Jeste li ikad pomislili: "Što nije u redu sa mnom?" Ako je tako, niste sami.
Gotovo svatko, s vremena na vrijeme, imao je tu misao. Za neke je to trenutak trenutka sumnje u sebe, dok bi za druge to mogao biti doživotni osjećaj da se ne mjeri ili nije dovoljno dobar. A u nekim slučajevima to može odražavati činjenicu da ste trenutno u određenom nizu okolnosti zbog kojih propitujete možete li se snaći.
Bez obzira na uzrok osjećaja da nešto nije u redu s vama, znajte da postoje mjere koje možete poduzeti da biste se počeli osjećati bolje.
Uz to, također je važno ne odgurnuti taj osjećaj kad dođe. Umjesto da tjerate svoje osjećaje, odvojite vrijeme da sjednete s njima i istražite ih. A ako vam se pri pomisli da to učinite neodoljivo, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje o tome kroz što prolazite.
Zašto se osjećate kao da nešto nije u redu s vama
Prije nego što razgovaramo o načinu upravljanja osjećajem da nešto nije u redu s vama, razmotrimo moguće uzroke. Od privremenih životnih zastoja do podnošenja duge tjelesne ili mentalne bolesti, postoji više potencijalnih razloga zašto biste mogli osjećati da nešto nije u redu. Provjerite donji popis i provjerite odgovara li bilo koji od ovih vaših trenutnih životnih okolnosti.
Osjećaj prezadovoljnosti
Kad pomislite da nešto nije u redu s vama, je li to uglavnom osjećaj preplavljenosti ili da ne možete razmišljati ispravno? Ili se osjećate kao da ne možete pratiti sve svoje obveze i stvari koje trebate učiniti?
Ponekad osjećaj da nešto s vama nije u redu može odražavati da jednostavno imate vrlo izazovan splet životnih okolnosti. To može značiti da imate pretjerano zahtjevan posao, teške obiteljske obveze, financijski stres ili bilo koji drugi broj situacija koje bi dovele do osjećaja kao da ne možete pratiti tempo života.
Osjećam se zaglavljeno
Osjećate li se nekako zaglavljeno u svom životu, kao da su svi ostali nešto shvatili, ali vi to ne mislite? Ili se borite da prebolite prekid, prijeđete s posla koji mrzite ili se oslobodite otrovne veze?
Ako imate određene ideje o tome kakav bi trebao biti vaš život i osjećate se kao da ne živite život kakav želite, to bi vas moglo dovesti do pomisli da nešto s vama nije u redu.
Osjećati se usamljeno
Brojni čimbenici mogu ostaviti da se osjećate sami ili usamljeni. Možda imate napete odnose s obitelji ili ste zabrinuti zbog sklapanja novih prijatelja. Obično osjećaj da nešto s tobom nije u redu jer si usamljen znači da se boriš za uspostavljanje društvenih veza koje želiš u životu.
Doživljavanje traume
Ako ste pitali što nije u redu s vama, možda je slučaj da proživljavate traumu ili se oporavljate od proživljene traume. To bi mogla biti očita trauma, poput gubitka voljene osobe, žrtve nasilja ili doživljavanja tragičnih životnih okolnosti poput požara u kući.
Međutim, trauma se može dogoditi i na podmukliji način, poput života s narcisoidnim zlostavljačem. Trauma u svim oblicima može imati značajan utjecaj na vaše mentalno stanje; ako se to događa za vas, obično se savjetuje pomoć stručnjaka.
Doživljavanje tjelesne bolesti
Je li vaš osjećaj da nešto nije u redu povezano s nečim što je povezano s vašim tijelom? Bez obzira imate li dijagnosticiranu bolest i imate li nove simptome ili imate simptome koji tek trebaju biti shvaćeni ili dijagnosticirani, vjerojatno se osjećate zbunjeno i zabrinuti zbog onoga što se događa s vašim tijelom.
U ovom je slučaju sasvim normalno razmišljati: "Što nije u redu sa mnom." Često se odgovor krije u tome da se kroz pomoć medicinskog stručnjaka dovede do dna problema.
U nedostatku vlastite vrijednosti
Ponekad osjećaj da s vama nešto nije u redu može potjecati iz niskog samopoštovanja ili niske samopoštovanja. Bez obzira odražava li ovaj osjećaj stvarnost, zapravo nije važno; vaša percepcija sebe utječe na vaše razmišljanje.
Kada vam nedostaje samopoštovanja ili samopoštovanja, ovo će prožeti svako područje vašeg života, ostavljajući vam osjećaj kao da ne osjećate da se mjerite u bilo kojem svojstvu. Često je rješenje u ovoj situaciji identificirati temeljne vrijednosti na kojima leži vaš problem samopoštovanja, a koje bi mogle biti ukorijenjene u osjećaju srama ili krivnje.
