Što je savjetovanje o tuzi?
Savjetovanje za tugovanje, poznato i kao terapija ožalošćenja, oblik je terapije namijenjen da vam pomogne u suočavanju s gubitkom, poput smrti partnera, člana obitelji, prijatelja, kolege ili kućnog ljubimca.
Smrt voljene osobe može uzrokovati i emocionalnu i fizičku bol koja ponekad može narušiti vašu sposobnost funkcioniranja. Savjetovanje za tugovanje može uključivati rad sa savjetnikom, terapeutom, psihologom ili grupom za podršku kako biste riješili svoje osjećaje.
Kratkoročno, savjetovanje o tuzi može vam pomoći da se krećete nakon gubitka i donosite praktične odluke, poput pogrebnih aranžmana. Dugoročno, može vam pomoći da prihvatite gubitak voljene osobe i prilagodite se životu bez njih. U
Vrste tugovanja
Savjetovanje o tuzi može pomoći ljudima svih dobnih skupina da prebrode tugu i druge osjećaje koji su dio normalne reakcije na gubitak nekoga.
Međutim, možda će vam koristiti drugi oblici terapije ako je vaša tuga prevladavajuća i ako se teško nosite s njom. Ispod su neke druge opcije koje su vam dostupne.
Terapija tugom
Ovaj oblik terapije može vam pomoći u rješavanju bihevioralnih i fizičkih problema s kojima se možete suočiti nakon gubitka. Može vam pomoći i ako se ne možete emocionalno odvojiti od osobe koja je preminula.
Komplicirana terapija tuge
Komplicirana tuga je stanje u kojem vas tuga obuzima i ne pušta. To može rezultirati zabrinjavajućim mislima, disfunkcionalnim ponašanjem i poteškoćama u regulaciji osjećaja, što vam otežava prilagodbu životu bez voljene osobe.
Komplicirana terapija tuge (CGT) oblik je psihoterapije koji vam može pomoći u suočavanju s ovom vrstom tuge.
Terapija traumatičnom tugom
Možete doživjeti traumatičnu tugu ako ste iznenada izgubili voljenu osobu ili ako ste bili svjedoci njene smrti.
Terapija traumatične tuge može vam pomoći nositi se s intenzitetom svoje tuge, smanjiti simptome traume i opremiti vas vještinama suočavanja.
Tehnike
Savjetovanje za tugovanje uključuje razgovor o osobi koju ste izgubili, vašem odnosu s njom, kako je umrla, kako je njihova smrt utjecala na vas i kako se nosite s njom.
Ovo su neke od tehnika koje savjetnici ili terapeuti za tugu mogu koristiti:
- Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT): ACT je oblik psihoterapije koji vas potiče na prihvaćanje negativnih osjećaja i okolnosti kako biste se mogli početi usredotočivati na zdravije obrasce koji vam mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva.
- Terapija kognitivnog ponašanja (CBT): CBT je također oblik psihoterapije. Uključuje prepoznavanje i promjenu obrazaca razmišljanja koji mogu negativno utjecati na vaše ponašanje.
- Grupna terapija: Ovaj oblik terapije provodi se u grupnim uvjetima. Utješno je dijeliti svoje osjećaje s drugim ljudima koji prolaze isto što i vi i zajedno radimo na oporavku.
- Art terapija: Art terapija koristi kreativne forme da izrazi vaše osjećaje i potiče zacjeljivanje. To može biti korisno ljudima svih dobnih skupina, uključujući djecu, koja se mogu truditi prenijeti svoje osjećaje.
- Igrajte terapiju: Terapija igrom često se koristi za stjecanje uvida u djetetove misli i osjećaje kako bi im pomogla u obradi neriješenih emocija i izgradnji konstruktivnih obrazaca ponašanja.
Čemu savjetovanje o tuzi može pomoći
Savjetovanje za tugovanje može vam pomoći prepoznati i izraziti svoje osjećaje. Ako ste izgubili nekoga tko je bio sastavni dio vašeg života, savjetovanje o tuzi također vam može pomoći da obnovite svoju rutinu i svoj identitet.
Izražavanje svojih osjećaja
Nakon gubitka, možete iskusiti niz osjećaja koji mogu uključivati:
- Šok
- Utrnulost
- Tuga
- Čežnja
- Bijes
- Poricanje
- Bespomoćnost
- Žaljenje
- Krivnja
- Anksioznost
Na primjer, možda se nećete samo rastužiti gubitkom voljene osobe, možete se ljutiti i na vas što su vas ostavili. Možda se kajete zbog nečega što ste im rekli prije nego što su prošli.
Ponekad može biti teško priznati te osjećaje drugima ili čak sebi. Međutim, skrivanje neriješenih problema može oduzeti vaše mentalno i fizičko zdravlje i otežati vam daljnji put.
Savjetovanja za tugovanje mogu vam pružiti siguran prostor za izražavanje svojih osjećaja i obradu istih, tako da možete započeti iscjeljivanje. Možda ćete otkriti da te emocije doživljavate u različitim fazama; savjetovanje o tuzi može vam pomoći u navigaciji kroz svaku fazu i postizanju prihvaćanja.
