Ako imate poremećaj socijalne anksioznosti (SAD), možda ćete se boriti s tim kako izgledati pristupačno. Možda nikada niste razmotrili signale koje šaljete govorom tijela ili se osjećate nemoćno kontrolirati svoje tijelo zbog tjeskobe .
Kako biti pristupačniji
Ako se borite da upoznate nove ljude ili se pridružite razgovoru na društvenim okupljanjima, možda vaš jezik tijela šalje poruku drugima da se klone. Kako onda možete poboljšati govor tijela kako bi vam se učinio pristupačnijim? Ispod je deset savjeta za početak.
- Osmijeh. Iako je moguće pretjerati s osmijehom, uglavnom je bolje nasmiješiti se nasuprot namrštenosti. Pokušajte pronaći stvari koje vas istinski raduju ili smiju i vaš će osmijeh izgledati prirodnije, a ne prisilno.
- Budite dostupni. Ako ste stalno na pametnom telefonu ili zakopani u novinama, ljudi će se osjećati kao da vas ometaju. Budite sigurni da ste dostupni i otvoreni za komunikaciju od drugih.
- Izbjegavajte blokove. Na isti način, pazite da ne koristite predmete kako biste se zaštitili od drugih. Na zabavi piće držite uz bok, umjesto uz grudi. Ako predmete držite između sebe i drugih, čini se da ste čuvani i zatvoreni.
- Držati glavu gore. Teško je drugima znati prići vam ako vam je glava stalno spuštena; trebaju vidjeti vaše lice kako bi se osjećali kao da ih želite upoznati. Držite glavu u razini dok hodate, sastajete se s ljudima i tijekom društvenih situacija.
- Koristite kontakt očima. Kad na kraju razgovarate s nekim, održavajte kontakt očima. Dobro je pravilo da oko 60% vremena trebate gledati u oči druge osobe. Izbjegavanje kontakta očima čini se nepovjerljivima ili nezainteresiranima. Ako vam je izravni kontakt očima težak, pokušajte istodobno gledati samo jedno oko ili mjesto između očiju osobe. Neće moći razlikovati razliku.
- Kut prema. Pazite na stopala, noge i tijelo; trebali biste loviti ribu prema osobi s kojom razgovarate, a ne daleko. Bilo koji govor tijela zbog kojeg izgledate kao da ste spremni "zaskočiti vrata" znači da će se druga osoba osjećati kao da vas jednostavno ne zanima.
- Izbjegavajte živčane navike. Iako ste možda nervozni, izbjegavajte navike koje se podudaraju s osjećajem. Prestanite dodirivati lice ili se igrati kosom. Ne petljajte se oko olovke ili novčića u džepu. Držite ruke opuštene uz bok ili ih koristite da biste gestikulirali tijekom razgovora.
- Zrcali drugu osobu. Koristite ovu tehniku štedljivo kad je to prikladno. Ako razgovarate s drugom osobom, zrcalite njegov govor tijela kako bi se osjećao ugodnije; povući iste pokrete kao i on. Ne pretjerujte s ovom strategijom jer će postati očito što radite.
- Klimanje tijekom razgovora. Kad nekoga slušate, klimajte glavom da biste pokazali da obraćate pažnju i da ste zainteresirani. To za drugu osobu pojačava da želite biti uključeni u razgovor. Jedan od načina da skinete fokus sa sebe tijekom razgovora je planiranje kasnije podijeliti ono što ste čuli s nekim drugim. Zbog toga ćete ostati usredotočeni, postavljati pitanja i rezimirati kako biste bili sigurni da razumijete.
- Biti pozitivan. Osim govora tijela, uvijek budite pozitivni. Govorite lijepe stvari o drugim ljudima umjesto o zlim stvarima. Pristupite drugima i uključite one koji se čine izostavljenima. Budite pozitivna osoba i privući ćete druge pozitivne ljude k sebi.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako osjetite anksioznost, moglo bi vam se svidjeti da promijenite navike zbog kojih izgledate nepristupačno. A mogu biti trenuci kada se ne želite promijeniti iz straha da će vam se obratiti netko tko želi razgovarati.
Iako se u početku može osjećati neprirodno, s vremenom biste se trebali početi osjećati otvorenije i samopouzdanije kao rezultat promjene govora tijela. Ako se, međutim, i dalje borite da budete otvoreni s drugima, najbolje je potražiti pomoć za svoju socijalnu anksioznost. Postoje učinkoviti tretmani poput lijekova i kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) koji će vam promijeniti život.