Kako prepoznati svoje osjećaje kad ste depresivni

Mnogi ljudi misle da je depresija samo duboka tuga koja neko vrijeme ne prolazi. To, međutim, nije cijela priča. Depresija je složenija od toga.

Zbog toga je mnogi ljudi koji imaju depresiju ne prepoznaju kao takvu. I zato ljudi često pokazuju nevjericu kad saznaju da netko ima depresiju.

Ali samo zato što se ne osjećate tužno ili netko kaže: "Ali ne izgledate depresivno", ne znači da niste. Svatko doživljava i prikazuje depresiju na svoj način.

Pojedinci s depresijom ipak dijele neka uobičajena emocionalna iskustva. Učenje prepoznavanja svojih osjećaja može biti prvi korak u otkrivanju kako na njih odgovoriti na zdrav način.

Uobičajene emocije tijekom depresije

Iako su svačija iskustva s depresijom malo drugačija, neke su emocije tijekom depresije prilično česti simptomi:

Tuga: Depresija može izazvati dubok osjećaj tuge. Osjećaj tuge može uključivati određeni događaj, poput gubitka voljene osobe ili su to možda opći osjećaji tuge.
Krivnja: Zbog depresije se možete osjećati krivim za gotovo sve. Možda se osjećate krivima
depresivni ili se možda osjećate loše zbog pogrešaka (ili uočenih pogrešaka) koje ste učinili.
Razdražljivost: Većinu vremena možete se osjećati razdražljivo. Možda imate nižu toleranciju na frustraciju ili vas jednostavno nervira gotovo sve što se događa oko vas.
Anksioznost: Možda se brinete zbog nečega određenog (na primjer, hoćete li moći zaspati večeras) ili ćete se jednostavno osjećati tjeskobno bez posebnog razloga.
Usamljenost: Možda vam se ne sviđa druženje kad ste depresivni, ali istodobno, možda se osjećate stvarno usamljeno. Samoća može biti uobičajena, čak i kad ste okruženi ljudima.
Bezvrijednost: Možda vjerujete da nemate čime pridonijeti svijetu i možda ćete se osjećati kao da ste bezvrijedni za svoje prijatelje i obitelj.
Beznađe: Depresija vas može navesti na pomisao da nikad ništa neće uspjeti ili da stvari nikad neće postati bolje.

Zašto prepoznavanje vaših osjećaja pomaže

Osjećaji su složeni. Jednostavno stavljanje imena može vam pomoći da vaš mozak shvati više što se događa.

Studija iz 2018. otkrila je da je razgovor o osjećajima, pisanje o njima ili jednostavno odabir osjećaja nakon pregleda popisa odmah smanjili nevolju ljudi. Imenovanje osjećaja smanjilo je trajanje i intenzitet neugodnih emocija.

Možda nije korisno samo prepoznati ono što osjećate kao depresiju. Možda je korisnije prepoznati specifičnije emocije kroz koje prolaziš - a koje će se vjerojatno mijenjati i prilično često varirati.

Kako imenovati svoje osjećaje

Ako niste navikli prepoznavati svoje osjećaje, trebat će vam malo prakse. No, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste bolje shvatili kako se osjećate.

Počnite s brojem. Ako se trudite imenovati svoje osjećaje, započnite s
brojevni sustav. Rangirajte svoje raspoloženje od 1 do 10 svaki dan, pri čemu je 1 najmanje, a 10 najbolje. Nakon nekoliko dana korištenja brojevnog sustava, možda ćete se osjećati ugodnije stavljajući ime različitim osjećajima koje doživljavate.
Koristite tablicu osjećaja. Nemoguće je prepoznati vaše osjećaje ako nemate jezika za to. Pogledajte tablicu osjećaja ili popis riječi za osjećaje kako biste se prisjetili širokog niza osjećaja u rasponu od razočaranih do neugodnih.
Odvojite vrijeme za razmišljanje. Svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje o svojim osjećajima. Možete se prisjetiti kako ste se osjećali u određeno vrijeme tijekom dana ili biste povremeno zastali kako biste samo imenovali kako se osjećate u trenutku.
Uparite to s drugom navikom. Da biste imenovanje svojih osjećaja postali uobičajena navika, spojite je s drugom navikom koju već imate. Na primjer, možete imenovati svoje osjećaje kada perete zube ujutro, a zatim opet noću. Ili biste mogli prepoznati svoje osjećaje pri svakom obroku. Uparivanje s navikom koju već imate olakšat će pamćenje.
Pišite u časopisu. Zapisivanje stvari može vam pomoći da bolje shvatite svoje emocionalno stanje. Provedite nekoliko minuta svakodnevno sređujući svoje osjećaje na papiru.
Razgovarajte o osjećajima u svakodnevnom razgovoru. Ne morate cijelo vrijeme razgovarati o svojim osjećajima, ali uključivanje više osjećajnih riječi u vaše svakodnevne razgovore može vam pomoći da se osjećate ugodnije u prepoznavanju svog emocionalnog stanja.

Imajte na umu da ćete istodobno vjerojatno osjećati više emocija. A ponekad bi se te emocije mogle osjećati suprotno.

Mogli biste biti i sretni i tužni. Ili biste se mogli osjećati uznemireno i uzbuđeno. Normalno je istodobno iskusiti sve vrste emocija. Ali imenovanje osjećaja može vam pomoći da malo riješite te stvari i pomogne vašem mozgu da malo više shvati što se događa.

Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind

Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete naučiti tolerirati neugodne emocije.