Upravo smo svi prošli izuzetno izazovnu godinu. Pandemija COVID-19 utjecala je na svakog od nas na različite i nepravedne načine.
Neki od nas su izgubili prijatelje i voljene od virusa. Drugi su izgubili posao ili su bili isprani ili su se financijski borili. Većina nas se sklonila kod kuće. Ogromni dijelovi našeg života zaustavili su se ili su premješteni na mrežu. Oni koji su imali privilegiju raditi od kuće, to su činili dok su školovali djecu i brinuli se o drugim članovima obitelji. Oni koji su živjeli sami postali su odsječeni.
Ako ste preživjeli pandemiju, to je samo po sebi postignuće. Mnogo više ljudi nego ikad prije ima anksioznost, depresiju i samoubilačke misli.
Nažalost, mnogi ljudi se brinu zbog debljanja kod sebe ili kod drugih ili patologiziraju emocionalno jedenje. Mnogi se zamjeraju što nisu "produktivnije koristili vrijeme".
Ako ste jedan od tih ljudi, nadamo se da ovaj članak daje određeni kontekst. Bez obzira jeste li odlučili iskoristiti novootkriveno vrijeme za novi režim vježbanja, ispeći kruh ili samo gledati Netflix, prvo je zapamtiti da niti jedna od tih aktivnosti nije moralno superiornija od bilo koje druge.
Debljanje tijekom karantene
Dijetalna specijalistica za poremećaje prehrane Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S, kaže: „Dobivanje na težini u kontekstu preživljavanja prošle godine nije najgori scenarij. Dijeta i wellness kultura sugeriraju da jest? Marketinška taktika s namjerom da nas sve drži po nalogu industrije vrijedne 71 milijardu dolara. Činjenica da je industrija počela promišljati o promjeni tijela 10 dana u karantenu vrlo je jasna demonstracija da industrija zapravo ne ulaže u vašu dobrobit. "
Što je najvažnije, tijela se mijenjaju! I dob! I rasti! I svi moramo prihvatiti tu stvarnost. Unatoč mnogim porukama u našem društvu i iz industrija koje nam pokušavaju prodati proizvode kako bi spriječili te ishode, bolje je prihvatiti nego se opirati. Ovo je normalno.
Što učiniti umjesto dijeta
Umjesto da prelazimo na dijetalni pojam, neke su stvari koje biste trebali isprobati navedene u nastavku.
Usredotočite se na redovito jedenje bez ograničenja
Ne dijeti! Osim što ne rade, dijeta je često ulaz u poremećaj prehrane, zbog čega ćete se osjećati uskraćeno, a može dovesti do loše koncentracije i zaokupljenosti hranom. To također može dovesti do prejedanja i bicikliranja s utezima što donosi negativne zdravstvene posljedice.
Ne treba biti krut - samo pokušajte imati opći plan za svaki dan kako biste znali kada će se dogoditi svaki obrok i neku ideju što ćete jesti. Nastavite jesti hranu u kojoj uživate dok pokušavate uključiti neke namirnice iz svake od različitih skupina hrane.
Kad postanemo restriktivni i pokušamo eliminirati zabavnu hranu, povećavamo vjerojatnost da ćemo se na nju naginjati.
Čuvajte se zamke za vježbanje
Podjednako privlačan kao i potez za ograničavanje jedenja je i želja za povratkom ili dodavanjem intenzivne tjelovježbe. Mnogi će se vratiti u teretane nakon što bude na sigurnom, a bit će i mnogih najavljujućih odluka da se "vrate u formu".
Pokrete treba činiti radi cjelokupnog zdravlja, uključujući kardiovaskularnu i mišićnu snagu, fleksibilnost i poboljšanje raspoloženja.
Ali vježbanje radi gubitka kilograma ili za nadoknađivanje prehrane ili poništavanje debljanja brzo postaje kažnjavajuće, neugodno, opterećujuće i teže ga je održati.
Nadalje, pretjerano vježbanje može biti opasno. Pokušajte odabrati radosne aktivnosti i budite sigurni da ste umjereni i ne pretjerujete.
