Motivacija igra ulogu u gotovo svemu što radimo. Od ustajanja iz kreveta ujutro do rješavanja zadatka do traženja nove uloge na poslu, u konačnici je taj temeljni osjećaj motivacije koji nas pokreće od početka do završetka bilo kojeg zadatka koji nam život baci.
Sanam Hafeez, PsyD, cijenjeni neuropsiholog i član fakulteta sa Sveučilišta Columbia primjećuje da je: "Motivacija je ključna aktivnost za produktivan život. Bez motivacije ljudima je teško ispuniti važne zadatke, pronaći posao, život i dom. životnu ravnotežu, i u biti, iskoristite svaki pojedini dan. "
Ovaj članak raspravlja o nekim uobičajenim preprekama koje bi mogle ometati našu motivaciju. Također su opisani djelotvorni načini na koje možete pronaći i iskoristiti motivaciju, čak i kada se u stvari borite s tim.
Zašto je motivaciju ponekad teško pronaći
Nekim je ljudima lako doći do motivacije. Oni mogu svakodnevno izvršavati zadatke bez ikakvog razmišljanja i ostaju vrlo učinkoviti od jutra do večeri.
Drugi se, međutim, mogu boriti da pronađu osjećaj motivacije čak i za najjednostavnije zadatke. Naravno, čak i oni koji inače brzo pronađu motivaciju mogu se s vremena na vrijeme boriti da iskoriste tu energiju.
Neke od uobičajenih prepreka motivaciji izložene su u nastavku.
Mali ili nikakav smjer
Neki ljudi mogu se naći kao da "lebde" kroz dan, tjedan ili mjesece bez puno smjera.
Sanam Hafeez, PsyD
Bez jasnih ciljeva, teško je znati na što biste uopće trebali biti motivirani.
- Sanam Hafeez, PsyDJednostavan dnevni popis obveza, mjesečni popis ciljeva ili petogodišnji plan mogu potaknuti pozitivnu putanju.
Nedostatak samodiscipline
Imati cilj ili misiju je prvi korak, ali posjedovanje samodiscipline za osvajanje zadatka jednako je važno. "Motivacija je naučeno ponašanje", kaže Rachel Eva Dew, dr. DNM, DIM, dr. Sc., Certificirana doktorica prirodne i integrativne medicine i osnivačica tvrtke ModiHealth.
Dodaje: „Mnogi ljudi uče strategije samodiscipline kroz vrijednosti i lekcije naučene od obitelji, sudjelujući u timskim sportovima i školskim iskustvima. Međutim, nisu svi poučeni dobrim strategijama ili navikama koje podržavaju optimalnu motivaciju. "
Nikada nije prekasno za poticanje samodiscipline, ali zahtijeva fokus.
Sumnja u sebe i strah od neuspjeha
Neuspjeh može donijeti mnogo emocija - neugodnosti, mržnje prema sebi, tuge, brige i stresa. Prvi korak do postignuća gotovo je uvijek blatnjav, ali ipak, ti su osjećaji neugodni i može ih biti teško zdravo obraditi.
Moguće je da ljudi koji se plaše neuspjeha radije ne bi radili ništa, nego da u nečemu ne uspiju.
Razgovor s terapeutom o osjećaju sumnje u sebe i paralizirajućem strahu od neuspjeha može vam pomoći da ove probleme prebrodite na zdrav, učinkovit način. "Mnogi ljudi osjećaju strah ili osjećaj ili misli povezane s neuspjehom, ali dok ne pokušate, nikada nećete saznati", kaže dr. Rachel Goldman, FTOS, licencirani psiholog specijaliziran za zdravlje i dobrobit. "Zapamtite ako započnete sporo i malo, lakše ćete ostvariti svoje ciljeve."
Osjećaj prezadovoljnosti
Kad je previše na vašem tanjuru, to može stvoriti zagušujući, gotovo paralizirajući osjećaj.
