Naziv poremećaj pažnje ne može stvoriti dojam da ako imate ADHD ne možete se usredotočiti ili obratiti pažnju na bilo što. Međutim, to zavarava jer ADHD zapravo predstavlja problem regulacije pažnje, a ne nedostatka pažnje.
Djeci i odraslima s ADHD-om vrlo je teško usredotočiti se na dosadne svakodnevne zadatke, ali ipak se mogu izuzetno dobro usredotočiti na aktivnosti koje ih zanimaju. Zapravo, kad se bave zadatkom koji im je zanimljiv, usredotoče se toliko dobro da se to zove hiperfokus.
Sposobnost hiperfokusiranja može biti frustrirajuća za roditelje, učitelje ili supružnike, a rezultira komentarima poput: "Mogu se usredotočiti kada žele." Međutim, sposobnost fokusiranja složenija je od same želje. Mnogo ljudi s ADHD-om želi se usredotočiti, možda na predavanje ili ono što njihov partner govori, ali ipak se mogu hiperfokusirati na aktivnost samo kada postoji prava ravnoteža osobnog interesa, stimulacije i nagrade.
Kako izgleda Hyperfocus?
Kad je netko u načinu hiperfokusiranja, toliko je uronjen u zadatak da nije svjestan svega ostalog što se oko njega događa. To ćete možda primijetiti kada dijete s ADHD-om igra video igricu i pokušate privući njegovu pažnju. Nazovite ih, ali nemate odgovora. Pokušavate nazvati glasnije, ali i dalje ne dobivate odgovor. Napokon, pokušajte povisiti glas do vike, a još uvijek ne dobivate odgovor.
U svojoj knjizi, Pustolovine u brzom naprijed, Kathleen Nadeau dijeli priču o ženi s ADHD-om koja se toliko hiperfokusirala na papir koji je pisala da je bila potpuno nesvjesna da joj se zapalila kuća. "Propustile su sirene i svu gužvu, a napokon su je otkrili vatrogasci, zadovoljno radeći u svojoj sobi, dok je kuhinju sa stražnje strane kuće zahvatio plamen", piše Nadeau. Srećom, ova je žena uspjela sigurno izaći iz kuće. (I njezin je rad vjerojatno bio izvanredno dobro napisan!)
Prednosti hiperfokusa kod odraslih i djece s ADHD-om
- Kad postoji rok, sve ostalo možete odgurnuti u stranu i usredotočiti se samo na poštivanje tog roka.
- Ako se preusredotočite na radne zadatke, stvorit ćete reputaciju nekoga tko je talentiran i predan svom poslu. Osim toga, to znači da uživate u vremenu provedenom na poslu.
- Na početku veze možda ćete se usredotočiti na osobu s kojom izlazite. Ova intenzivna razina pažnje djeluje laskavo i opojno vašem datumu.
- Roditelj se može hiper fokusirati na aktivnost koju rade sa svojim djetetom. Imati roditelja koji se zaokupio zajedničkim, zabavnim projektom, čini se djetetu nevjerojatno posebnim.
- Dijete bi se moglo usredotočiti na aktivnost koja gradi njegovo samopoštovanje. To je vrlo pozitivno, jer život s ADHD-om može narušiti njihovo samopoštovanje. Aktivnost, bilo da se uči skateboard ili programira računalo, manje je važna od njihovog osjećaja.
- Neka od najvećih otkrića i izuma proizlaze iz sposobnosti pojedinca da ostane "u zoni", koncentriran i uronjen u aktivnost satima i satima.
Negativni efekti
Nažalost, ako se njime ne upravlja pravilno, hiperfokus može uzrokovati brojne probleme. Neki ljudi pobjegnu u svoj svijet, zanemarujući one oko sebe i zanemarujući važne zadatke koje treba obaviti. Ako se to dogodi, školski i radni učinak pati, a odnosi postaju zategnuti. Na primjer:
- Na poslu biste mogli propustiti sastanke ili zaostati u svojim odgovornostima jer ste preusmjereni na elemente posla u kojem uživate.
