Skala za ocjenu SUD-ova ili ljestvica subjektivnih jedinica distresa (SUD), kako je službeno poznata, koristi se za mjerenje intenziteta nevolje ili nervoze kod ljudi s socijalnom anksioznošću. SUDs je alat za samoprocjenu ocijenjen na skali od 0 do 100.
SUD mogu biti subjektivni alat koji vaš terapeut ili pružatelj zdravstvene zaštite koristi za procjenu vašeg napretka i uspjeha vašeg trenutnog plana liječenja. Na taj se način može redovito koristiti tijekom mjeseci vašeg liječenja za mjerenje različitih područja nevolje ili poremećaja koja zahtijevaju dodatni rad.
Proces ocjenjivanja SUD-ova
Uobičajena tehnika u kognitivnoj terapiji je korištenje SUD alata za procjenu vaše nevolje ili emocionalnog stanja. Smjernice za SUD uključuju ocjenu intenziteta vaše anksioznosti kakvu doživljavate u trenutku i tijekom zatezanja ili zatezanja tijela.
Ispod je pojednostavljena verzija ljestvice s različitim vodilicama:
Ocijenite svoju nevolju
- 100: Nepodnošljivo uzrujan do te mjere da ne možete funkcionirati i možda ste na rubu sloma
- 90: Izuzetno zabrinut i očajan, bespomoćan i nesposoban to podnijeti
- 80: Zabrinut i paničan; gubljenje fokusa i osjećaj tjeskobe u tijelu
- 70: Nelagoda dominira vašim mislima i borite se za normalno funkcioniranje
- 60: Umjerena do jaka razina nelagode
- 50: Uzrujano i neugodno; još uvijek funkcionalan
- 40: Blaga do umjerena anksioznost i zabrinutost
- 30: Zabrinut ili uznemiren; još uvijek u stanju funkcionirati
- 20: Pomalo tužan ili uznemiren
- 10: Nema nevolje; oprezan i usredotočen
- 0: Mir i potpuna smirenost
Precizna točnost mjerenja nije važna. Umjesto toga, SUD-ovi su široki vodič koji terapeutu daje ideju o tome što proživljavate.
Posebno je važno podijeliti ovo sa svojim terapeutom, jer odražava vaše osjećaje zbog vaše nevolje, a ne kako bilo tko drugi prosuđuje vaše strahove. Može biti teško podijeliti sa svojim terapeutom intenzitet onoga što osjećate. Na ovaj način, SUD vam pruža jednostavan način da izrazite ozbiljnost svojih osjećaja.
Uobičajeno je da oni s socijalnom anksioznošću osjećaju emocije i strahove intenzivnije od drugih. Ono što bi moglo biti manji incident za nekoga drugoga, za vas može osjećati kao katastrofa. Socijalna anksioznost utječe na vašu perspektivu i na to kako gledate na sebe i one oko sebe.
SUD i terapija
Korištenje SUD-ova može pomoći vama i vašem terapeutu u praćenju poboljšanja ili neuspjeha. Svakako popunite ljestvicu iskreno kako biste omogućili svom terapeutu da na odgovarajući način prosudi što djeluje, a što ne.
Kroz SUDs ljestvicu možete shvatiti da se osjećate snažno uznemireno nečim što inače ne bi smetalo drugima. To vam može pomoći u prepoznavanju područja na kojima morate raditi.
Tijekom prolaska kroz procjenu SUD-a možete odrediti područja na kojima ćete raditi s vašim terapeutom. Vaš terapeut može vam omogućiti da prođete kroz tehnike poput rasprave, tijekom koje prepoznajete iracionalne misli i radite na tome da ih zamijenite racionalnijim načinima gledanja na situacije.
Ovo je naučena vještina koju uspostavljate tijekom terapije, ali je nastavljate razvijati samostalno u svojoj svakodnevnoj rutini. Možda ćete otkriti da rješavanje ovih problema poboljšava vašu ocjenu SUD.
Riječ iz vrlo dobrog
Ljestvice ocjena poput SUD-a korisne su samo ako ih pošteno ispunite. Pokušajte ne reagirati na način na koji mislite da vaš terapeut želi, jer to može biti zamka za one koji imaju socijalni anksiozni poremećaj. Umjesto toga, dajte ocjene na temelju vašeg osjećaja u trenutku, bez obzira mislite li da je dobro ili loše tako se osjećati.
Istraživanje upotrebe SUD-ova kod djece i tinejdžera posebno je pokazalo da pogrešna komunikacija ponekad može predstavljati problem. Ako spadate u ovaj dobni raspon, obavijestite svog terapeuta ili liječnika ako niste sigurni kako koristiti alat SUDs.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti
