili visoku razinu stresa, odraziti njegovo disanje. Prema istraživanjima, promjene u disanju mogu potaknuti napad panike, povećati razinu anksioznosti i pojačati napad panike koji je već započeo. Studije pokazuju da:
- Kratkoća daha povezana je s tjelesnom borbom ili reakcijom na bijeg jer tijelo pokušava unijeti više kisika i priprema se za obranu.
- Kratkoća daha u kontekstu napada panike i paničnog poremećaja ima genetsku i / ili hormonalnu komponentu.
Može li tjeskoba uzrokovati otežano disanje?
Anksioznost može uzrokovati i pogoršati otežano disanje. Simptomi anksioznosti mogu obuhvaćati osjećaj nedostatka zraka, glad u zraku i osjećaj prigušenja. Zauzvrat, nedostatak zraka može također povećati vašu anksioznost. Što se tiče napadaja panike, kratkoća daha može se dogoditi prije početka napada panike ili se pojačati tijekom napada.
Liječenje
Ako vi ili voljena osoba doživljavate napade panike, znajte da postoje mnoge mogućnosti liječenja. Budući da se osnovni uzrok napada panike i paničnog poremećaja razlikuje od pojedinca do pojedinca, najbolje je isprobati više mogućnosti liječenja ili kombinacije kako biste utvrdili koja od njih najbolje odgovara.
Kada razgovarati sa svojim liječnikom
Doživjeti otežano disanje ili hiperventilirati tijekom napada panike može biti zastrašujuće. Budući da napadi panike i panični poremećaj mogu biti povezani s drugim osnovnim bolestima ili poremećajima, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako bi mogao prepoznati što uzrokuje otežano disanje.
Lijekovi
Lijekovi mogu biti učinkoviti za neke osobe u liječenju napadaja panike i paničnog poremećaja. Lijekovi mogu pomoći smanjiti ukupnu anksioznost, smanjiti učestalost i intenzitet napada panike i smanjiti anksioznost povezanu s napadima panike. Opcije lijekova koje su dokazale učinkovitost u liječenju napadaja panike i paničnog poremećaja kod nekih osoba uključuju:
- Tranilcipromin
- Paroksetin
- Klonazepam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psihoterapija
Psihoterapija se može koristiti zajedno s lijekovima ili samostalno. Način na koji se netko odluči iskušati u smislu liječenja može ovisiti o intenzitetu i učestalosti njihovih simptoma, kao i o njihovim osobnim preferencijama. Psihoterapija se može baviti pojedinačnim, parovima i obiteljskim problemima na koje su utjecali napadi panike i panični poremećaj. Terapeutske tehnike koje se koriste za liječenje napadaja panike i paničnog poremećaja uključuju:
- Kognitivna bihevioralna terapija
- Modifikacija kognitivnog ponašanja
- Racionalna terapija emotivnog ponašanja
- Vježbanje pažljivosti
- Transkranijalna magnetska stimulacija
Alternativne mogućnosti liječenja
Terapijske tehnike poput desenzibilizacije i ponovne obrade pokreta oka (EMDR) i psihoterapije uz pomoć konja druge su mogućnosti liječenja koje treba razmotriti.
Snalaženje
Ako osjetite otežano disanje tijekom napada panike, možete se osjećati stresno, izolirano i zastrašujuće. Budući da napadi panike mogu započeti bez poznatog okidača, važno je imati niz alata za zaustavljanje ili upravljanje napadom panike. Ako imate poteškoća u svakodnevnim aktivnostima i / ili imate misli da naštetite sebi ili drugima, važno je odmah se povezati sa stručnjakom.
- Tijekom početka napada panike recitirajte sebi mantru koju možete ponoviti (na primjer: "Ovo će proći" ili "Bit ću dobro").
- Vježbajte tehniku opuštanja kada nemate napad panike. Vježbanje u opuštenijem stanju može vam pomoći da se osjećate bolje pripremljenom za upotrebu svoje strategije kada osjetite napad panike.
- Počnite vježbati meditaciju svjesnosti kako bi vam pomogli da steknete bolji uvid u svoje misli na neosuđujući način.
- Pratite svoje simptome pomoću dnevnika napada panike kako biste bolje razumjeli svoje jedinstveno iskustvo napada panike.
- Tijekom napada panike, pokušajte se ponovo povezati sa svojim tijelom i okolinom vježbom trojki. Broji tri stvari koje vidiš oko sebe, tri stvari koje osjećaš, tri stvari koje možeš čuti i tri stvari koje možeš osjetiti.
- Nakon napada panike, nazovite prijatelja ili voljenu osobu koja vas podržava i razgovarajte o vašem iskustvu.
- Razmislite o pozivu svog terapeuta ili liječnika ako je ovaj napad panike bio posebno intenzivan ili ako se učestalost napada panike povećava.
Što možete učiniti kad osjetite dah?
Pažljivo disanje može vam pomoći da se vratite svom tipičnom obrascu disanja tijekom napada panike ili se nakon toga prizemljite. Slijedite ove osnovne smjernice:
- Primijetite dah. Vizualizirajte sebe kako počinjete usporavati disanje. Možete zamisliti kako vaš želudac raste i pada vrlo sporim tempom.
- Stavite ruke na prsni koš. Sada polako udahnite kroz nos, ispunjavajući prsni koš zrakom. Polako izdahnite kroz nos, vodeći računa o tome kako se prsni koš skuplja.
- Ponovite nekoliko udaha, brojeći do 10 dok udišete i 10 dok izdišete. Svakim udahom pokušajte primijetiti bilo kakvu napetost na licu, vratu i ramenima. Zamislite da vaš dah teče kroz bilo kakvu napetost u tijelu.
- Stavite ruke na trbuh. Ostanite s dubokim, glatkim disanjem. Duboko udahnite 10 sekundi i napunite trbuh zrakom. Primijetite kako se trbuh diže u vaše ruke dok udišete i kako vam se pupak uvlači u kralježnicu dok izdahnete 10 sekundi. Ponovite još nekoliko udisaja.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako se napadi panike u ovom trenutku mogu osjećati zastrašujuće, posebno kad vam je disanje otežano, imajte na umu da napad panike nije opasan po život. Međutim, kronična visoka razina stresa i anksioznosti može biti vrlo štetna za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, stoga je presudno da prioritet potražite odgovarajuće liječenje za napade panike i povežete se sa svojim liječnikom u vezi s problemima povezanim s disanjem.
