Savjeti za suočavanje s koronavirusom ako živite sami

Ključni za poneti

• Živjeti sam tijekom socijalne izolacije može biti emocionalni tobogan.
• Davanje prioriteta zdravim odnosima neophodno je za održavanje optimalnog emocionalnog zdravlja.
• Pridržavanje zdrave prehrane i redovito vježbanje može pomoći u borbi protiv stresa.
• Učenje nove vještine ili bavljenje hobijem izvrstan je način da zaštitite svoje mentalno zdravlje tijekom COVID-19.

Pandemija koronavirusa i naredbe o ostajanju kod kuće opteretile su nas sve bez obzira gdje živimo ili s kim živimo. Iako postoje neke pogodnosti za život sam tijekom ovog vremena, na primjer ne osjećati emocionalni teret brige o maloj djeci ili zaobići međuljudske zamršenosti dijeljenja uskih prostorija s nekim drugim 24 sata dnevno, izolirajući bez drugih predstavlja jedinstveni skup izazova.

Oni koji žive sami možda će trebati biti posebno promišljeni u planiranju svojih dana za to vrijeme, držeći se odgovornim na načine na koje možda nisu navikli jer su svakodnevne rutine bačene u vjetar.

Znakovi da se možda borite

• Povećanje potencijalnih problemskih ponašanja poput pijenja, pušenja, uzimanja droga, prejedanja, kockanja na mreži ili pretjerane kupovine
• Pretjerano usredotočeni na praćenje vijesti ili društvenih mreža, na što ukazuju oštre promjene u raspoloženju, ovisno o tome što se gleda
• Prikazivanje loših uzoraka spavanja (Stalno loše spavanje ili previše spavanja obje su crvene zastavice.)
• Ne osjećam se motivirano uzvratiti telefonske pozive ili poruke prijatelja i obitelji
• Izgubiti svaki osjećaj za svoju rutinu, što može uključivati ​​nepridržavanje osnovne higijene (tuširanje, pranje zuba, pranje kose) ili kućnih zadataka kao što su rublje, posuđe i nered
• Ponavljajuće i nekontrolirane negativne misli
• Osjećaj bespomoćnosti ili beznađa, uključujući misli o samoubojstvu

Srećom, postoje neke učinkovite strategije koje možete primijeniti koje će potaknuti zdraviji način razmišljanja ako se sklonite sami.

Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind

Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako se nositi s anksioznošću povezanom s pandemijom.

Njegujte svoje postojeće veze

Možda je najučinkovitiji način na koji ljudi koji žive sami mogu održavati optimalno emocionalno zdravlje - i u dobrim, a posebno u ne tako dobrim vremenima - njegovanje svojih prijateljstava i obiteljskih odnosa.

"Više vremena kod kuće nudi više vremena za pozivanje, pisanje i videorazgovor s voljenima. Razmislite o tjednom video sastanku sa širom obitelji iz cijele zemlje i / ili povežite se s prijateljima za mrežne sate na mreži, satove vježbanja, grupe knjiga i sve vrste kreativnih aktivnosti ”, savjetuje Lorna Hecht, terapeut sa sjedištem u San Diegu.

Lorna Hecht, MFT

Ljudi su društvene životinje koje za emocionalno zdravlje apsolutno ovise o povezanosti. Osim toga, razgovor s drugima o svojim strahovima može im pomoći da ih stavite u perspektivu i drugima da olakšaju svoje brige.

- Lorna Hecht, MFT

Ovi virtualni ili mrežni chat mogu biti 1: 1 ili male grupe ili mogu biti s većom skupinom ljudi. Ako se nađete bez mnogo ljudi kojima biste se mogli obratiti, onda Hecht preporučuje zakazivanje seansi telezdravstva s terapeutom koji vas može voditi i ohrabriti, a istovremeno je pouzdana osoba s kojom možete razgovarati po potrebi.

Sada je možda i dobro vrijeme da razmislite o razvoju novih prijateljstava, što možete učiniti putem internetskih foruma, pa čak i virtualnih prilika za volontiranje u svojoj zajednici.

Pazite na svoje tijelo

Toliko je lako stopiti se u kremastoj količini makarona i sira dok se na svom kauču uvijete u kuglu - i to umjereno sasvim prihvatljivo. Ali nastojte i da se brinete za svoje tijelo tako što ćete dobro jesti, često vježbati i svakodnevno se osunčati. Ovo ne samo da može poboljšati vaše mentalno zdravlje stvaranjem strukture i odvlačenjem pažnje od buke nepreglednog vijesti, već i vaše fizičko zdravlje.

