Mržnja prema sebi može se osjećati kao da vas osoba slijedi, cijeli dan svaki dan, kritizira vas i ukazuje na svaku manu ili vas sramoti za svaku pogrešku. Može se osjećati grozno. Tipične misli mržnje prema sebi mogu uključivati:
- "Znao sam da nećeš uspjeti."
- "Zašto uopće pokušavaš?"
- - Gubitnik si.
- "Nitko ne želi biti u tvojoj blizini."
- "Pogledaj se kako se opet zezneš."
- "Zar ne možeš biti samo normalan?"
Što se gnuša sebe?
Prezir prema sebi je krajnja kritika samog sebe. Može vam se činiti kao da ništa što radite nije dovoljno dobro ili da niste dostojni ili ne zaslužujete dobre stvari u životu.
Što uzrokuje mržnju prema sebi?
Mržnja prema sebi razvija se s vremenom. Tipično ga pokreće više čimbenika, uključujući prošlu traumu, perfekcionizam, lažna očekivanja, socijalne usporedbe i nekoliko naučenih ponašanja.
Trauma
Mnogi ljudi s ekstremnom mržnjom prema sebi prošli su kroz traumatična i emocionalno izazovna iskustva. Ta iskustva često uključuju seksualno, fizičko ili emocionalno zlostavljanje i zanemarivanje.
Kada djeca dožive traumu, svijet počinju promatrati kao nesiguran, a ljude oko sebe kao opasne. U pokušaju da shvate svoj svijet, mogu razviti narativ zbog kojeg se osjećaju kao da ih ne vrijedi voljeti i nemaju nikakvu vrijednost. Te je izjave iz mržnje roditelj ili druga voljena osoba možda izravno rekao njima, a one uskoro postaju previše poznat dio njihovog unutarnjeg kritičara.
Dobivanje pomoći
Ako je trauma iza vaše mržnje prema sebi, razmislite o potrazi za stručnom pomoći. Bilo da je terapeut, ministrant ili duhovni savjetnik, profesionalna podrška može vam omogućiti da shvatite korijen svog gnušanja prema sebi i poduzmete korake prema samoosjećanju.
Lažna očekivanja
Normalno je da želite pripadati, biti prihvaćeni ili dobro obaviti zadatak. Međutim, ponekad naša očekivanja od sebe mogu biti toliko visoka da ih bilo koji čovjek ne može postići. Ta izvanredna očekivanja često dovode do toga da padamo i osjećamo se kao da smo propali.
U tim se trenucima pojavljuje naš unutarnji kritičar koji nas srami i podsjeti kako smo razočarali. Čak i ako naša racionalna strana prepozna da su očekivanja nerazumna, naš unutarnji kritičar i dalje vodi izjave o mržnji prema sebi.
Pokušaji ugoditi drugima
U nastojanju da budemo povezani s drugima, s vremenom smo možda naučili da ispunjavanje očekivanja drugih dobro funkcionira. Kroz društvena iskustva mogli bismo naučiti da kad su drugi ljudi sretni s nama, možemo se osjećati sretni sami sa sobom. Ovo nije zdrav način razmišljanja o vezama, a može čak dovesti do značajnih obrazaca ovisnog ponašanja.
Bez obzira na to, neki se ljudi osjećaju shrvano kad nisu u stanju zadovoljiti potrebe drugih ili osjećaju da su nekoga razočarali. Izjave mržnje prema sebi sugeriraju da kad ne ispunjavamo očekivanja drugih, nešto nije u redu s nama; nismo uspjeli ili nismo vrijedni da nas drugi vole ili cijene.
Perfekcionizam
Perfekcionist se često doživljava kao netko tko si ne dopušta nikakvu granicu pogreške, nema prostora za vrcanje za ljudske pogreške ili ograničenja. Očekuju savršenstvo sebe (a možda i drugih) u svakom trenutku i u svim situacijama.
