Kad bi se samo mogao kontrolirati. Da imate više snage volje, konačno biste mogli izgubiti tih zadnjih 10 kilograma. Da imate više samokontrole, napokon biste mogli prestati odgađati, spasiti za mirovinu, pridržavati se rutine vježbanja i izbjegavati razne poroke poput alkohola i cigareta.
Zvuči li ovo poznato? To je puno jahanje pukom snagom volje. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ga ojačali.
Što je snaga volje?
Snaga volje nosi mnoga imena: nagon, odlučnost, samodisciplina, samokontrola, odlučnost.
Najjednostavnije, snaga volje je sposobnost da se kontrolirate ili obuzdate te sposobnost da se oduprijete trenutnom zadovoljenju kako biste postigli dugoročne ciljeve. Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), ostale definicije uključuju:
- Sposobnost nadjačavanja neželjenih misli, osjećaja ili impulsa
- Sposobnost zapošljavanja "hladnog" kognitivnog sustava ponašanja, a ne "vrućeg" emocionalnog sustava
- Svjesno, naporno reguliranje sebe, od strane sebe
Neki istraživači vjeruju da snagu volje dijelom određuje genetika.
Je li snaga volje ograničeni resurs?
Neki stručnjaci vjeruju da svatko ima ograničenu opskrbu voljom, a ona se smanjuje pretjeranom upotrebom, slično kao i benzin u vašem automobilu. Sve dok imate benzin, možete voziti. Kad ponestane, vaš se automobil zaustavi i to je to. To se naziva "iscrpljivanje ega".
Socijalni psiholog Roy Baumeister bio je jedan od prvih koji je pokazao učinak iscrpljenosti ega u svom danas poznatom eksperimentu "kolačići i rotkvice". U studiji je pozvao studente da jedu svježe pečene kolačiće s čokoladom, a druge je zamolio da se odupru kolačićima i umjesto toga grizu rotkvice. Tada su dobili nemoguću zagonetku za rješavanje. I što su pronašli?
Učenici koji su jeli kolačiće 19 su minuta radili na zagonetkama. No, studenti koji su se oduprijeli primamljivim kolačićima trajali su u prosjeku samo osam minuta. Baumeister je to protumačio tako da oni koji su morali upotrijebiti snagu volje da se odupru iskušenju jednostavno nisu imali dovoljno energije da se u potpunosti uključe u još jedan izazov snage volje.
Važnost
Snaga volje utječe na svako područje vašeg života. Pomaže vam u postizanju različitih ciljeva, od vježbanja do uštede novca. Zapravo, snaga volje može biti čak važnija u predviđanju uspjeha od IQ-a.
"Test bijelog sljeza" psihologa Waltera Mischela daje detaljan pogled na odnos snage volje i uspjeha. Test je tekao ovako: Dijete predškolske dobi uvodi se u sobu, a na stolu je zdjela sljeza. Tada im se kaže da mogu odmah pojesti jedan sljez ili pričekati 15 minuta i dobiti dva sljeza.
Nekoliko godina kasnije, istraživači su ispitanicima pronašli kao adolescente. Otkrili su da oni koji su izdržali više sljeza:
- Imao više samopoštovanje
- Dobio je više SAT rezultate
- Učinkovitije upravljati stresom
- Bolje se izvodio u školi
A čini se da se ove blagodati šire i od djetinjstva i adolescencije. Istraživanja pokazuju da odrasle osobe s visokom samokontrolom rjeđe zlostavljaju alkohol i druge supstance, imaju bolje odnose i manje mentalnih problema.
Kako ojačati snagu volje
Iako se mnogi od nas bore s voljom i samokontrolom, čini se da većina ljudi također vjeruje da je to vještina koju se može naučiti i ojačati. Srećom, istraživači su također došli do sličnih zaključaka i sugeriraju da postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju samokontrolu.
Radite poput mišića
Mislite o snazi volje kao o mišiću. Kao i bilo koji drugi mišić, i s vremenom i trudom snagu volje možete izgraditi i ojačati. Vježbanje snage volje također je može učiniti manje osjetljivom na iscrpljivanje.
Baumeister predlaže stvaranje jednostavnih, ali izazovnih zadataka koji zahtijevaju određeni napor. Na primjer, pomoću lijeve ruke umjesto desne za otvaranje vrata. Ili isključivanje svjetla svaki put kad napustite sobu. Bavljenje ovim relativno jednostavnim zadacima tijekom nekoliko tjedana usavršit će vaše vještine samokontrole.
Trening snage volje može učiniti čuda. Ali upamtite, nemojte pretjerivati.
Naspavati se
Loše navike spavanja (premalo ili previše spavanja) iscrpljuju vas, i fizički i psihički. To pak utječe na vašu sposobnost da se oduprijete iskušenju. Pregledom različitih studija utvrđeno je da će osobe s nedostatkom sna vjerojatnije popustiti impulsima, imati manje fokusa i donositi rizične odluke.
Svačije potrebe za snom su različite. No prema Nacionalnoj zakladi za san, većini odraslih treba sedam do devet sati sna svake noći kako bi funkcionirali u najboljem izdanju.
Meditirati
Meditacija je jedan od najsnažnijih načina za povećanje snage volje. Istraživanja pokazuju da redovita meditacija pažljivosti može poboljšati vaš fokus i samokontrolu, čak i kada ne meditirate.
Meditacija je nešto što možete raditi bilo gdje i bilo kada. Petominutna sesija meditacije prva stvar ujutro ili tijekom pauze za ručak dovoljna je za početak.
Što se više vježbate odupirući nagonu svog mozga za lutanjem, to će vam biti lakše odoljeti i drugim iskušenjima u vašem životu.
Izbjegavajte iskušenja
U klasičnom Mischelovom testu na bijeli sljez djeca koja su im odvlačila pažnju mogla su odoljeti iskušenjima puno duže od one koja nisu skidala pogled s tanjura s poslasticama. Neka su djeca zatvorila oči, dok su se druga okrenula i pogledala drugdje. Međutim, djeca koja nisu mogla skrenuti pogled s poslastice, puno su vjerojatnije popustila.
Kad se suočite s iskušenjem, bilo da se radi o želji za jelom, pićem ili trošenjem, isprobajte ovu taktiku "izvan pogleda, izvan uma". Ili još bolje, fizički uklonite napast iz svog okruženja. Ako to ne možete učiniti, privremeno se uklonite iz iskušenja.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Domaćin glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda The Verywell Mind Podcast dijeli vježbu koja vam može pomoći da u svoj život uvedete zdravu naviku ili se riješite loše navike koja vas koči.