Sastoji li se vaša trenutna jutarnja rutina pritiskom gumba za odgodu četiri puta i izlaskom kroz vrata pet minuta kasnije dok oblačite cipele i jedete proteinsku pločicu, sve dok provjeravate e-poštu na telefonu? Od tog trenutka, čitav se naš dan može osjećati kao da uvijek pokušavamo žuriti i sustići, nikad se zapravo ne osjećajući kao vrhunac svoje igre ili vrlo produktivni.
Pregled
Možemo i bolje! Mnogi od nas su zauzeti, imaju puno obaveza i obveza i često se osjećaju prikovano za vrijeme. Imati sjajnu jutarnju rutinu može sve promijeniti u tome da budete produktivni, postižete ciljeve, osjećate se organizirano i radite sve to s povjerenjem.
Razlozi za postavljanje rutine
Dobro je poznato da jutarnje rutine mogu prekidati posao ljudima koji imaju sjajne, produktivne dane. Naročito u profesionalnim poljima prodaje i vođenja, razvoj čvrste jutarnje rutine može biti prepreka u smislu produktivnosti i uspjeha.
Iako nismo svi u prodaji ili na vodećem mjestu, svi smo dizajnirani da budemo vođe vlastitog života. To uključuje pružanje najbolje mogućnosti da se svaki dan osjećamo samopouzdano i produktivno.
Treneri za produktivnost sugeriraju da svakodnevne navike mogu biti pokazatelj povećane produktivnosti i postignuća. Iako treneri imaju različite ideje o vrstama svakodnevnih navika koje se uključuju, većina se slaže da način na koji započinjemo svoj dan ima ogroman utjecaj na to kako izgleda kako prolazi ostatak dana.
Stvaranje jutarnje rutine nije usredotočeno na to tko može postići najviše ili označiti više okvira od svih ostalih. Umjesto toga, radi se o tome da si dopustite da svoj dan započnete s povjerenjem, mirom i pozitivnim stavom.
Započinjanje dana na ovaj način može nam omogućiti da učinkovito izvršavamo zadatke i rješavamo stvari koje nam se nađu na putu, a da se pritom ne osjećamo stalno pod stresom ili prezadovoljnošću.
Tjelesne i emocionalne dobrobiti
Prema istraživačima s Harvard Business School i Sveučilišta Stanford, stres na radnom mjestu može štetiti našem zdravlju kao i pasivni dim.
Fizička i emocionalna povezanost
Fizički se dobar osjećaj sigurno može utjecati na to kako se emocionalno osjećamo. Obično ne hodamo okolo gripeći s osmijehom na licu ili pretjerano optimistični.
Osim toga, na naše emocionalno zdravlje može utjecati kako se osjećamo kako vodimo svoj dan. Kad neprestano žurimo i pokušavamo ugovoriti sljedeći sastanak, uvijek trčimo iza ili se osjećamo izgubljeno u moru zadataka, lako možemo postati prezadovoljni, pod stresom, tužni i frustrirani.
S vremenom, da je ovo kontinuirani obrazac, logično je da bismo se mogli početi osjećati beznadno kao da ga nikad nećemo sustići! Osjećaj mira i samopouzdanja u današnje vrijeme može nam pomoći u održavanju pozitivnog emocionalnog zdravlja i pomoći nam da postanemo mnogo otporniji za vrijeme stresa.
Odnosi
Kada se osjećamo preplavljeno i pod stresom, naše se emocije lako mogu pokazati u našim odnosima s važnim ljudima u našem životu. Koliko ste se puta vratili kući iz dugog, stresnog dana i iznijeli frustracije na voljenu osobu? To bi moglo biti kroz odzračivanje, bijes ili čak izolaciju od onih koje volimo.
Kad započnemo graditi jutarnju rutinu koja nam omogućuje da se osjećamo samopouzdanije, produktivnije i elastičnije, mogli bismo otkriti da se i naši odnosi osjećaju bliže, povezanije i pozitivnije.