Važno je napomenuti da često razvijamo perfekcionistički način razmišljanja nastojeći se zaštititi od boli i osjećaja nepovezanosti.Vjerovanje je da kada savršeno izvodite način, nekako se sprečavate da osjetite bol. Ta bol može uključivati osjećaj srama, neugodnosti, usamljenosti, napuštenosti, ismijavanja, prosuđivanja i još mnogo toga.
Socijalna usporedba
Iako je normalno gledati oko sebe i primijetiti što drugi rade, može postati bolno kada tom opažanju pridajete veliku vrijednost. Ako imate mržnju prema sebi, uobičajeno je imati ono što se naziva uspoređivanjem prema gore. To jednostavno znači imati tendenciju samo primijetiti i dati vrijednost ljudima koji rade "bolje", a zauzvrat se obezvrijediti izjavama mržnje prema sebi.
Cesta od samo-mržnje
Mržnja prema sebi utječe i utječe na mnoge aspekte svakodnevnog života. Mržnja prema sebi može vas spriječiti u donošenju važnih odluka, riskiranju, povezivanju s drugima i postizanju ciljeva. Ako se borite sa mržnjom prema sebi, njezine posljedice možete iskusiti na mnogim područjima i načinima.
Odnos sa sobom
Nije iznenađujuće što mržnja prema sebi negativno utječe na samopoimanje (sliku koju imate o sebi) kao i na samopoštovanje (kako se osjećate prema sebi). Kad se vaš unutarnji kritičar neprestano spušta, gotovo je nemoguće sebe promatrati u pozitivnom svjetlu.
Radno mjesto
Budući da se posao često temelji na učinku (ponašanje na određeni način, ispunjavanje očekivanja posla, interakcija s drugima), nije iznenađujuće što mržnja prema sebi može utjecati na vaš radni život. Kada se osjećate bezvrijedno ili nesposobno, možda će vam biti manje vjerojatno da ćete se baviti projektima ili će vam biti teško surađivati s drugima. Možda osjećate ogorčenost prema suradnicima ili se sputavate zbog nedostatka rezultata.
Društvene situacije
Iznimno je teško sklopiti i održati prijateljstva kada ste opterećeni stalnim i neumoljivim negativnim samopričanjem i gnušanjem prema sebi. Da biste izbjegli bol zbog kritike, prosuđivanja ili napuštanja, možda čak odolite upoznavanju novih ljudi. Ili se možete osjećati hladno ili nebrižno, što vam može spriječiti približavanje drugima.
Obiteljski odnosi
Budući da značajan utjecaj na mržnju prema sebi dolazi iz prošlih socijalnih iskustava poput zlostavljanja i traume, obiteljska dinamika može se osjećati vrlo komplicirano za nekoga tko se bori sa mržnjom prema sebi. Možda ste u situaciji koja zahtijeva da budete u kontaktu s nekim iz vaše bolne prošlosti, uzrokujući nevolju i tendenciju povlačenja u nastojanju da izbjegnete doživljavanje bolnih uspomena i emocija.
Čak i ako se ne bavite traumatičnom obiteljskom povijesti, vaš perfekcionistički način razmišljanja i nerealna očekivanja od sebe mogu vam stati na put da biste mogli uživati u obiteljskim interakcijama. Pritisak na "savršeno obavljanje" u tim postavkama može postati prevelik i spriječiti vas u stvaranju i / ili uživanju obiteljskih veza.
Romantične veze
Romantični odnosi mogu se osjećati komplicirano i zbunjujuće za nekoga tko iskusi mržnju prema sebi. Možete se boriti protiv ideje bliskosti i intimnosti.
Čak i ako se čeznete osjećati blisko, strah da će netko vidjeti vaše opažene nesavršenosti, ograničenja ili nedostatak vrijednosti može biti neodoljiv i stajati na putu značajnoj vezi. Unutarnji kritičar je dovoljno bolan, ali misao na nekoga blizu vas što vidite ili mislite one stvari o vama mogu se osjećati poražavajuće.