Suočavanje s problemima mentalnog zdravlja
Posljednji potencijalni uzrok osjećaja da s vama nešto nije u redu mogao bi biti mentalna bolest koja se može dijagnosticirati poput depresije, anksioznog poremećaja ili poremećaja osobnosti.
Baš kao i kod tjelesne bolesti, i u ovim slučajevima najbolje je postupiti u razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje radi dijagnoze i liječenja. Međutim, također je važno razviti vještine suočavanja kako biste što više samostalno upravljali svojim mentalnim zdravljem.
Kako se snaći
Bez obzira na razlog zašto se osjećate kao da nešto nije u redu s vama, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste te osjećaje smanjili. Vaš odabir metode suočavanja ovisit će o konkretnom uzroku.
Planirajte se smiriti
Ponekad pomisao da s vama nešto nije u redu može se iznenada pojaviti i izazvati anksioznost i negativne emocije. U ovom je slučaju najbolji prvi korak učiniti stvari koje vam pomažu da se smirite.
Da biste to pokrenuli, sastavite popis "aktivnosti smirivanja" na koje se možete pozvati kad god se to dogodi. Ispod su neke ideje o stvarima koje možete staviti na ovaj popis smirenih aktivnosti.
Zatim ga ne zaboravite izvući i počnite obrađivati popis kad god se počnete spuštati na sebe ili se osjećate kao da se ne možete smiriti.
- Otiđite u šetnju negdje u prirodu.
- Napišite u časopisu o svojim osjećajima.
- Nazovite podržavajućeg člana obitelji, prijatelja ili neku drugu empatičnu osobu.
- Zapišite popis obveza (ako se osjećate preplavljeno i ne znate odakle početi).
- Koristite aplikaciju za meditaciju kao što je Headspace.
- Udahnite malo esencijalnog ulja (npr. Lavande).
- Odradite internetski sat joge ili neki drugi tečaj opuštanja.
- Pročitajte knjigu (nešto laganog ili intrigantnog da odvojite misli od osjećaja).
- Pogledajte omiljenu televizijsku emisiju ili film (po mogućnosti smirujući ili smiješni, ili oboje).
Napravite akcijski plan
Dalje, ako su vaši osjećaji vezani uz određene probleme u vašem životu, možete napraviti akcijski plan o tome što ćete učiniti s njima. Iako će vam biti lakše zapeti u negativnom načinu razmišljanja, poduzimanje radnji u vezi s vašim problemima stvorit će više motivacije da nastavite kad stvari postanu teške.
Radnje koje planirate poduzeti ovisit će o vašim okolnostima, ali mogu biti bilo što od sljedećeg:
- Zatražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Pronađite bolji posao ili onaj koji više odgovara vašim talentima.
- Radite na poboljšanju svojih odnosa (npr. Obiteljski odnosi, prijateljstva, romantične veze).
- Razvijte hobije ili strasti (npr. Bavljenje sportom, učenje pletenja).
- Čitajte knjige o samopomoći na teme koje vas zanimaju.
- Pronalaženje partnera za odgovornost koji će vas držati naprijed.
Promatrajte svoje tijelo
Sad kad ste se smirili i napravili akcijski plan za rješavanje problema s kojima se suočavate, važno je unaprijed pratiti kako se osjećate i zaustaviti negativnu spiralu prije nego što ona izmakne kontroli.
Kad budete više usklađeni s osjećajima u svom tijelu, moći ćete raditi stvari koje poboljšavaju vaše raspoloženje i izgled.
Ispod su neki osjećaji koje možda osjećaš i neke stvari koje možeš učiniti s njima.
- Prevladati / moždana magla: Napravite odbacivanje mozga i napravite popis obveza ili plan akcije kako biste sve izbacili iz glave i stavili na papir.
- Umoran: Odlazite u krevet u isto vrijeme i ustajte u isto vrijeme svaki dan; pobrinite se da spavate dovoljno (ne premalo, ali ni previše).
- Nemiran / ne može mirno sjediti: Idite u šetnju ili se vježbajte (npr. Intervalni trening visokog intenziteta, hodanje po pokretnoj traci, joga).
- Bol / bol: Utvrdite problem i potražite rješenja (npr. Nazovite svog liječnika).
- Napet / ne mogu se opustiti: Vježbajte duboko disanje, vježbajte meditaciju, koristite progresivno opuštanje mišića (PMR).
Zakažite vrijeme za brigu
Sad kad ste počeli nadgledati svoje tijelo, poželjet ćete nadgledati i svoj um. To možete učiniti tako da svaki dan zakažete razdoblje zabrinutosti tijekom kojeg zapisujete sve ono što vas najviše brine.