Produktivnost
Jutarnja rutina pomaže nam u postavljanju tona dana, što nam omogućava da kontroliramo svoj raspored, a ne da nas kontrolira. Kako svaki dan započinjemo svježe, možemo se bolje usredotočiti na ono što je pred nama, gdje dati svoje vrijeme prioritetu i, u konačnici, povećati svoju produktivnost.
Produktivnost nije uvijek u tome koliko ćemo obaviti, ali se također može odnositi na razinu kvalitete i namjeru koju zadajemo zadacima. Završiti dan s 10 napola dovršenih zadataka čini se puno drugačijim od ispunjavanja šest zadataka i osjećati se ponosno na kvalitetu svog rada.
Kad neprestano reagiramo na dodatne zadatke, stresore ili potrebe drugih, može nam biti vrlo teško učinkovito odrediti prioritete i slijediti ih.
Samouvjerenost
Biti samopouzdan znači više nego samo reći: "Sviđa mi se." Autentično samopouzdanje raste kroz iskustva. Samoefikasnost je pojam koji se odnosi na naše uvjerenje da možemo postići ciljeve i izvršavati zadatke - uvjerenje u vlastite sposobnosti. Za razliku od samopoštovanja, koje je pregled naših osjećaja vlastite vrijednosti, samoefikasnost nam utječe na izgradnju povjerenja i elastičnosti.
Šetnja kroz današnja iskustva i zapravo promatranje sebe kako izvršavamo zadatke i osjećaj osjećaja postignuća pomaže ojačati naš osjećaj samoefikasnosti. Imati jutarnju rutinu pomaže u postavljanju pozornice za bolje određivanje prioriteta, učinkovitije upravljanje vremenom i veću produktivnost. Sve će to, pak, vjerojatno imati pozitivan utjecaj na našu samoefikasnost.
Mir
Stres nam može stvarati puno problema, emocionalno, fizički, u karijeri i u odnosima. Ne osjećati se kao da možemo izvršiti zadatke ili se osjećati kao da smo uvijek u zaostatku, uzrokuje veliki stres. Naša se samoefikasnost osjeća nisko, možemo početi doživljavati negativan samogovor i na kraju ćemo se osjećati uznemireno i preplavljeno.
Čvrsta, dosljedna jutarnja rutina može nam ponuditi vrijeme za vježbanje namjerne pažnje i / ili molitve, što dovodi do osjećaja većeg mira kako prolazimo kroz naš dan. Osjećaj produktivnosti u našem danu može dovesti do mirnije večeri i, pak, do boljeg sna i osvježenog jutra sljedećeg dana.
Korisne strategije
Sljedeći prijedlozi mogu vam pomoći u postavljanju učinkovite jutarnje rutine.
Dajte si vremena
Ne dodirujte! Toliko je teško, pogotovo na početku, ne vratiti se na staro i pritisnuti taj gumb za odgodu kako biste mogli ležati u krevetu samo malo duže. Rutina dobrog jutra omogućuje vam dovoljno vremena da zapravo uživate i iskoristite svoju rutinu!
Količina vremena može varirati od osobe do osobe, ali može varirati od 30 do 90 minuta. Ponekad postoji pretpostavka da se morate probuditi u 4 ujutro da biste imali dobru jutarnju rutinu. Stručnjaci za produktivnost sugeriraju da slušate sebe i znate što bi bilo realno za vas i idete u korak s tim. Ne brinite što drugi rade.
Ključne stvari koje treba zapamtiti:
- Postavite razumno vrijeme za buđenje.
- Ne pritiskajte gumb za odgodu.
- Dajte svojoj rutini između 30 do 90 minuta.