Postavljanje ciljeva
Mržnja prema sebi govori nam da nismo sposobni i da ćemo vjerojatno propasti ili propasti - a ova vrsta razmišljanja može učiniti da se ciljevi, želje i snovi osjećaju dalekima i nemogućima. Možete gledati druge i misliti da to ispravno shvaćaju, dok patite od stalnih samokritičnih izjava. Živjeti na ovaj način emocionalno je iscrpljujuće i može rezultirati nedostatkom želje za postavljanjem ciljeva.
Odlučivanje
Negativni samogovor i gnušanje prema sebi mogu oteti ili paralizirati sposobnosti donošenja odluka. Kad sebe vidite na takav negativan način, možda ćete se osjećati manje voljni riskirati koji će vam pomoći u rastu. Možete se udaljiti od prilika za povezivanje s drugima i zateći se u obrascu sumnje u sebe.
Kako zaustaviti ciklus samoprezira
Život s mržnjom prema sebi neodoljiv je, iscrpljujući i izoliran. Srećom, postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo utišali tog unutarnjeg kritičara, smirili negativnu oluju i krenuli naprijed na pozitivan način.
Ukrotite svog unutarnjeg kritičara
Ako se borite s mržnjom prema sebi, vaš će se unutarnji kritičar osjećati neumoljivo i možda ćete početi vjerovati u mrsku pripovijest vašeg unutarnjeg dijaloga. Kada se to dogodi, korisno je pokušati se usporiti i razlikovati osjećaje od činjenica.
Popis svojih snaga
Prepoznavanje svojih snaga može pomoći u tišini mržnje prema sebi. Ako vam je teško sami doći do nekih, razmislite o tome da druge zatražite pomoć. Gotovo je uvijek lakše prepoznati tuđe snage, a ne svoje.
Naučite prihvaćati pohvale
Ako sebe gledate s mržnjom, teško je prihvatiti kompliment. Može se čak osjećati strano i nelagodno, pa ćete ga odbaciti ili umanjiti kako biste se izbjegli osjećati ranjivo.
Da biste naučili kako prihvatiti kompliment, trebat će vam praksa, ali to je moguće. Sljedeći put kad vam netko da kompliment, pokušajte reći "hvala" i zaustavite se tu. Oduprite se porivu da to slijedite samokritičnim ili odbacivanjem.
Razvijte samilost
Ljudi koji se bore sa mržnjom prema sebi često imaju malo ili nimalo suosjećanja prema sebi. Zapravo, ideja o samoosjećanju može se osjećati nemoguće ili zbunjujuće. Sjajan način razmišljanja o samoosjećanju je razmišljanje o tome kako biste se ponašali prema prijatelju ili voljenoj osobi. Biste li ih pretukli zbog pogreške ili ih podsjetili da nitko nije savršen?
Psihologinja i istraživačica samosaosjećanja, dr. Kristin Neff objašnjava: "Umjesto da se nemilosrdno osuđujete i kritizirate zbog raznih nedostataka ili nedostataka, samoosjećajnost znači da ste ljubazni i razumljivi kad se suočite s osobnim nedostacima. Napokon, tko god je rekao da je trebao biti savršen? "
Vježbajte opraštanje
Mržnja prema sebi često je usmjerena na prošlost - bolan trenutak ili emocije poput srama ili krivnje, bijesa ili neugode ili osjećaja nemoći. U tom prostoru nema mjesta da sebi oprostimo ili prigrlimo ono što jesmo.
Potrudite se ostati u sadašnjosti i usredotočiti se na to dokle ste stigli. Ovo se može osjećati neugodno ili drugačije, ali s vremenom će vam pomoći da smanjite mržnju prema sebi i steknete samilost.
Riječ iz vrlo dobrog
Zapamtite da zaustavljanje mržnje prema sebi treba vremena. Ponekad bi se mogao osjećati izazovno i nemoguće. Možda se čak i zateknete kako tugujete zbog ovog previše poznatog dijela vas, što je u redu. Kad si dopustite da se oslobodite negativnog kritičara, otvorite prostor za više radosti, mira i povezanosti u svom životu.