Zatim možete napraviti plan akcije kako riješiti svaki problem ili promijeniti način na koji razmišljate o problemu (ako se osjećate kao da ga pušete proporcionalno ili stvarate katastrofu ni iz čega).
Da biste planirali razdoblje zabrinutosti, svaki dan odaberite određeno vrijeme u koje ćete zapisivati sve svoje brige. Odredite vremensko ograničenje za razdoblje brige, a zatim nemojte razmišljati o svojim brigama ostatak dana.
Tijekom razdoblja zabrinutosti pobrinite se da niste usredotočeni samo na probleme. Napravite popis briga, smislite rješenja ili promijenite razmišljanje o problemima.
Vježbajte brigu o sebi
Trebali biste posebno rasporediti vrijeme samopomoći za svoj dan. Briga o sebi odnosi se na sve ono zbog čega se osjećate dobro (i fizički i mentalno). Ispod su neke stvari koje možete učiniti da biste tijekom dana vježbali dobru brigu o sebi.
- Spavajte dovoljno (7-8 sati dnevno; ne više od 10 ili ćete se osjećati umornije).
- Hranite se zdravo (dovoljno proteina i vlakana) i izbjegavajte nezdravu hranu, kofein, alkohol itd.
- Redovito vježbajte, podižući visoku brzinu kao i istezanje (10 000 koraka je dobar cilj, ali 5000 bi trebalo biti minimum).
- Svaki dan planirajte vrijeme za odmor (npr. Pravite pauze ako radite ispred računala, pazite da imate vremena bez zaslona).
- Planirajte vrijeme za stvari u kojima uživate svaki dan (npr. Čitanje omiljene knjige, gledanje omiljene televizijske emisije).
- Izađite vani u prirodu (ovo vam pomaže dobiti vitamin D i predahnuti).
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podcast The Verywell Mind dijeli vježbu koja vam može pomoći da se osjećate bolje kad se osjećate depresivno.
Pogledajte stručnjaka za mentalno zdravlje
Imate li traumatičnu prošlost ili se suočavate s teškom životnom situacijom? Ili, mislite li da se možda borite s poremećajem mentalnog zdravlja? U tom će slučaju vaš najbolji način djelovanja biti potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Bez obzira imate li posla s depresijom, anksioznošću, poremećajem osobnosti ili nekim drugim problemom, postoje vrlo korisni oblici liječenja (uključujući lijekove i terapiju razgovorom) koji mogu značajno utjecati na vaš život.
Lijekovi vam mogu pomoći da se osjećate bolje, kao i olakšati vježbanje vještina koje ćete naučiti u terapiji. Terapija vam može pomoći da kopate po prošlosti, a također radi na tome kako gledate na svoju sadašnjost.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Nosite se s tjeskobom
Osim što tražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje, postoje i stvari koje možete učiniti sami ako vjerujete da živite s tjeskobom. U nastavku slijedi nekoliko ideja za početak.
- Uzmite dodatak kao što je Ashwagandha kako biste se osjećali smirenije. Dokazi istraživanja sugeriraju da bi ova biljka mogla biti korisna za brojne poremećaje mozga.
- Koristite esencijalna ulja poput lavande.
- Sudjelujte u vježbama opuštanja poput progresivnog opuštanja mišića (PMR).
- Odmorite se od društvenih mreža i vijesti.
- Čitajte knjige o samopomoći ili slušajte potkastove stručnjaka o smanjenju tjeskobe.
- Redovito vježbajte, poput šetnji, joge ili istezanja.
Nosite se s depresijom
Što ako živite s depresijom? Svakako prvo posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste vidjeli mogu li lijekovi ili terapija biti korisni u vašoj situaciji. Depresija može ometati vaše razmišljanje i učiniti da se osjećate kao da nema koristi od traženja pomoći ili da drugi imaju probleme gore od vašeg, pa ne zaslužujete pomoć.
Ako je to vaša situacija, pokušajte razgovarati s nekim o tome kako se barem osjećate. Pogledajte mogu li vam ugovoriti sastanak.
Osim posjeta profesionalcu, evo nekoliko stvari koje možete učiniti ako živite s depresijom koje bi mogle promijeniti.
- Izbjegavajte alkohol (alkohol je depresiv koji može pogoršati depresiju).
- Redovito vježbajte (vježba oslobađa endorfine koji mogu učiniti da se osjećate bolje, ako samo privremeno).
- Držite redoviti raspored spavanja (previše ili premalo sna povezano je s depresijom).
- Izazovite svoje negativne misaone procese (pronađite knjigu o samopomoći o kognitivno-bihevioralnoj terapiji depresije koja će vam pomoći u tome).
- Svakodnevno poduzmite dječje korake (ako se osjećate premoreno, pokušajte napraviti jedan mali korak prema onome što pokušavate postići; ovo će vam pomoći da dobijete zamah da se počnete kretati i raditi više).
