Zauzetost se često smatra značkom časti i obilježjem vlastite vrijednosti, a nedostatak slobodnog vremena smatra se izravnim pokazateljem statusa. Međutim, prekomjerno zakazivanje samih sebe može negativno utjecati na vaše emocionalno i fizičko zdravlje, kao i na sposobnost održavanja zdravih odnosa.
Zašto volimo zauzetost
Istraživanja pokazuju da percepcija pojedinca o zauzetosti može biti u velikoj mjeri povezana s njegovom vlastitom vrijednošću, kao i s time kako drugi gledaju na njihov status. Pojedinci koji su zauzeti odabirom mogu se osjećati potrebnima, traženima i važnima, podižući tako svoj osjećaj vlastite vrijednosti.
Kulturno, došlo je do pomaka u percepciji statusa u tome što materijalni predmeti i dobra više nisu jedini pokazatelj nečijeg društvenog položaja. Sada se osobe koje su zauzete na poslu, prezaposlene su i im stvarno nedostaje slobodno vrijeme doživljavaju kao viši status.
Umrtvljujući se zauzetošću
Uz povezanost s osjećajima vlastite vrijednosti i statusa, zauzetost može biti i način da se izbjegnu ili umrtve bolni osjećaji i situacije. Ako ste prezauzeti, ne možete se usredotočiti na ono što vas muči ili vam stvara nelagodu ispod površine.
Zauzet protiv produktivnog
Zauzetost i produktivnost često se mogu pomiješati. Ako ste zauzeti, možda imate puno toga na tanjuru, ali to ne znači nužno da ste produktivni ili da učinkovito trošite svoje vrijeme. Biti produktivan znači moći dovršiti zadatak ili nešto obaviti. Ne trebate biti zauzeti da biste bili produktivni.
Zauzetost je povezana s načinom na koji provodite vrijeme, a produktivnost više ima veze s onim što postižete.
Posao život balans
Ravnoteža između poslovnog i privatnog života važan je dio doživljavanja zdravog radnog i kućnog okruženja u kojem možete napredovati. Ravnoteža između poslovnog i privatnog života izgledat će različito za svakog jedinstvenog pojedinca, ali općenito, ako imate ravnotežu između poslovnog i privatnog života, osjećate se pod nadzorom i ugodno vam je kako trošite svoje vrijeme.
Ako vam se odbaci ravnoteža između poslovnog i privatnog života, možete doživjeti izgaranje, osjećati se premorenim, iscrpljenim i odvojenim od svog društvenog i / ili obiteljskog života. Loša ravnoteža između poslovnog i privatnog života također može dovesti do kroničnog stresa, koji može utjecati na vaše mentalno zdravlje kao i na vaše tjelesno zdravlje.
Utjecaj na emocionalno zdravlje
Kad se zaokupljenost veliča i potiče, na kraju se možete pretjerati s različitim obvezama, sastancima, obvezama i odgovornostima. Zauzetost može dovesti do osjećaja:
- Uznemiren
- Pod stresom
- Preplavljeni
- Neadekvatno
- Tužno
- Frustriran
- Ljut
- Usamljeni
- Beznadno
- Nesposoban
- Kriv
Ako niste u mogućnosti izvršiti zadatke ili ispuniti brojne obveze kojima ste se posvetili, na kraju ćete se osjećati krivima ili kao da ste iznevjerili druge. Ako vlastite vrijednosti postignete produktivnošću i izvršavanjem zadataka, osjećaj kao da vam nedostaje može utjecati na vašu percepciju sebe.
Pretjerana zaposlenost i iscrpljenost mogu dovesti do povećanja stresa i / ili smanjenja samopoštovanja. To može pokrenuti ozbiljnije poremećaje mentalnog zdravlja, uključujući anksiozne poremećaje, depresiju i poremećaje upotrebe droga.
Utjecaj na fizičko zdravlje
Zauzetost može dovesti do žrtvovanja vaše fizičke dobrobiti radi izvršavanja zadataka. Na kraju ćete možda donijeti brze odluke koje su povezane s vašim svakodnevnim fizičkim zdravljem, umjesto da donosite promišljeniji izbor. To može uključivati ne postavljanje prioriteta vježbanju onoliko koliko želite ili ne spavanje onoliko koliko je vašem tijelu potrebno. Također se možete zanemariti ili odgurnuti bilo koju tjelesnu zdravstvenu zabrinutost, umjesto da odmah posjetite liječnika.