Pokreni svoje tijelo
Vaša prethodna jutarnja rutina možda je bila da se probudite i odmah zgrabite telefon, položite u krevet 45 minuta, pomičete se po Instagramu ili čak provjerite e-poštu za posao. Trener produktivnosti Jim Collins sugerira da bismo u razvoju svoje jutarnje rutine trebali razmotriti neke stvari koje bismo mogli „prestati raditi“, umjesto da svu svoju pažnju usredotočimo na ono što bismo trebali dodati našem danu.
Ako si dopustimo vrijeme udaljeno od ekrana, te trenutke možemo iskoristiti za ustajanje, istezanje, jogu ili čak odlazak u kratku šetnju. Svako kretanje tijela ujutro bit će bolje od ležanja u krevetu na društvenim mrežama! Aktivno budimo svoje mišiće kao i svoj um.
Ključne stvari koje treba zapamtiti:
- Ne ostanite u krevetu kad se oglasi alarm.
- Bilo koji pokret je koristan, ne mora biti intenzivan.
- Istezanje, joga i hodanje dobri su primjeri.
Vježbajte mir
Koliko god je kretanje tijela važno ujutro, toliko je važno i vježbanje mirnoće. Michael Hyatt, bivši izvršni direktor izdavača Thomas Nelson i najprodavaniji autor, poduzetnik i profesionalni trener sugerira da mirnoća može biti ključna u pomoći da započnemo dan desnom nogom.
Aktivnosti poput meditacije, disanja i molitve sjajni su primjeri kako ovo može izgledati kao dio vaše jutarnje rutine. Uvježbavanje mirnoće može nam pomoći da se osjećamo utemeljeno, usredotočeno i spremno učinkovito odrediti prioritete zadataka. Preskakanje ovog koraka može nas dovesti do toga da se i dalje osjećamo užurbano i manje učinkovito, što poništava poantu razvijanja rutine dobrog jutra!
Vježbanje mirnoće također nam omogućuje resetiranje i potpuno prisustvo u trenutku. Nismo u potpunosti prisutni kada gledamo e-poštu, pomičemo se po Instagramu i multitasking-a to može uzrokovati povećani stres i tjeskobu. Vježbanje mirnoće ili čak vježbanje meditacije i disanja pomaže vam postaviti ton dana kako biste se osjećali mirno, opušteno i kontrolirano.
Ključne stvari koje treba zapamtiti:
- Mir je jednako važan kao i kretanje ujutro.
- Vježbanje mirnoće pomaže nam naučiti kako usredotočiti svoju energiju.
- Meditacija, molitva, vježbe disanja dobri su primjeri.
Pravilno gorivo
Otkako smo bili djeca, vjerojatno smo čuli poruku da dobar dan započinje dobrim doručkom. Istina je da način na koji ujutro napajamo tijelo može snažno utjecati na naše fizičko zdravlje, razinu energije i mentalni stav tijekom dana.
Ako se hranimo hranom s malo ili nimalo nutritivne vrijednosti, ne osjećamo se najbolje, možemo osjetiti da nam razina energije doseže vrhunac i pada tijekom dana i osjećamo se neuređeno. Zdravi doručak omogućuje nam pravilno napajanje tijela i može dovesti do konzistentnije razine energije, kao i osjećaj budnosti i koncentracije.
Ključne stvari koje treba zapamtiti:
- Ne dopustite si impulzivne odluke o hrani.
- Odvojite vrijeme za planiranje i pripremu zdravog doručka.
- Zdrava hrana koju treba uključiti uključuje proteine, voće i cjelovite žitarice.
Pregledajte svoj dan
Dok završavate jutarnju rutinu, može vam biti korisno da namjerno pogledate svoj dan. Pregledavanje dana s namjerom omogućuje vam da zadržite kontrolu nad svojim rasporedom, a ne da vaš raspored kontrolira vas.
Budite iskreni prema sebi prema važnosti određenih zadataka i imajte na umu da ne može sve biti glavni prioritet. Koliko god se tako osjećajno osjećao, stvarnost je da ne možemo tako funkcionirati, a da ne budemo svladani.