- Svakodnevno pratite svoje raspoloženje (ocijenite ga na ljestvici od 1 do 10, zapišite dnevne stresore).
- Vodite dnevnik sreće (zapišite stvari na kojima ste zahvalni, male uspjehe).
Prihvati nesreću
Iako postoji ideal sreće, zapravo je istina da nitko ne može biti sretan cijelo vrijeme. Svi ćemo proživjeti dobra i loša vremena u svom životu, bilo da je to iz jednog dana u sljedeći, ili iz godine u godinu.
Ako se neprestano pitate zašto niste sretni, moglo bi biti da na neko vrijeme trebate prihvatiti svoju nesreću.
Naravno, ako se borite s problemom mentalnog zdravlja, to nikada ne smijete zanemariti. Ali, sigurno je odbiti ideju da svi moraju biti sretni cijelo vrijeme.
Ako je određena situacija dovela do toga da budete nesretni, prepoznajte da vaši trenutni osjećaji neće nužno zauvijek biti vaši osjećaji. Kad se oslobodite ideje vječne sreće, dopuštate sebi da prihvatite svoje osjećaje i osjećaje, što bi paradoksalno moglo zapravo učiniti da se osjećate malo bolje.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podcast The Verywell Mind dijeli vježbu koja vam može pomoći da se osjećate bolje kad se osjećate depresivno.
Što učiniti kad ništa nije u redu
Pitate se „što nije u redu sa mnom“ može biti zbunjujuće kad se čini da u vašem životu nema ničega objektivno lošeg. Ako se vanjskom promatraču čini da vaš život ide dobro, što bi moglo uzrokovati da se tako osjećate?
Osim mogućnosti depresije ili nekog drugog problema s mentalnim zdravljem, može postojati niz različitih razloga zbog kojih se tako osjećate. Slijedi nekoliko mogućih uzroka:
- Možda se trudite živjeti u skladu s idealima drugih, a ne slijedite vlastite vrijednosti.
- Možda se nećete osjećati izazovno u svom poslu ili poželjeti da ste odabrali drugačiji put.
- Možda ste postigli veliki cilj ili prekretnicu, a sada se osjećate pomalo besciljno zbog svog budućeg puta.
- Možda će vam biti dosadan neki aspekt vašeg života i želite da možete nešto promijeniti.
Zajednička nit ovih čimbenika je da u vašem životu nešto nedostaje zbog čega osjećate da nešto nije u redu. To može biti najteži problem za riješiti, jer bi vanjski objektivni promatrač trebao biti savršeno sretan.
Međutim, u vašem životu ne mora biti ništa katastrofalno pogrešno da biste osjećali da s vama nešto nije u redu. U ovakvim slučajevima pisanje u časopisu moglo bi vam pomoći da shvatite dno svojih osjećaja. To je osobito istinito ako ne postoji zabrinutost za mentalno zdravlje koja bi vas navela da posjetite terapeuta.
Dok pišete u svom dnevniku, budite znatiželjni i postavljajte si pitanja o tome zbog čega biste se osjećali bolje. Nastavite kopati dok ne počnete tražiti neke odgovore. Proces besplatnog pisanja može biti koristan način za otkrivanje osjećaja s kojima možda nećete biti u kontaktu tijekom svog svakodnevnog života.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se borite s mišlju da nešto nije u redu s vama, možda će biti teško znati odakle započeti promjene. Dolazak do korijena uzroka vaših osjećaja često će vam pomoći da otkrijete najbolji način djelovanja.
Ne osjećaš li se fizički dobro? Tada je možda vrijeme da dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Isto bi moglo biti istinito ako se mentalno ne osjećate dobro.
Suočavate li se sa stresnim životnim okolnostima zbog kojih osjećate da nešto nije u redu? U ovom slučaju, vaš najbolji način djelovanja mogao bi biti stvaranje plana za ublažavanje stresa i poboljšanje onoga što se događa u vašem životu.
S druge strane, ako ne možete točno odrediti zbog čega se osjećate kao da nešto nije u redu, ovo može biti najteži problem za riješiti. U ovom slučaju, vjerojatno je vrijeme da se počnete šutjeti i počnete slušati vlastite misli.
Kad počnete prepoznavati obrasce u svojim mislima i naučite kako promijeniti svoje misli tako da počnete doživljavati ishode koje želite, tada ćete biti u boljoj poziciji da započnete s promjenama u svom životu tako da se možete prestati čuditi šta nije u redu s tobom.
Napokon, ako se mučite i čini se da vam ništa ne pomaže, važno je potražiti pomoć. Niste jedini koji razmišljate da nešto s vama nije u redu, a postoje obučeni volonteri koji čekaju da vam pomognu u vašoj situaciji i pronađu rješenja kako biste vas doveli na bolji put.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