Doktor Hafeez kaže: "Ponekad, ako je osoba izuzetno shrvana, može se povući i izbjeći sve zadatke koje bi trebala izvršavati."
Dopustiti si da kažete ne novim zadacima ili obvezama, odvojiti vrijeme za sebe i pronaći bolju ravnotežu između posla i života može biti monumentalno korisno.
Anksioznost, stres i / ili depresija
Oni koji su inače motivirani pojedinci ponekad mogu doživjeti pad upornosti. To se može dogoditi kada mentalno zdravlje nije najbolje.
Pronalaženje strategija za rješavanje anksioznosti i stresa, poput meditacije, vježbanja i razgovora s prijateljima, može biti korisno.
Terapeut može pomoći ako sumnjate da imate depresiju, a možda vam i prepiše lijekove koji će vam pomoći da nađete više mira i ravnoteže.
Provjereni načini pronalaženja i iskorištavanja motivacije
Nikada nije kasno riješiti ove uobičajene probleme spoticanja motivacijom. Ako se osjećate zaglavljeno ili niste sigurni odakle početi, ovi vas savjeti mogu pokrenuti.
Utvrdite loše navike, prakse i obrasce (bez presude)
Prvo popravljanje bilo čega zahtijeva potvrdu. To može biti teško jer otkrivanje slabosti može učiniti da se osjećamo loše zbog sebe, ali pokušajte se sjetiti da su svi nesavršeni i izbjegavajte oštro osuđivati sebe.
Dr. Dew primjećuje da su mnoge naše navike nesvjesne i radimo ih na autopilotu. Kako bi uklonila nekorisne obrasce, napominje da je važno da ih prvo postanete svjesni.
Rachel Eva Dew, DNM, DIM, dr. Sc
Ako uspijemo osvijestiti oko njih (naše obrasce) i primijeniti namjerno, kao i dosljedno djelovanje, u stanju smo preoblikovati svoje navike kako bismo uklonili stvari koje nas sprječavaju da stignemo kamo želite ići.
- Rachel Eva Dew, DNM, DIM, dr. ScKad primijetite ili prepoznate naviku ili obrazac koji imate, opišite načine na koje vas ta navika sputava, a zatim zapišite način na koji možete obuzdati ovaj obrazac.
Kultivirajte unutarnju motivaciju
Unutarnja motivacija unutarnji je nagon koji nas uključuje u aktivnosti koje su ugodne i korisne.
"Neke unutarnje motivacije koje nas pokreću su znatiželja, osobni rast, izazovi, osjećaj dužnosti i pripadnosti, pripadnost i prepoznavanje svrhe", kaže dr. Hafeez. "Na primjer, čitanje knjige o ljudskom tijelu jer vas zanima anatomija bio bi primjer unutarnje motivacije."
Slijedi nekoliko načina na koje možete unijeti unutarnju motivaciju u svoju svakodnevnicu kako biste pronašli više uspjeha u postavljanju ciljeva:
- Stvorite dostižne ciljeve: Osjećaj svladavanja ciljem ili projektom je normalno. Čak i ako je misija velika, možete je rastaviti na male ciljeve da biste se probili do cilja. „Na primjer, ako vam predstoji težak projekt ili zadatak, većina će ljudi obično pričekati da počne zadnji trenutak. Da biste to izbjegli, napravite popis ostvarivih ciljeva za svaki dan ”, savjetuje dr. Hafeez. "Ovo će se osjećati izazovno, a istovremeno će vam omogućiti da se osjećate kao da ste završili važne aktivnosti."
- Nagradite se: Nagrađujući sebe po jednu stvar ili na kraju dana, možete se naučiti biti motiviranija osoba. U znanstvenim terminima to se naziva "operantno kondicioniranje uz upotrebu armature". Laički rečeno, riječ je o liječenju sebe za dobar posao! Doktor Hafeez kaže: „Svaki put kad dovršite zadatak, znate da ćete dobiti nagradu. Isto tako, ako ne izvršite nijedan zadatak, nećete dobiti nagradu. Tako da s vremenom nagrade povezujete s produktivnošću i motiviranošću. "
- Stvorite s vremenom pozitivne navike: Vremenom i predano možete stvoriti pozitivne navike o kojima nećete dobro razmišljati. "Prema znanosti, potrebno je oko dva mjeseca da se razvije navika", kaže dr. Hafeez. „Da bi motivacija postala navika, osoba treba pokušati započeti dovršavati aktivnosti svaki dan. Naravno, u redu je propustiti koji dan tu i tamo, ali to treba učiniti štedljivo. "
Motivacijski upitnik
U svojoj praksi, Reena B. Patel, LEP, BCBA, licencirani obrazovni psiholog i analitičar ponašanja certificirani od strane odbora, koristi ono što ona naziva „popisima motivacije“ kako bi identificirala hijerarhiju poticaja svojih pacijenata.
Ispod je upitnik za samoprocjenu, dr. Patel traži od svakog klijenta da ispuni kada želi izvršiti zadatak, bio on velik ili mali.
Preporučujemo da svoje odgovore zapišete u časopis; znanstveno istraživanje ukazuje na poboljšanje postizanja ciljeva kada su zapisani.
- Koji je cilj koji želiš postići?
- Zašto želite postići ovaj cilj? Zašto je to vama važno?
- Što bi bila posljedica ako ne ispunite svoj cilj?
- Kakav bi rezultat bio da ste ispunili svoj cilj?
- Što bi vam moglo omesti motivaciju da to postignete?
- Nabrojite nekoliko načina za prevladavanje ove prepreke.
- Kako možete rastaviti ovaj cilj na manje, ostvarive ciljeve koji vas u konačnici vode do cilja?
- Tko vas može smatrati odgovornim za postizanje ovog cilja?
- Koja će biti vaša nagrada ako postignete ovaj cilj?
Ovaj upitnik možete sami koristiti kako biste lakše identificirali svoje ciljeve, iskoristili unutarnju strast i predvidjeli potencijalne prepreke na putu kako biste ih mogli bolje snalaziti u trenutku.
Također, raščlanjivanjem cilja na manje zadatke "zalogaja", izbjeći ćete osjećaj svladanosti, paraliziranosti ili zaglavljenosti.
Konačno, ako na kraju budete imali jasnu nagradu za sebe - bila ona fizička ili mentalna / emocionalna - imat ćete još nešto za rad.
Nakon što postignete cilj, preporučujemo da se vratite i pregledate odgovore na gornja pitanja.
Vremenom možete prepoznati vrste ciljeva s kojima se borite i kakvi vam motivacijski faktori pomažu u postizanju cilja. Također možete vidjeti kakve se prepreke češće pojavljuju i razumjeti metodologije koje koristite za zaobilaženje tih zastoja.
Riječ iz vrlo dobrog
Na kraju, motivacija je različita za svaku pojedinu osobu. U tom smislu ne postoji niti jedan razlog zbog kojeg bi kod nekih ljudi moglo biti teže doći do motivacije.
Prepoznavanje loših navika i obrazaca prvi je korak u podsticanju promjena. Drugo, važno je pronaći te suštinske motivacije i stvarno ih koristiti u svoju korist; postoji nekoliko strategija koje možete iskoristiti da biste vas odveli tamo. Na putu će uvijek biti kamena spoticanja, ali svaki korak naprijed - ma kako mali bio je napredak!
Ako mislite da se zbog mentalnog zdravlja možda borite s motivacijom, preporučujemo da potražite savjet, smjernice i pomoć uglednog terapeuta. Obično će prepoznavanje temeljnog problema poboljšati vašu emocionalnu, mentalnu i fizičku dobrobit i, kao rezultat toga, pomoći vam da ispravite probleme s motivacijom.