Ovladavanje vještinom korištenja dnevnog planera vremena jednostavna je, ali moćna vještina kada imate ADHD. To je ključ za upravljanje vašim životom i ADHD-om. Vaš planer postaje vaš memorijski upit, upravljač vremenom i pomoć u organizaciji. Osim toga, može pomoći u smanjenju klasičnih simptoma ADHD-a poput impulzivnosti, distrakcije i odugovlačenja.
Dnevni planer je kalendar koji je podijeljen u dane i svaki je dan podijeljen u odjeljke, prema vremenu. Svoje obveze možete zapisati u odgovarajuće vremenske termine. Planeri imaju različita imena, poput dnevnog reda, dnevnika ili dnevnog planera. Međutim, funkcija je uvijek ista. Oni vam pomažu da zabilježite svoje obveze prema sebi i drugim ljudima, tako da ih se sjećate.
Evo 5 točaka koje morate uzeti u obzir kada koristite svoj dnevni planer.
Papir ili elektronika
Mogu se voditi žestoke rasprave o tome jesu li planeri najbolje koristiti papir ili elektroniku. I jedno i drugo je dobro, pa je ključ uspjeha odabrati onaj koji vam je najudobnije svakodnevno koristiti.
Ako volite papir i olovku i ako vam pisanje na papiru pomaže učvrstiti stvari u vašem umu, tada bi planer za papir bio dobar izbor.
Ako, s druge strane, volite uređaje i sve elektroničko, tada bi digitalni planer bio dobar za vas. Prednost digitalnih planera je što im se obično može pristupiti s više uređaja kao što su vaš telefon, tablet i računalo. Ovo je korisna značajka kada imate ADHD, jer ako ga izgubite, i dalje možete pristupiti svom rasporedu.
Koliko planera biste trebali imati
Neki ljudi imaju planer za posao, a drugi za kuću. Međutim, kada imate ADHD, najbolje je samo koristiti jedan. Imati dva planera možda zvuči logično, ali brzo može postati zbunjujuće i neodoljivo. Neka bude jednostavno i samo jedan planer za cijeli život.
Što napisati u svom planeru
Dogovori s drugim ljudima. To bi mogli biti sastanci zbog posla, osobni sastanci poput posjeta stomatologu, kao i vrijeme s obitelji i prijateljima. Prije potvrde sastanka potražite svog planera i provjerite jeste li dostupni tog dana u to vrijeme prije potvrde. Dalje, zapišite to neposredno prije nego što zaboravite.
Termini sa sobom. Ovo su vremena koja blokirate u svom dnevnom redu kako biste mogli izvršiti određeni zadatak. Na primjer, to bi mogla biti stavka s vašeg popisa obveza. Zakazivanje sastanaka sa sobom znači da postajete produktivniji i vrijeme ne samo da vam izmiče. Ti sastanci pružaju i mentalno olakšanje jer čak i ako ne možete odmah obaviti zadatak, točno znate kada ćete imati vremena za to.
Uključite prijelazna vremena
Kada zapisujete sastanke u planeru, zapišite vrijeme sastanka i vrijeme koje će vam trebati da tamo putujete. To vam pomaže da stignete na vrijeme na sve svoje sastanke. Što više koristite svoj planer, to ćete biti bolji u procjeni vremena putovanja.
Također, zakažite vrijeme prijelaza između obveza koje rezervirate sami sa sobom. To je važno kada imate ADHD jer vam treba vremena da prekinete vezu s jednim zadatkom prije početka sljedećeg. Kada to učinite, izbjeći ćete osjećaj razdražljivosti, tjeskobe ili ljutnje.
Koliko često gledate svog planera?
Da bi planeri bili učinkoviti, morate ih redovito koristiti! Uvijek ujutro prvo pogledajte svog planera kako biste imali jasnu i ažurnu sliku kako izgleda vaš dan. Također, tijekom dana pogledajte svog planera kako bi vas podsjetio na vaše aktivnosti i ažurirao ga novim sastancima prema dogovoru.
Sretno planiranje.