Vježbajte poštovanje i suosjećanje tijela
Nemojte se sramiti ni sebe ni druge zbog debljanja - ponašajte se prema svim tijelima s poštovanjem. Tijela dolaze u svim veličinama i oblicima i trebali bismo priznati i slaviti raznolikost prirode.
Ako za to imate financijsku sigurnost, usredotočite se na redovite obroke ravnomjerno raspoređene tijekom dana - za većinu ljudi to će se sastojati od 3 obroka i 1 do 3 međuobroka. Planirajte svoje obroke prije vremena kako biste smanjili vjerojatnost epizoda prejedanja, smanjili otpad i stvorili osjećaj emocionalne sigurnosti.
Za one koji su se hranom snašli u izuzetno teškoj situaciji: vidimo vas i pohvaljujemo vašu otpornost. Nema srama učiniti ono što vam je trebalo da preživite tešku godinu.
Ako ste pekli kruh ili kifle ili donijeli brzu hranu, čestitajte si na kreativnosti, rješavanju problema i brizi o sebi.
Prebijanje sebe zbog debljanja nema svrhe. To vam neće pomoći da smršavite i neće vam biti bolje. Kada se bavimo samokritikom, to povećava našu emocionalnu nevolju.
Dijeta će vjerojatno dovesti do još veće nevolje. Znamo da dijeta djeluje samo kratkoročno ako uopće djeluje. S pet godina održavanje mršavljenja iznosi oko 3%. Trećina do dvije trećine dijetalica na dijeti vraća više kilograma nego što je izgubilo.
Umjesto toga, vježbajte samilost. Djela dobrote i samilosti mogu poboljšati našu mentalnu dobrobit.
Vježbajte ljubazno razgovarati sa sobom i cijeniti svoje tijelo što vas je provelo kroz ovu tešku godinu.
Osvježite svoj ormar
Osigurajte da imate odjeću koja vam odgovara sada. Ako imate odjeću koju ste prerasli, preklopite je. Ako ih niste spremni donirati, odložite ih u stražnji dio ormara.
Odbijanje kupnje odjeće većih dimenzija dok se borite s odjećom koja vam ne odgovara, samo pogoršava nevolju ujutro.
Ne trebate potrošiti bogatstvo - samo skupite nekoliko dijelova koji sada odgovaraju vašem tijelu i čine da se osjećate dobro. Povećavanje veličine ne bi trebalo biti predmetom presude - ono je što jest. To nije osobni neuspjeh, iako će vas kultura pokušati navesti da u to povjerujete.
Izradite svoj feed za društvene medije
Provjerite svoj feed na društvenim mrežama. Kultura prehrane je raširena i sveprisutna na društvenim mrežama. Ako je vaš feed na društvenim mrežama preplavljen postovima koji se fokusiraju na mršavljenje ili prije i poslije fotografija ili "odbacivanje karantenske težine", učinit će vam se gore.
Prestanite pratiti nikoga tko veliča dijetu i umjesto toga slijedite ljude koji promiču pozitivnost tijela i zdravlje svake veličine.
Prihvatite da je tjeskoba normalna
Dok se prvi put u godinu dana odvažite, možda ćete imati tjeskobe. Karantena nam je svima omogućila da izbjegnemo osobne socijalne situacije. Omogućio je onima koji imaju problema sa slikom tijela da prikladno izbjegnu i osjete privremeno olakšanje od osobnog kontakta.
Mnoge od nas tijekom protekle godine nitko od uže obitelji nije vidio ni od vrata ni dolje.
Otvaranje sigurnosne kopije znači povratak osobnim aktivnostima, što može pogoršati temeljnu nesigurnost osobe, ponovno stvoriti problematična ponašanja ili dovesti do povećane tjeskobe i nesigurnosti nakon debljanja. Prihvatite da je ova anksioznost očekivana i razgovarajte o njoj i planirajte je.
Ako imate potrebu izbjegavati viđati ljude nakon što to bude sigurno, obratite se za podršku. Izbjegavanje socijalnih okolnosti - bilo zbog socijalne anksioznosti ili zbog zabrinutosti zbog tjelesne slike - može pogoršati probleme.