Pretjerana zauzetost može utjecati na vaše fizičko zdravlje pokretanjem ili pogoršanjem:
- Mišićna napetost / bol
- Nemir
- Nesanica
- Glavobolja
- Upala
- Oštećena imunološka funkcija
- Umor
- Promjena u spolnom nagonu
- Problemi s probavom
- Kardiovaskularnih bolesti
Utjecaj na odnose
Zahtjevni rasporedi mogu ostaviti malo ili vrlo malo vremena za smislene veze s drugima. Možda ćete se osjećati izolirano i usamljeno, a oni oko vas mogu se osjećati odbijeno ili bijesno zbog nedostatka raspoloživosti. Odnosi s prijateljima, obitelji i supružnicima mogu patiti zbog vašeg prekomjernog rasporeda.
Odnosi zahtijevaju vrijeme i trud svih strana koje sudjeluju. Ako vas obaveze povuku u više smjerova, možete se osjećati pod stresom i nesposobnim da se u potpunosti uključite u svoje veze.
Lijek za zauzetost
Svatko će imati vlastitu predodžbu o tome što mu znači prezauzetost. Ako se osjećate premoreno, premoreno ili izgorjelo, važno je prioritet dati svom zdravlju i dobrom stanju. Iako vam može biti teško preusmjeriti prioritete i vrijeme, to može dovesti do povećanja mentalne i fizičke dobrobiti, kao i do povezanijih odnosa s voljenima.
- Vježbajte pažljivost kao način povezivanja sa sobom, promatrajte svoje misli bez prosuđivanja i prizemljite se. To također može pomoći u prekidanju trkačkog uma ako se osjećate preplavljeno.
- Ako je moguće, planirajte sebi odmor ili boravak (i nemoj napunite ga aktivnostima) kako biste se mogli napuniti.
- Neka vam bude prioritet provoditi vrijeme sa svojim voljenima. To vam može pomoći da se osjećate povezani, voljeni i energični.
- Svaki dan uzmite male trenutke kako biste se cijenili. To može uključivati nuđenje pozitivnih stavova ili pisanje dnevnika o nečemu na čemu ste svakodnevno zahvalni.
- Postavite granice s drugima i podsjetite se da je u redu reći "ne". Žrtvovanje dobrobiti zbog pretjeranog širenja može dugoročno imati ozbiljne posljedice.
- Podsjetite se da vaša samopoštovanje ne dolazi iz produktivnosti ili zauzetosti. Smislite mantru koja izražava šta vam znači vlastita vrijednost ili zašto volite sebe i pokušajte je izrecitirati svakodnevno.
- Postavite podsjetnik na telefon ili objavite bilješku u svom domu koja vas podsjeća da dišete i odvojite vrijeme za sebe.
- Povežite se s terapeutom ako imate poteškoća s svakodnevnim životom ili primijetite da vam se ukupna kvaliteta života smanjila.
- Postavite sebi odgovarajuća očekivanja kada je u pitanju koliko možete udobno preuzeti i znati da se to s vremenom može promijeniti.
- Ako zauzetost koristite kao alat za izbjegavanje neugodnih misli ili osjećaja, pokušajte utvrditi s čim vam je neugodno. Ako se ovo čini previše poraznim, dobra je ideja obratiti se terapeutu koji vas može podržati.
- Rasporedite svoj posao ili vrijeme zauzetosti i slobodno vrijeme po komadima. Uvijek pazite da tijekom dana ostavite vremena za sebe, čak i ako je to samo mala pauza, i namjerno se isključite iz posla.
Zaslužili ste odvojiti vrijeme za sebe, bez obzira znači li to puni odmor ili mini pauze tijekom dana. To je važan podsjetnik za sebe da ste vrijedna i vrijedna osoba.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako zauzetost može pozitivno utjecati na vaše samopoštovanje, ako ste toliko zauzeti da ne možete prakticirati brigu o sebi, provoditi vrijeme s voljenima i uživati u slobodnom vremenu, prebukiranost zapravo može štetno utjecati na vaše cjelokupno dobro -biće. Iako vam može biti izazovno preusmjeriti prioritete, odspajanje od posla ili nepotrebne obveze i namjerno odmaranje i odvajanje vremena za sebe mogu značajno poboljšati kvalitetu vašeg života.