Kathryn Smerling, dr. Sc

Što se tiče vježbanja, ovo bi moglo biti tako jednostavno kao svakodnevna šetnja ili uključeno kao vježbanje s prijateljima putem FaceTimea. Da biste se smatrali odgovornima, pratite svoje treninge, imajte ‘drugara za odgovornost’ ili čak razmislite o prijateljskom nadmetanju s prijateljima.

- dr. Kathryn Smerling

Na mreži je dostupno mnogo besplatnih treninga (YouTube i Instagram izvrsni su resursi za to), a mnoge usluge vježbanja na zahtjev u to vrijeme smanjuju ili se odriču mjesečne članarine. Ako ste redovito bili u lokalnoj teretani, provjerite nudi li opcije na zahtjev ili mrežne alternative.

Što se tiče njege tijela, pokušajte od kuhanja napraviti zabavnu vježbu; sam čin može ublažiti stres i odvratiti vas. Ako mrzite ideju kuhanja za jednu, napravite dovoljno da vam ostane ostataka ili možda čak i ostavite dio u susjedovoj kući. Težite prirodno šarenim jelima i cjelovitoj hrani te ograničite količinu šećera, soli i jednostavnih ugljikohidrata koje svakodnevno unosite.

Zaronite u novu vještinu ili hobi

U to se vrijeme malo poguralo oko teme bavljenja novim hobijem, a ako jednostavno nemate mentalnu sposobnost ili vrijeme za to, to je u redu. Općenito govoreći, istraživanje novih kreativnih mjesta ili poboljšanje postojećih vještina mogu biti dobrobit za vaše mentalno zdravlje.

Lorna Hecht, MFT

Angažiranje intelekta jača dijelove mozga koji su ljudima potrebni da bi ostali mentalno oštri i usredotočeni. Također, intelektualni projekti tjeraju dosadu i energiju koja se troši na učenje nečeg novog jest energija koja se ne troši na negativno razmišljanje, osjećaje i ponašanje.

- Lorna Hecht, MFT

To bi moglo biti nešto poput istraživanja nove teme koja vas zanima, učenja igranja nove igre ili zaranjanja u zanat poput križanja, crtanje s jednim redom ili vrtlarenje. Možete pokušati i čitati nefiktivnu knjigu, pisati poeziju, učiti kaligrafiju, peći kruh ili pamtiti zemlje i glavne gradove svijeta.

Olovkom unesite malo vremena da zaronite u odabranu aktivnost i čak razmislite o pridruživanju internetskoj grupi koja podržava hobi.

Pratite svoje cjelokupno zdravlje

Iako vjerojatno nećete oboljeti od novog koronavirusa ako se pažljivo izolirate, svejedno je važno pratiti sve potencijalne simptome koje biste mogli imati i prenijeti ih prijateljima ili obitelji.

Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) daju simptome COVID-19 kao trajni suhi kašalj, groznicu i otežano disanje. Ostali simptomi mogu uključivati ​​upalu grla, glavobolju, bolove u tijelu i gastrointestinalne probleme. Web mjesto CDC-a nudi upitnik za "samokontrolu" na web mjestu koji vas može voditi ako niste sigurni koliko su ozbiljni vaši simptomi.

Rijetko tko padne od kritičnih bolesti, a još rjeđe umire od komplikacija povezanih s COVID-19. To je osobito točno ako ste mlađi od 65 godina i bez zdravstvenih stanja. Ipak, pažnja na svoje simptome i dalje je važna. Ako osjećate da imate simptome, obavijestite prijatelja ili člana obitelji i obratite se liječniku za sljedeće korake naprijed.

Što ovo znači za vas

Prijetnja COVID-19 stvorila je mnoge izazove, a ako živite sami, možda ćete trebati biti posebno oprezni kada planirate svoje vrijeme kako biste osigurali svoje mentalno zdravlje.

Budite informirani, ali ograničite izloženost 24-satnom vijesti i društvenim mrežama. Poduzmite inicijativu da svakodnevno stupite u kontakt s prijateljima i obitelji, budite pažljivi što jedete i kako se krećete, bacite se na značajne aktivnosti i po potrebi razgovarajte s teleterapeutom.

Korisne poveznice

Suočavanje s samoćom tijekom pandemije koronavirusa

Kako datirati datum u vrijeme koronavirusa

Važnost održavanja rutine tijekom karantene

Savjeti za zdravije WFH iskustvo (od Verywell Fit)

Što znanstvenici znaju o COVID-19 (iz Verywell Health)