Kako se ponovno povezati s društvom nakon karantene
Napravite popis različitih socijalnih situacija u kojima ćete se ponovno uključiti. Poredaj ih prema stupnju straha ili poteškoćama. Napravite ljestve i počnite prvo pristupati nekim lakšim situacijama. Prve takve izlete možete olakšati tako što ćete angažirati simpatičnog prijatelja koji će vas pratiti. Jednom kad ste bili uspješni u prvom izlasku, podsjetite se da to možete i polako se penjajte po ljestvama.
Postavite granice s ljudima koji su još uvijek u kulturi prehrane
Sweeney sugerira: „Dok se ponovno pridružujete svojim zajednicama, prioritet neka vam bude uspostavljanje granica oko prihvatljivih razgovora: zamolite svoje ljude da vam se pridruže u povratku u normalu, gdje nema razgovora o tijelu, kalorija ili dijeta. Prestanite pozdravljati druge ljude komentarima reflektirajućeg tijela. "
Sweeney nadalje napominje da, čak i ako se vaše tijelo promijenilo, možda ćete osjećati potrebu to najaviti ili se podsmijevati, no to bi moglo dovesti do toga da se druga osoba s kojom razgovarate osjeća loše prema sebi. Iako shvaćamo da se naše tijelo možda promijenilo, najvjerojatnije nije nešto na što će se netko drugi usredotočiti, pa zašto mu onda pridavati više pažnje? Osim toga, ako ste previše usredotočeni na to kako izgledate ili kako izgledaju drugi ljudi, propustit ćete priliku da drugima kažete koliko su vam nedostajali.
Potražite zajednicu među ostalima koji se opiru prehrambenoj kulturi. Pokret Zdravlje u svakoj veličini priznaje da veličina tijela ne određuje zdravlje ili dostojnost.
Pridružite se mreži ili nekoj drugoj grupi koja se bavi zdravljem svake veličine ili intuitivnom prehranom ili pozitivnom masnoćom da biste saznali više.
Usredotočite se na svoje vrijednosti
Ako se usredotočite na svoju težinu, razmislite je li taj fokus usklađen s vašim vrijednostima. Unaprijeđuje li vrijednosti koje su vam drage? Dodaje li to važnim vezama u vašem životu ili ih umanjuje?
Slično razmislite hoće li smanjenje vašeg tijela doista promijeniti stvari onako kako vi želite. Kako će vaš život zaista biti drugačiji ako izgubite koliko kilograma? Kako želite da vas se sjećaju nakon što umrete - želite li da vas pamtim po veličini tijela ili drugim značajkama?
Radite na izazivanju stigme s težinom
Molim vas, nemojte se sramiti zbog toga što se ne želite udebljati ili što želite smršavjeti. U redu je da želite promijeniti svoje ponašanje koje je moglo uzrokovati debljanje. To je razumljivo. Dijetalna kultura i veličanje tanjih tijela juha je u kojoj svi plivamo. Fatfobija je normalan odgovor na odrastanje u ovoj kulturi.
Ali, molim vas, nemojte omalovažavati svoja ili tijela drugih ljudi koja su veća ili su se možda udebljala.
Usredotočimo se na stvaranje poštovane zajednice bez presuda. Čineći svijet sigurnijim mjestom za veće tijelo, činimo svijet sigurnijim mjestom za sva tijela.
Izlazak iz pandemije
Kako izlazimo iz ove izazovne godine, vježbajte dalje, ne podležući pritisku da se usredotočite na bilo kakvo debljanje.
Sweeney primjećuje: „Tijela se mijenjaju. Ovo je činjenica. Ako su se promijenili u zadnjih 12 mjeseci, možda su se promijenili, pandemijski ili ne. Vaše tijelo nije problem. Molimo vas da ne dopustite da wellness kultura sugerira da je tijelo koje se mijenja odraz vaše ljudskosti, vaše dobrote i vaše pripadnosti. "