Dom prilagođen ADHD-u postavljen je kako bi članovima obitelji s ADHD-om olakšao svakodnevni stres i izbjegao emocionalni pad. Slijedeći ove strategije, ne samo da ćete pojednostaviti život svoje obitelji, već ćete smanjiti razinu stresa za sve.
Optimalna organizacija za vaš dom
Djeca i odrasli s ADHD-om nose se s puno kaosa u svom mozgu i tijelu. Stoga ih je nužno okružiti mirnim, uređenim, predvidljivim okruženjem.
Odredite područja za određene predmete
Vjerojatno ste čuli izreku "Mjesto za sve i sve na svom mjestu". Uzmi ovo k srcu. Pomaže u održavanju vašeg doma i omogućuje svima da pronađu ono što trebaju kad im zatreba.
Svako dijete treba imati određeno mjesto za naprtnjače, cipele, kapute ili igračke. Ako se dijete bavi sportom, osigurajte određeno mjesto za opremu. Ako su uključeni u balet, baletna torba ima dom, a čista triko, tajice i baletne papuče ostaju u torbi. Za roditelje osigurajte zonu ispuštanja za ključeve, torbicu ili novčanik i naočale.
Ova strategija pomaže u uklanjanju anksioznosti i stresa zbog "žurbe kroz vrata" koji se događa kada članovi obitelji ne mogu pronaći ključne stvari.
Smanjite nered i pojednostavite
Dijete je teško održavati sobu čistom kad je zatrpan stvarima. Zajedno očistite nepotrebne igračke i odjeću. Pazite da se ostaci pohrane na jednostavan, vidljiv način kako bi djeca mogla održavati sustav.
Isto vrijedi i za odrasle. Činiti pretežitim zadatkom postaje previše stvari. Rastrojavanje vašeg doma može vam također pomoći da smanjite smetnje koje mogu izbaciti iz kolosijeka vas ili vaše dijete.
Smanjite situacije na minimum
Predvidite probleme i strukturirajte svoj dom kako biste ih izbjegli. Na primjer, ako je vaše dijete izuzetno aktivno i sklono je bacanju ruku i tijela, nemojte puniti obiteljsku sobu lomljivim predmetima i vrijednim antikvitetima. Nemojte imati zakretne stolice u kući. Ne donosite djetetu ATV (terensko vozilo) ili BB oružje. Ove stavke mogu vašem djetetu stvoriti probleme. Umjesto toga, pružite sigurnije alternative koje će vašem djetetu omogućiti naprezanje.
Postavite pravila i rutine
Rutine čine život predvidljivijim. Od jutra do poslije škole, do rutine večere do spavanja, rasporedi pomažu u postizanju dosljednosti (važne za svako dijete, ne samo za one s ADHD-om). Pokušajte zadržati vrijeme koje se dijete ujutro budi, jede i odlazi u krevet svake noći prilično dosljedno iz dana u dan. Ovo je koristan savjet i za odrasle.
Koristite obiteljski kalendar
Obiteljski kalendar organizira sve podatke za kućanstvo na jednom centraliziranom mjestu gdje ih svi mogu vidjeti i koristiti. Društveni angažmani, zakazivanje liječnika, školski događaji, rođendani: Zapišite ove važne datume u kalendar i podsjetite sve da se često pozivaju na njega.
Imajte jasan kućni red
Neka pravila i očekivanja budu jednostavna, sažeta i jasna. Vaša djeca također mogu pomoći u izradi popisa kućnog reda. Pazite da se pravila razumiju. Zajedno smislite specifične posljedice i budite dosljedni u praćenju posljedica.
Pokušajte situacijama pristupiti mirno. Udahnite duboko ako trebate ili si dajte kratki time-out ako se morate sabrati i kontrolirati svoje osjećaje. Mirni pristup učinkovitiji je i neće previše stimulirati vaše dijete niti eskalirati situaciju.
Nagradite pozitivno ponašanje
Nagradite pozitivno ponašanje i pohvalite djetetov trud. Pozitivno pojačanje može biti moćno jer djecu uči ponašanju koje želite vidjeti. To pomaže u oblikovanju ponašanja vašeg djeteta na pozitivan način. Osim toga, dobar je osjećaj kad drugi primijete dobre stvari.
Imajte smisla za humor
Potaknite radost i humor u svom domu. Ne znojite se sitnicama. Smisao za humor može raspršiti najstresnije situacije. Uz to, smijeh se jednostavno osjeća - puno bolje od vikanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Život vašeg djeteta s ADHD-om može biti težak. Pristupite im s empatijom i učinite svoj dom sigurnim, umirujućim utočištem. Zajedno s organizacijskim tehnikama i pravilima (koja su istovremeno važna i korisna), provedite pozitivno jedan na jedan s djetetom. Kad se vaše dijete stvarno bori, ponekad je najučinkovitija intervencija samilosni zagrljaj.