- Vaš supružnik mogao bi se frustrirati i naljutiti na vas jer se čini da radite samo aktivnosti koje su vam zabavne dok im preostaje obavljanje kućanskih poslova.
- Roditelji smatraju da su frustrirani zbog svog djeteta jer kada su hiperfokusirani ne dolaze za stol kad je večera spremna, ne rade zadaću ili pomažu u poslovima oko kuće bez puno podsjetnika.
- Život se može izbaciti iz ravnoteže jer je lako izgubiti pojam o vremenu kada hiperfokusirate. Kao rezultat, nema vremena za druge važne aktivnosti, poput pripreme zdrave hrane, odlaska u teretanu ili provođenja vremena s voljenom osobom.
- Možete postati kritični prema sebi i očekivati da ćete se uvijek moći usredotočiti. Na primjer, ako ste se jedan dan intenzivno fokusirali 12 sati kako biste ispoštovali rok, pitate se zašto to ne možete učiniti i sljedeći dan.
5 savjeta za postizanje maksimuma od Hyperfocusa
Dajte ovim savjetima pokušajte iskoristiti hiperfokus.
- Uskladite svoju karijeru s hiperfokusnim aktivnostima. Odaberite put karijere koji je u skladu s onim na što ste skloni hiperfokusiranju. Kao što Nadeau objašnjava, "odaberite ono što volite raditi kao svoje životno djelo." Na ovaj se način vaš hiperfokus dobro koristi za napredovanje u karijeri. Osim toga, bit ćete puno sretniji radeći ono u čemu uživate.
- Ako ste roditelj djeteta s ADHD-om, shvatite na što se vaše dijete usredotočuje. Znajući na što se vaše dijete hiper fokusira daje vam uvid u njihova područja interesa i motivacije. Možda nije ono što zanima tipičnog 9-godišnjaka! S tim znanjem možete prilagoditi njihove aktivnosti tako da uključuju ovo područje interesa. Primjerice, dok je olimpijski prvak u plivanju Michael Phelps bio mlad, mučio se u školi. Njegova je mama krojila njegovo obrazovanje prema njegovom interesu za plivanje. Da bi mu pomogla čitati, dala mu je sportski odjeljak u novinama i pobrinula se da njegovi matematički problemi budu prilagođeni tako da su povezani s plivanjem.
- Utvrdite koje su vaše aktivnosti s hiperfokusom. Kad točno znate na što se fokusirate, možete pažljivo odabrati kada ih radite. Ako imate samo nekoliko minuta prije nego što izađete s partnerom ili prije nego što krenete u krevet, nemojte započeti aktivnost hiperfokusiranja. Umjesto toga, odlučite ih raditi vikendom, kada imate veće dijelove vremena. Kao roditelj možete pomoći svom djetetu da učini isto.
- Postavite vremenska ograničenja. Roditeljima je korisno postaviti čvrsta vremenska ograničenja oko "eskapističkih" aktivnosti u kojima njihova djeca imaju tendenciju hiperfokusiranja. Sjednite s djetetom, razgovarajte o problemu i zajedno možete smisliti unaprijed određena vremenska ograničenja. Odrasli također mogu pobjeći u televizijske, video ili internetske chat grupe i forume. Pokušajte ograničiti vrijeme sudjelovanja u aktivnostima koje vas isključuju iz vanjskog svijeta. Shvatite unaprijed određeno vrijeme za bavljenje tom aktivnošću i držite se toga.
- Postavite podsjetnike. Otkrijte načine uspostavljanja znakova koji vas podsjećaju na vrijeme da napravite pauzu od neke aktivnosti. Odrasli će možda htjeti postaviti alarm koji će im na neko vrijeme pomoći da se odvoje od zadatka. Roditelji mogu pomoći svojoj djeci da učine isto. Roditelji mogu dati i verbalne i fizičke podsjetnike. Ponekad verbalni smjer za isključivanje video igre nije dovoljan. Roditelj će možda morati tapkati po ramenu ili čak stajati izravno između svog djeteta i video zaslona kako bi privukao djetetovu pažnju i pomogao im da se prebace na drugu aktivnost.