Čini se da pretjerana zabrinutost i dalje raste, čak utječući na tinejdžere više nego ikad, a može imati poražavajuće posljedice. Briga i stres mogu pridonijeti problemima sa spavanjem, što može imati ozbiljne posljedice, tjelesne probleme i naravno probleme s mentalnim zdravljem, uključujući potpuno izražene anksiozne poremećaje.
Usredotočimo se na ključni mind hack koji će vam pomoći da zadržite brigu i smanjite stres.
Važnost zadržavanja prisutnosti u trenutku
Jedno od ključnih razmišljanja za zadržavanje brige jednostavan je koncept u teoriji, ali ga je teže primijeniti u praksi kada vaši gremlini za brigu počnu dizati ružne glave.
Pokušajte s ovim pametnim hakiranjem: ostanite prisutni u iskustvu svakog trenutka.
Teško je brinuti kad ste usredotočeni samo na sadašnji trenutak. Briga se obično odnosi na budućnost, a povremeno i na prošlost. Gotovo je nemoguće biti zabrinut ili zabrinut kad je vaš um ovdje i sada.
Uloga pažljivosti
Ostati prisutan lakše je reći nego učiniti. Mnogo je distrakcija u vašem životu i stvarima kako biste svoj um usredotočili na bilo što osim na sadašnji trenutak. U stvarnosti je briga na neki način zaštitna i pomaže nam predvidjeti opasne situacije. To je jedan od razloga zašto može biti tako teško isključiti brigu.
Jedan od najboljih alata za vježbanje zadržavanja prisutnosti je pažnja. Pažljivost je u osnovi prihvaćajući, otvoreni, neosuđujući i znatiželjan fokus na nečije emocionalno, kognitivno i osjetilno iskustvo u sadašnjem trenutku. Jednostavno rečeno, pažnja je trenutni trenutak samosvijesti. Možete vježbati svjesnu svijest o sadašnjem trenutku u bilo kojem trenutku ili kultivirati praksu meditacije svjesnosti u kojoj je određeno vrijeme vašeg dana posvećeno vježbanju meditacije svjesnosti.
Praktični savjeti za oprez
Pronalaženje dvadeset minuta dnevno ili više za sjedenje i meditaciju može se činiti gotovo nemogućim. Dobra vijest je da ne morate njegovati stalnu meditativnu praksu da biste ubirali plodove pažljivosti u svom svakodnevnom životu.
Isti mobilni uređaj koji vas može brzo odvesti iz sadašnjeg trenutka može vam poslužiti i kao podsjetnik za povratak u sadašnji trenutak. Svoj mobitel možete učiniti svojim strojem za pozornost koristeći ga za postavljanje podsjetnika koji će trajati tijekom dana i koji vas potiče da ostanete u trenutku.
Kad se podsjetnik ugasi, jednostavno zaustavite što god radite tridesetak sekundi i usredotočite svoju svijest na sadašnji trenutak. Provjerite sami sa sobom i zapitajte se kako se osjećate emocionalno i fizički i o čemu razmišljate. Pažljivost je najvažnija za prihvaćanje, nekritičnost i otvorenost, zato budite ljubazni prema sebi i znatiželjni prema svom iskustvu.
U ovo ćete vrijeme možda primijetiti da vam je glava sva zamotana i da se brinete za budućnost. Iskoristite ove trenutke kao priliku za povratak u sadašnji trenutak. Podsjetite se da ćete, bez obzira na to što se dogodi u budućnosti, moći to riješiti. Napokon, uvijek ste mogli podnijeti sve što vam je život bacio. Samo vježbanje nekoliko puta dnevno trebalo bi dovesti do toga da budete sve prisutniji u cjelini, a vjerojatno ćete primijetiti smanjenje bilo koje kronične zabrinutosti.
Iako postoje brojni načini da usporite i budete prisutniji, ključ za smanjenje brige je prisjećanje na važnost toga.