Kao što sugerira trener produktivnosti i poduzetnik Tor Refsland, može biti korisno usredotočiti se na jednu po jednu stvar. Budite namjerni u odluci kamo treba ići vaša energija i napori, dovršite to i prijeđite na sljedeće. Pokušaj žongliranja s više zadataka može dovesti do neučinkovitog upravljanja vremenom, niske produktivnosti i izgaranja.
Ključne stvari koje treba zapamtiti:
- Budite iskreni prema sebi dok gledate svoj dan.
- Zapamtite da ne može sve biti glavni prioritet.
- Usredotočite se na jednu po jednu stvar.
Stvaranje vaše rutine
Koristite sljedeće savjete za razvijanje idealne jutarnje rutine:
Budite fleksibilni
Otpustite sva očekivanja kako biste razvili savršenu rutinu i savršeno je izvodili svako jutro. U ovoj novoj navici uopće ne tražite savršenstvo, već samo namjerna energija usmjerena na stvaranje jutarnje rutine koja najbolje odgovara vama.
Biti fleksibilan znači da si možete dopustiti prilagodbu i prilagodbu, pronalaženje onoga što dobro funkcionira i spremnost otpustiti ono što ne funkcionira dobro. Zapamtite da razvijate jutarnju rutinu da biste živjeli produktivnije i mirnije, a ne da biste mogli živjeti s još više stresa!
Budite dosljedni
Najkorisnije navike su one koje možemo dosljedno pratiti. Ako vam je ideja jutarnje rutine nova, ne brinite. Vježbanje dosljednosti pomoći će da se vaša rutina s vremenom osjeća sve prirodnije.
Dok osjetite i vidite pozitivan utjecaj rutine dobrog jutra na vaš dan, motivirat će vas da nastavite baviti se tom navikom. Osjećati će se manje kao nešto što biste "trebali" učiniti i postati nešto čemu se radujete. Ako preskočite dan, vratite se odmah na sljedeći. Opet, ovdje se ne radi o savršenoj izvedbi, već o tome da si pružite priliku da živite najbolje što možete.
Preuzmi tehnologiju
Unatoč nekim od naših najboljih napora da ne dopustimo da tehnologija preuzme vlast, često nam se čini da je to na putu ili da je neizbježno. U razvoju svoje jutarnje rutine, nemojte se usredotočiti na odricanje od tehnologije jer - budimo iskreni - to neće uspjeti. Vjerojatno ćete telefon koristiti kao alarm!
Ono što umjesto toga želite učiniti je vratiti vlast nad vašom tehnologijom. Kao što sugerira trener upravljanja vremenom Craig Jarrow, dopustite tehnologiji da radi za vas i koristite je u skladu s tim. Vi odlučujete kako će vaši uređaji ili tehnologija općenito igrati ulogu u vašoj jutarnjoj rutini.
Ako vam se dopusti da besciljno vrijeme zaslona napadne jutarnju rutinu, dopustite si da vratite te granice na mjesto tako da se možete ponovno usredotočiti na razvijanje zdrave jutarnje rutine.
Planirajte noću
Iako govorimo o razvijanju rutine za dobro jutro, možda bi bilo korisno započeti ovaj postupak večer prije. Ako postoje stvari koje možete postaviti kako biste si olakšali jutro, samo naprijed i učinite to prije spavanja. Jednostavne ideje mogu uključivati polaganje odjeće za sljedeći dan, pripremanje hrane koju ćete imati za doručak ili spakiranje ručka prije vremena. Zahvalit će vam se vaše jutarnje ja!
Što ako nisam jutarnja osoba?
Ne morate prirodno biti jutarnja osoba da biste razvili sjajnu jutarnju rutinu. Način na koji ćete osmisliti svoju jutarnju rutinu ovisi o vama i na temelju onoga što osjećate motiviranim za isprobavanje i onoga s čime smatrate da biste dugoročno mogli biti dosljedni. Jutarnja rutina neće biti učinkovita ako traje samo nekoliko dana.
