Blagdansko vrijeme (razdoblje od Dana zahvalnosti do Nove godine) trebalo bi biti radosno vrijeme prepuno proslava s obitelji i prijateljima. No, za mnoge ljude "najdivnije doba godine" ne donosi ništa osim tjeskobe i stresa tijekom odmora.
Iako su mnogi ljudi preopterećeni i pod stresom tijekom blagdana, ako imate generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), ovo doba godine može se osjećati izravno pokretno.
Razumijevanje generalizirane anksioznosti
Prirodno je osjećati strepnju zbog kupnje pravih poklona, putovanja daleko od kuće ili viđanja s rodbinom koju dugo niste vidjeli. Međutim, kada se taj osjećaj strepnje pretvori u neprospavane noći i beskrajnu zabrinutost, GAD je možda na djelu.
Ako niste sigurni radi li se o vašoj generaliziranoj anksioznosti ili samo o uobičajenoj prazničnoj brizi, zapitajte se: Kako bi tipična, racionalna osoba reagirala u istoj situaciji? Ako odgovor uključuje mnogo manje anksioznosti i brige nego što ih imate, to može signalizirati problem.
Stres tijekom praznika
Koliko god voljeli praznike, oni su nesumnjivo stresno doba godine. Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), gotovo polovica svih žena (44%) i trećina muškaraca (31%) izvještava o povećanom stresu oko praznika.
Često se nađemo kako kupujemo poklone za ljude koje ne poznajemo toliko dobro, putujemo da vidimo ljude koji nam se toliko ne sviđaju i jednostavno radimo stvari komprimirano - čini se kao da moramo spakirati onoliko možemo. Ako imate GAD, taj se osjećaj može umnožiti. Suočavanje se ponekad može osjećati gotovo nemoguće.
Veći se problem pojavljuje kada se vaša očekivanja u ovo doba godine ne podudaraju sa stvarnošću. To može dovesti do osjećaja depresije ili veće tjeskobe, jer se ne "mjerite" sa svojim zamišljenim idealom. Dakle, prvi korak u rješavanju anksiozne tjeskobe je započeti tako što ćete sami sebi reći: "Nemam nikakva očekivanja." Ponovite to opet: "Nemam očekivanja."
Praznici su već stresno doba godine. Bacite pandemiju, a taj stres raste do novih visina. Ovaj dodatni psihološki pritisak može predstavljati poseban izazov za one koji se bore s GAD-om.
8 savjeta za preživljavanje praznika s GAD-om
Ispod je nekoliko praktičnih koraka koje možete poduzeti kako biste umanjili stres i tjeskobu uoči i uključujući praznike.
Neka bude jednostavno
Nije natjecanje vidjeti koliko raskošan poklon možete kupiti ili kako ekstravagantan obrok možete kuhati. Uklonite što više detalja kako biste imali manje razloga za brigu. Isplanirajte potluck umjesto da sami skuhate cijeli obrok. Kupite poklon kartice za sve na popisu darova za odmor. Udobno se zamislite da ne morate sve raditi.
Dajte prioritet zdravlju
U ovo doba godine lako je zaboraviti na svoje potrebe i pustiti da vaše zdravlje klizi. Ali briga o sebi smanjuje anksioznost i poboljšava ukupnu dobrobit. Obavezno jedite zdravu hranu, ostanite tjelesno aktivni i dovoljno spavajte. I dvaput razmislite o pretjeranom uživanju u alkoholu - to bi zapravo moglo pogoršati vaše simptome tjeskobe.
Zakažite vrijeme zabrinutosti
Ne brinite se cijeli dan svaki dan, ili ćete uskoro izgorjeti. Umjesto toga, jednom dnevno zakažite određeno vrijeme kako ne biste radili ništa osim brige na nekoliko minuta. Zapišite brige kako vam dolaze tijekom dana, a zatim im se obratite tijekom tog određenog vremena. Dođite s razumnim rješenjima i zapišite ih.
Nađite vremena za vas
Zakažite vrijeme za svoj dan za opuštanje. Čak i samo 15 minuta može vam dati potrebnu energiju za rješavanje svega što vam se nađe na putu. Vježbe opuštanja poput joge ili meditacije često su od velike pomoći. Ili možete pronaći miran prostor za pijuckanje čaja od kamilice i spaljivanje mirisne svijeće. Čak i zastoje možete koristiti za dnevnike ili čitanje knjiga. Na vama je, samo odaberite nešto što opušta vaše tijelo i smiruje um.
Planirati unaprijed
Prepoznajte okidače svoje anksioznosti i učinite što možete kako biste ih unaprijed planirali kako biste ih izbjegli. Ako vas brine trošenje previše novca, sastavite proračun što prije možete. Slično tome, ako vas blagdanska kupovina ističe, pokušajte to riješiti što prije. Ako vam je zbog socijalnih situacija neugodno, provjerite prisustvuje li netko od vaših prijatelja istom događaju.
Što više vremena imate za pripremu za nadolazeće događaje, to ćete biti manje preplavljeni i tjeskobni.
COVID-19 znatno je otežao izradu i održavanje planova putovanja. Jednostavne stvari poput ponovnog provjeravanja vremena polaska i dolaska vaših letova nekoliko dana prije putovanja mogu vam uvelike olakšati anksioznost prilikom putovanja.
Samo reci ne"
U redu je reći "ne" stvarima koje jednostavno nisu vaša scena. Ali što ako ste pozvani na nešto čemu svakako morate prisustvovati? Ostanite dovoljno dugo da se ljudi sjete da ste bili tamo, a zatim odlaze. Ne postoji pravilo koje kaže da moraš ostati cijelu noć. Neka rodbina koja voli tulumariti nastavi u noć.
Pandemija je još više zakomplicirala odbijanje pozivnica za odmor. Ključ je biti pristojan, ali čvrst. Mogli biste reći: "Cijenim poziv, ali ne mogu. Trenutno izbjegavam osobna okupljanja zbog COVID-19. Što kažete na to da uskoro planiramo virtualno druženje?"
Stvorite akcijski plan za anksioznost
Nadajte se najboljem, planirajte najgorem. Važno je imati akcijski plan koji ulazi u blagdansko vrijeme. Utvrdite kako ćete odgovoriti na rastuću anksioznost, primjerice vježbanjem tehnika smanjenja anksioznosti ili slijeđenjem postavljenog postupka, bez obzira na to kako se osjećate.
Zatražite podršku
Ne zaboravite da je u redu osjećati se tjeskobno i tražiti pomoć. Ako su vam praznici teški, javite prijateljima i obitelji da će vam trebati dodatna podrška.
Vježbajte tajni signal s nekim s kim ste bliski i može vam pomoći tijekom okupljanja ako vas preplavi. Zatražite zagrljaj, razumijevanje, bezuvjetnu podršku ili sve što vam treba što će vam pomoći. Ako se to ne smanjuje, pokušajte kontaktirati zdravstvenog radnika za dodatnu podršku i resurse.
Riječ iz vrlo dobrog
Svatko s vremena na vrijeme osjeća pomalo prazničnu tjeskobu. Ako je vaš ekstrem i ometa vaš užitak u sezoni, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Nekontrolirana anksioznost može lako pokvariti vaš blagdanski duh, ali također ga je moguće prevladati.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti