Socijalna podrška široko je proučavana kao čimbenik koji umanjuje učinke na stres, a rezultati su pomalo upečatljivi. Socijalna podrška ne samo da pomaže ljudima da se osjećaju manje pod stresom, već također zapravo može poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od smrtnosti. Evo još onoga što trebate znati o vezi između vaših odnosa i učincima stresa na vaše tijelo i um.
Osnove socijalne potpore
Svi imamo dobru osnovnu ideju što znači imati socijalnu potporu u svom životu, ali kada raspravljamo o istraživanju, pomaže biti precizan. Socijalna podrška, kada je proučavaju psiholozi, često se definira kao „radnja koja komunicira brižno; koji potvrđuju riječi, osjećaje ili postupke drugog; ili koji olakšavaju prilagodljivo suočavanje s problemima pružanjem informacija, pomoći ili opipljivih izvora. "Postoji nekoliko različitih vrsta socijalne potpore, koje su sve korisne.
Vrste socijalne potpore
Nisu sve vrste socijalne potpore jednake. Različiti oblici potpore donose različite koristi. Evo nekih glavnih vrsta.
- Emocionalna socijalna podrška uključuje potvrđivanje vlastite vrijednosti, zabrinutost zbog svojih osjećaja i dijeljenje pozitivnog poštovanja. To spada u red slušanja i provjere valjanosti osjećaja, dajući drugima do znanja da ih cijene i nudeći rame za plakanje.
- Informacijska socijalna podrška uključuje razmjenu savjeta ili informacija koje mogu pomoći nekome tko se suočava sa stresom ili izazovom s kojim se ne zna nositi. To uključuje pružanje savjeta koje bi ljudi mogli smatrati korisnima, upućivanje ljudi na stručnjake koji mogu pružiti savjete i razmjenu iskustava.
- Opipljiva socijalna podrška uključuje dijeljenje resursa, bilo materijalnih ili financijskih. Očito, to može uključivati davanje zajmova u novčanim poklonima, ali može uključivati i ponude za dijeljenje dužnosti brige o djeci, pomoć prijatelju u preseljenju ili čak donošenje tepsije ožalošćenoj obitelji.
- Pripadnost socijalnoj podršci uključuje pružanje socijalne razonode i pripadnosti. To znači uključivanje prijatelja u grupu i provođenje vremena s prijateljima kojima je potrebna podrška i koji se mogu osjećati sami.
Učinci socijalne potpore
- Jedno istraživanje sa Sveučilišta u Utahu ispitivalo je učinke tri od ovih različitih vrsta socijalne potpore među bračnim parovima i otkrilo da emocionalna, opipljiva i informativna podrška pomažu u snižavanju krvnog tlaka kad su se osobe suočavale s kratkotrajnim stresorima.
- Druga studija koja je analizirala 148 manjih studija pokazala je konačan nalaz da je socijalna podrška u velikoj mjeri povezana sa zdravljem i dobrobiti.Proučavajući vezu između socijalne podrške i smrtnosti, istraživanje je otkrilo iznenađujućih 50% povećane vjerojatnosti preživljavanja za sudionike s jačim vezama . Ovo je otkriće ostalo dosljedno za dob, spol, početno zdravstveno stanje, uzrok smrti i razdoblje praćenja.
- Istraživanja su dokumentirala mnoge fiziološke i mentalne zdravstvene beneficije socijalne podrške, uključujući poboljšanu imunološku, kardiovaskularnu i neuroendokrinu funkciju; pozitivna prilagodba na kroničnu bolest; smanjena depresija i anksioznost; i učinkovito spremanje negativnih učinaka stresa.
- Nažalost, mnogi su ljudi više socijalno izolirani nego što bi željeli biti, unatoč tome što možda imaju veze sa poznanicima putem društvenih mreža. Istraživači mjere blizinu odnosa na različite načine, ali mnoge od ovih mjera pokazuju "socijalno siromaštvo" ili nedostatak socijalne podrške. Moguće je imati veliku skupinu poznanika, ali i dalje se osjeća usamljeno, a mnogi ljudi to čine. Ako osjećate nedostatak socijalne povezanosti s drugima, niste sami.
Socijalna podrška za ublažavanje stresa
Socijalna podrška može biti izvrsna za vašu razinu stresa, čineći stresne situacije manje štetnim za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Stvaranje kruga prijatelja koji podržavaju možda će vam trebati malo truda, ali vrijedi to u smislu dobrobiti za vaše opće zdravlje i dobrobit. Stvaranje snažnih odnosa u vašem životu stoga je vitalno za vas i za one koje volite. Također možete saznati nekoliko načina na koje možete njegovati socijalnu podršku kao oslobađač stresa.
