Ako ste tražili profesionalno liječenje zbog problema s drogom ili alkoholom i uspjeli postići apstinenciju otprilike tri mjeseca, vjerojatno ste ušli u treću fazu rehabilitacije ili oporavka, poznatu kao održavanje apstinencije.
Ako ste bili čisti i prisebni 90 dana, sada morate staviti alate koje ste naučili u ranoj apstinenciji kako bi radili na održavanju svoje trijeznosti i izbjegavanju recidiva. Održavanje apstinencije treća je od četiri faze oporavka ili rehabilitacije koju je definirao Nacionalni institut za zlouporabu droga:
- Pokretanje liječenja
- Rana apstinencija
- Održavanje apstinencije
- Napredni oporavak
Nastavak životnog stila
Nakon 90 dana vjerojatno više niste u stambenoj rehabilitacijskoj ustanovi ako ste bili na bolničkom liječenju i ušli ste u fazu praćenja ili nastavka rehabilitacije. Iako još uvijek imate redovite kontakte sa svojim savjetnikom i prisustvujete sastancima grupa za podršku, održavanje oporavka u osnovi ovisi o vama.
Da bi se održala apstinencija, važno je da:
- Izbjegavajte okidače iz okoliša.
- Prepoznajte vlastite psihosocijalne i emocionalne okidače.
- Razvijte zdravo ponašanje kako biste se nosili sa životnim stresovima.
Budnost protiv recidiva
Ljudi ulaze u nevolje kad iznevjere stražu nakon uspjeha u ranoj apstinenciji. Važno je da svoju trezvenost ne shvaćate zdravo za gotovo i da prepoznate snagu svoje ovisnosti. Održavanje stava usmjerenog na oporavak je presudno.
Također je važno da nastavite sa savjetodavnim sesijama, sudjelujete u grupama za podršku i ostanete iskreni prema sebi i drugima prema svojim osjećajima i mislima.
Promjene u stavovima, osjećajima i ponašanju mogu vas brzo dovesti do recidiva.
Prepoznavanje procesa recidiva
Recidiv ne započinje kad uzmete piće ili drogu. To je postupni proces obilježen negativnim promjenama u vašem stavu, osjećajima i ponašanju. Vaš savjetnik za praćenje radit će s vama kako bi vam pomogao prepoznati ove znakove upozorenja i razviti plan za promjenu smjera kada krenete putem prema relapsu.
Istraživanje je pokazalo da recidivu alkohola ili droga prethodi prepoznatljiv niz znakova upozorenja ili koraka koje možete naučiti prepoznati i zbog toga izbjeći. Vaš savjetnik pomoći će vam da prepoznate u svom životu različite korake ili faze koji se događaju prije potpunog recidiva.
Izrada zdravog plana
Ako i dalje ostanete u profesionalnom savjetodavnom rehabilitacijskom savjetovanju, vaš će vam savjetnik pokušati pomoći u prepoznavanju životnih situacija u kojima možda počinjete odstupati od svog zdravog plana oporavka. No što je još važnije, oni će vam pomoći da postavite konkretne promjene u ponašanju koje će vas izvući iz procesa recidiva.
Neka od područja na koja će se obratiti vaša savjetodavna služba uključuju sljedeće. Svaki od ovih članaka opisuje zašto su ovi koraci važni za vaš oporavak i kako možete postići sljedeće ciljeve:
- Zdrave veze
- Razvijanje načina života bez droga
- Upravljanje bijesom
- Tjelovježba i prehrana
- Zapošljavanje i upravljanje novcem
- Zamjena ovisnosti
- Suzbijanje žudnje lijekovima
Ako se nađete u spirali relapsa prema dolje, učinite nešto drugačije! Idite na više sastanaka grupa za podršku, provodite vrijeme s drugima koji podržavaju vaš oporavak, održavajte zdravu strukturu u svom životu, budite sigurni da ste u okruženju bez droga i izbjegavajte vanjske okidače. Poduzmite pozitivne mjere kako biste riješili probleme u vezi, osobne ili poslovne probleme koji vam stvaraju stres.
