Ako žudite za pušenjem uglavnom kada pijete alkohol, teško će biti prekinuti tu naviku. Ljudi vam mogu reći da bi trebalo biti lako prestati jer pušite samo kad pijete. Ali alkohol može slomiti vašu odlučnost i olakšati popuštanje nagonu za pušenjem.
Ovisnost o nikotinu i psihološka ovisnost
Ovisnost o nikotinu ima dvije komponente - fizičku ovisnost i psihološku ovisnost.
- Fizička ovisnost, iako je intenzivna, može se prekinuti za nekoliko dana uklanjanjem nikotina iz tijela.
- Psihološka ovisnost uključuje udruživanje pušača između pušenja i svakodnevnog života tijekom godina, od pušenja uz jutarnju kavu do paljenja kad je stres.
Za većinu ljudi mentalna strana pušenja najviše vas veže uz ovisnost o nikotinu. Činjenica da pušenje povezujete samo s pijenjem daje vam prednost. Možete usredotočiti svoje napore na prestanku samo na ovom jednom području, umjesto da se suočavate s okidačima svaki put kad se okrenete.
Alkohol smanjuje inhibicije i razrješava
Jedan od velikih problema s alkoholom je taj što smanjuje vaše inhibicije. Nekome tko pokušava prestati pušiti, smanjene inhibicije povećavaju rizik od recidiva pušenja. Jednostavno se ne čini toliko važnim ostati dosljedan svom programu za prestanak pušenja nakon što popijete nekoliko pića.
Uz to ćete vjerojatno biti s prijateljima koji puše ili ćete vidjeti druge pušače za šankom, što će vam sve dodatno otežati. Što učiniti kad vam ponude cigaretu ili izađu vani po dim?
Prestanak se može uspješno obaviti. Planom i malo prakse možete se popraviti tako da se osjećate kao da trebate pušiti dok uživate u piću ili dva dok ste vani s prijateljima.
U početku postanite bezalkoholni
Iako je vaš cilj možda da možete uživati u piću bez pušenja, počevši od toga što imate alkohol, ima prednosti. Moći ćete se nositi s pokretačima u toj postavci, a da vam alkohol ne olabavi odlučnost.
Pokušajte noćiti bez alkohola. Pijuckajte sok od brusnice i seltzer vodu ili nešto slično. Nitko ne mora znati želite li to radije držati u tajnosti. Privatno recite barmenu ili poslužitelju da kada naručite mješovito piće želite da se posluži umanjeno za alkohol.
Družite se s prijateljima kao i obično i radite na okidačima koje vam situacija donosi. Vjerojatno ćete to morati učiniti više puta prije nego što se počne osjećati ugodno. Možda neće biti zabavno, ali to je prvi korak u razbijanju asocijacija koje imate na pušenje u ovom okruženju.
Planirati unaprijed
Imajte na umu plan bijega za one trenutke kada se osjećate kao da ćete pušiti cigaretu. Ustanite i krenite u kupaonicu ili izađite van na svježi zrak (izbjegavajući vanjski prostor za pušenje). Ako to ne uspije, možda biste trebali razmisliti o tome da je nazovete i otiđite kući ranije nego obično.
Idite u bar bez dima
Većina javnih sastanaka neće pušiti, iako će to ovisiti o zakonima u vašem području. Ako vaša omiljena pojilište to još nije učinila, predložite prijateljima da isprobaju novo mjesto za promjenu.
Vježbom do savršenstva
Učite se novim, zdravim navikama svaki put kad uspješno krenete u situacije koje izazivaju potrebu za pušenjem. Vježba će ih zacementirati na mjestu.
Budite strpljivi i dajte si vremena da stare udruge zamijenite novima koje ne uključuju pušenje. Doći će dan kada ćete se moći družiti s drugima koji puše dok piju piće ili dva, a da vam to ne smeta.
Pametno je sada obaviti posao da biste prestali, jer pušenje čak i nekoliko cigareta opasno je za vaše zdravlje. I, vjerojatnije nego uskoro, uskoro ćete se zapaliti u situacijama koje nisu bar. Ovisnost o nikotinu može se useliti i oduzeti vam sve više vremena i resursa. Bolje da je sada izbacimo na rub pločnika.