Obnova svoje rutine
Ako ste živjeli s osobom koju ste izgubili ili ako je ona na neki način bila dio vaše svakodnevice, bez njih može biti teško pristupiti određenim prostorima ili aktivnostima.
Uz to, može biti i stresno otkriti kako sami preuzeti neke zadatke. Na primjer, ako je vaš partner upravljao vašim financijama ili određenim kućanskim zadacima, možda ćete morati sami preuzeti te uloge.
Savjetnik za tugu može vam pomoći riješiti anksioznost oko ovih problema, surađivati s vama u planu kako biste ih riješili tempom koji vam odgovara i postupno obnoviti svoju rutinu.
Redefiniranje vašeg identiteta
Kad izgubite nekoga vrlo bliskog vama, na primjer partnera ili člana obitelji, možda ćete se osjećati kao da ste izgubili i određeni dio vlastitog identiteta.
Savjetovanje za tugovanje može vam pomoći da redefinirate svoj identitet potičući vas da se usredotočite na svoje druge interese ili veze. Također vas može opremiti vještinama i samopouzdanjem koji su vam potrebni za isprobavanje novih hobija, dosezanje drugih ljudi i izgradnju sustava potpore za sebe.
Možda ćete također otkriti da steknete novi identitet, poput "udovice" ili "samohranog roditelja" ako ste, na primjer, izgubili supružnika. Savjetovanja za tugovanje mogu vam pomoći da istražite što vam ovo znači i kako se možete nositi s usvajanjem novih identiteta.
Prednosti savjetovanja za tugovanje
Savjetovanje za tugovanje može vam ponuditi nekoliko pogodnosti, koje mogu uključivati:
- Manje fizičkih i emocionalnih simptoma
- Razvoj vještina suočavanja koje vam mogu pomoći da se prilagodite životu bez voljene osobe
- Poboljšana samosvijest, kad počinjete shvaćati što osjećate i zašto
- Prihvaćanje vašeg gubitka, što uključuje njegovo integriranje u vašu stvarnost i održavanje zdrave veze s osobom koju ste izgubili, dok idete naprijed sa svojim životom
Učinkovitost
Istraživanje je pokazalo da savjetovanje o tuzi može biti učinkovit način upravljanja tugom i pomoći vam u liječenju.
Studija iz 2017. objavljena u časopisu Klinička psihologija i psihoterapija otkrili su da su oni koji su sudjelovali u savjetovanju za tugu nakon gubitka partnera ili bliskog rođaka dugoročno prijavili manje simptoma. Ova otkrića sugeriraju da savjetovanje o tuzi može imati dugoročne koristi.
Studija iz 2015. objavljena u časopisu Savjetovanje i istraživanje psihoterapije otkrili su da su ljudi koji su sudjelovali u savjetovanju o ožalošćenju osjećali da:
- Bilo je lakše razgovarati s nekim tko nije prijatelj ili član obitelji.
- Bilo je korisno da netko normalizira i potvrdi svoja iskustva.
- Bilo je dobro izazvati beskorisne obrasce razmišljanja, poput onih povezanih s krivnjom ili ljutnjom.
Stvari koje treba razmotriti
Svatko ne mora zahtijevati savjetovanje o tuzi da bi prebolio smrt voljene osobe. Međutim, to može biti koristan alat koji će vam pomoći u suočavanju, posebno ako se borite s teškim emocijama ili teško nastavljate sa svojim životom.
S druge strane, ako imate depresiju, traumatičnu tugu, kompliciranu tugu ili druge tjelesne probleme ili probleme u ponašanju povezane s vašim gubitkom, možda ćete imati koristi od drugih oblika terapije koji bi mogli biti prikladniji.
Kako započeti
Možete odlučiti želite li više pojedinačne seanse sa savjetnikom za tugu ili grupne sesije s grupom za podršku. Pojedinačne sesije nude više privatnosti i interakcije jedan na jedan. Suprotno tome, grupne sesije mogu biti ohrabrujuće jer niste sami u svojoj žalosti, a napredak drugih može biti izvor inspiracije.
Hospici i bolnice često nude usluge savjetovanja za tugu. Ako je vaša voljena osoba bila u hospiciju ili bolnici, ustanova bi vam mogla ponuditi savjetnika za tugu ili grupu podrške s kojom možete kontaktirati.
Možda ćete savjetnika za tugu pronaći i putem obitelji, prijatelja ili na radnom mjestu. Alternativno vas liječnik primarne zdravstvene zaštite može uputiti kvalificiranom stručnjaku.
Prije nego što započnete, obratite se svom davatelju osiguranja kako biste utvrdili jesu li usluge savjetovanja za tugu i određeni liječnik kojem idete obuhvaćeni vašim planom osiguranja.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli načine kako ostati mentalno jak dok tugujete.
Riječ iz vrlo dobrog
Tugovanje može biti teško i zbunjujuće vrijeme. Svatko doživljava tugu na svoj način i u svoje vrijeme.
Savjetovanja za tugovanje mogu vam pomoći u emocionalnim i praktičnim posljedicama gubitka voljene osobe kako biste mogli prihvatiti njihov gubitak i živjeti smislen život.
