Ako se osjećate izgubljeno ili nezadovoljno kako se odvija vaš život, prvi korak je početi razmišljati o tome što cijenite u životu. Prolazak kroz proces identificiranja ovih temeljnih vrijednosti može vas osnažiti da živite život pun smisla i svrhe - koji se ponekad naziva i "namjernim životom".
Slijedi mentalna vježba koja je prilagođena popularnoj vježbi prihvaćanja i predanosti (ACT) kako bi vam pomogla otkriti svoje temeljne vrijednosti i živjeti ciljano i smisleno život. Iako ova vježba ne traje dugo, ako se pravilno izvede, može imati dugotrajne učinke koji će vam pomoći da živite život pun smisla.
Prepoznajte svoje osnovne vrijednosti
Vaše su temeljne vrijednosti one stvari koje su vam zaista važne i značajne. To su karakteristike i ponašanja koja vas motiviraju i vode vaše odluke.
Kad se način ponašanja podudara s vašim vrijednostima, život se osjeća punim smisla i svrhe. Kad se ovo dvoje ne usklade, vjerojatno ćete se osjećati nezadovoljni životom. Zbog toga je toliko važno prepoznati svoje vrijednosti.
Na vaše vrijednosti utječu vaša životna iskustva i stoga su vama jedinstvene. Postoje stotine različitih vrijednosti, ali ovdje je popis nekih od najčešćih:
- Sudjelovanje zajednice
- Zdravlje / tjelesna dobrobit
- Obiteljski odnosi
- Prijateljstva i drugi društveni odnosi
- Intimne veze (npr. Brak, parovi)
- Roditeljstvo
- Osobni rast / obrazovanje / učenje
- Slobodno vrijeme / rekreacija
- Duhovnost / religija
- Posao / karijera
Zapišite svaku vrijednost koja vam odzvanja. Slobodno dodajte svoj ako se vaša vrijednost ne pojavi na gornjem popisu.
Svakako odaberite samo vrijednosti koje zapravo imate, a ne one koje vi želja imao si.
Ocijenite svoje vrijednosti
Nakon što napravite svoj popis, sljedeći je korak davanje prioriteta vrijednostima. Zavirite duboko u sebe prije nego što svaku svoju vrijednost poredate prema njihovoj Trenutno važnost za vas: 0 (nije važno), 1 (umjereno važno) ili 2 (izuzetno važno).
Kako se krećete kroz život, ono što cijenite može se promijeniti. Ili, ako vaše vrijednosti ostanu iste, važnost koju im pridajete može se promijeniti. Na primjer, kada započnete fakultet, "osobni rast" bi vam mogao biti glavni prioritet. Ali nakon što imate obitelj, "roditeljstvo" je možda ono što više cijenite.
Poredak vrijednosti prema redoslijedu važnosti pomaže vam da potrošite svoje vrijeme i energiju na najvažnije stvari u svom životu.
Postavite svoje namjere
Nakon popunjavanja ocjena odaberite jednu ili dvije vrijednosti koje ste ocijenili kao "izuzetno važne". Ako ste svaku vrijednost ocijenili kao "izuzetno važnu", vratite se i razmislite postoje li jedna ili dvije vrijednosti koje se ističu kao važnije od ostalih, čak i ako je to samo malo.
Napišite jednostavnu izjavu (jednu ili dvije rečenice) o tome kako biste željeli živjeti svoj život u svakom od ovih područja. Ove izjave, koje su tzv izjave o namjeri, pomoći će vam živjeti svrhovitiji život u skladu s vašim vrijednostima.
Razmotrite sljedeće primjere izjava o namjeri:
- Posao / karijera: "Želim se u potpunosti primijeniti na poslu i dati sve od sebe."
- Zdravlje / fizička briga o sebi: "Želim živjeti s punom vitalnošću i energijom svaki dan."
- Intimni odnosi: "Željela bih biti ljubazan i brižan partner. Željela bih reći potporne stvari svom partneru kad se osjećaju loše i voljela bih učiniti stvari za njih koje će im olakšati život. Voljela bih također se volim ponašati kao da vrijedim veze, tražeći stvari koje trebam. "
Kao što možete vidjeti iz ovih primjera, namjere su trajan proces. Oni odražavaju način na koji želite proživjeti svoj život s vremenom. Oni nisu samo nešto što se može postići ili „prekrižiti“ s vašeg popisa.
Da bi ova vježba uspjela, morate biti potpuno iskreni prema sebi. Doći u dodir s tvoj istinske namjere, a ne namjere koje drugi imaju za vas.
Riječ iz vrlo dobrog
Otkriti svoju svrhu i živjeti život prema svojim vrijednostima nije jednostavan podvig. Potrebno je raditi i vjerojatno se neće dogoditi preko noći. Budite strpljivi i dajte si vremena da shvatite što cijenite i prilagodite svoje postupke u skladu s tim.
Ako se mučite s ovom vježbom, razmislite o tome da posjetite terapeuta koji vježba ACT. Terapeut vam može pomoći da definirate svoje vrijednosti i odredite sve psihološke prepreke koje vas sprečavaju da živite život sa smislom i vrijednošću.